L'alcool tue-t-il votre entraînement?

Vous êtes assez intelligent pour savoir que boire régulièrement un pack de six bières nuira à vos efforts pour vous tailler des abdos. Mais à quel point un peu d'alcool est-il vraiment mauvais?

Alors qu'une consommation modérée d'alcool - généralement définie comme pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes - a été associée à une réduction du risque de maladie cardiaque, il est également lié à un certain nombre de problèmes de santé. Les femmes qui ne prennent que trois boissons pour adultes par semaine, par exemple, sont plus susceptibles de développer un cancer du sein que celles qui s'abstiennent.

Vous avez peut-être entendu dire que l'alcool est rempli de calories vides, ce qui est vrai. Vous comprendrez peut-être aussi que cela ralentit vos réflexes et votre temps de réaction, c'est pourquoi le jogging en état d'ébriété (une spécialité des Hash House Harriers, «un club de boisson avec un problème de course») n'est pas l'idée la plus intelligente. Mais vous ne réalisez probablement pas que l'ingestion peut avoir un impact sur vos performances sportives même si vous n'avez pas bu une gorgée depuis des jours.

Bien que cela prenne environ 90 minutes à une personne moyenne pour métaboliser une libation standard (12 onces de bière, cinq onces de vin ou 1,5 onces d'alcool fort), les effets peuvent persister dans votre système beaucoup plus longtemps, explique David Spinner, DO, un spécialiste de la réadaptation physique à l'hôpital Mount Sinai. En fait, des recherches ont montré que les athlètes qui consomment de l'alcool au moins une fois par semaine sont deux fois plus susceptibles que les non-buveurs de se blesser. Les chercheurs attribuent cela en partie à «l'effet de gueule de bois», qui réduit les performances sportives jusqu'à 11%.

Soulever fréquemment un verre rend également plus difficile la tonicité de votre corps. «Lorsque vous vous entraînez, vous endommagez le muscle, puis vous le reconstruisez pour qu'il devienne plus gros et plus fort, mais l'alcool inhibe ce processus», explique Spinner. De plus, cela perturbe le sommeil normal et le temps de répétition est lorsque votre corps produit l'hormone de croissance humaine (HGH), qui est nécessaire pour développer et maintenir la masse musculaire, explique Barbara Lewin, RD, une nutritionniste sportive basée en Floride qui conseille les athlètes olympiques et professionnels.

Un autre problème est que l'alcool est un diurétique et que la déshydratation va certainement interférer avec votre vitesse et votre endurance. «Si vous sortez boire un samedi soir, puis que vous vous réveillez dimanche et que vous partez pour une longue course, vous pouvez vous attendre à une diminution d'environ 10 à 12% de la performance aérobie», explique Spinner.

Lewin souligne également à la déshydratation, et dit que les marathoniens seraient avisés d'éviter les tentes à cocktails après la course, malgré la récente étude indiquant que la bière pourrait être bénéfique après l'entraînement et peut être une bonne source d'hydratation. Lewin note que dans l'étude, la bière légère était l'option la plus saine par rapport à la bière ordinaire et ajouter du sel était toujours mieux que de ne pas avoir de sel du tout. Elle croit que quoi qu’il arrive, l’alcool compromettra la guérison - cela dépend simplement de la quantité et des risques. «C'est le moment où vous voulez vous réhydrater et remplacer vos réserves de glycogène musculaire en consommant des glucides et la bière n'est pas la meilleure source», explique-t-elle.

Donc, être sérieux au sujet de vos entraînements signifie que vous devez complètement jurer la cave à alcool? Dans un monde parfait qui serait idéal, mais Spinner admet que ce n’est pas réaliste pour la plupart des gens. En général, il suggère de limiter la consommation autant que possible et de prendre beaucoup d'eau, ainsi que d'attendre plusieurs jours entre les soirées occasionnelles de fête et la reprise de tout exercice intense.

Lors de la préparation d'un événement compétitif ( comme un marathon ou un triathlon), cependant, Spinner dit qu'il est préférable de couper tout alcool deux semaines à l'avance. Et si vous ne pouvez pas résister à une bière après avoir franchi cette ligne d'arrivée, Lewin vous donnera un laissez-passer, à condition que vous buviez également beaucoup de H20 ou de boissons pour sportifs et que vous mangiez des collations riches en glucides pour que vous puissiez commencer à faire le plein correctement.

Cet article a été initialement publié sur Life by DailyBurn.