Pensées intrusives: pourquoi nous les avons et comment les arrêter

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Que sont les pensées intrusives?

Les pensées intrusives sont des pensées qui semblent rester coincées dans votre esprit. Ils peuvent causer de la détresse, car la nature de la pensée peut être bouleversante. Ils peuvent également se reproduire fréquemment, ce qui peut aggraver l'inquiétude.

Les pensées intrusives peuvent être violentes ou dérangeantes. Il peut s'agir de pensées de nature sexuelle, y compris de fantasmes. Ils peuvent également concerner des comportements que vous trouvez inacceptables et odieux.

Ces pensées, cependant, ne sont que des pensées. Ils apparaissent apparemment de nulle part et provoquent de l'anxiété, mais ils n'ont aucun sens dans votre vie. Ce ne sont pas des messages d’avertissement ou des signaux d’alerte. Ce ne sont que des pensées.

Ce qui leur donne du pouvoir, c'est que ceux qui les vivent s'inquiètent de leur signification. Les gens peuvent se fixer sur eux et devenir honteux, avec l'intention de les garder secrets des autres.

Tant que vous reconnaissez que ce ne sont que des pensées et que vous n'avez pas le désir d'agir en conséquence, les pensées intrusives ne sont pas nuisibles .

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles les pensées intrusives se produisent et comment vous pouvez les gérer.

Quelles conditions incluent des pensées intrusives?

Tout le monde peut avoir des pensées intrusives. Plus de 6 millions de personnes aux États-Unis peuvent en faire l'expérience. Beaucoup plus de personnes peuvent ne pas les signaler à leur médecin ou à leur thérapeute.

Les pensées intrusives ne sont pas toujours le résultat d'une condition sous-jacente. Ils ne sont pas non plus susceptibles d’indiquer que vous avez un problème nécessitant des soins médicaux.

Cependant, pour certaines personnes, les pensées intrusives peuvent être le symptôme d'un problème de santé mentale.

Trouble obsessionnel-compulsif

Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) se produit lorsque les pensées intrusives deviennent incontrôlables. Ces pensées intrusives (obsessions) peuvent vous amener à répéter des comportements (compulsions) dans l'espoir que vous puissiez mettre fin aux pensées et les empêcher de se produire à l'avenir.

Des exemples de ce type de pensée intrusive incluent le souci de verrouiller les portes et éteindre les fours ou craindre des bactéries sur les surfaces.

Une personne souffrant de TOC peut développer une routine consistant à vérifier et revérifier les serrures plusieurs fois ou à se laver les mains plusieurs fois par jour. Dans les deux cas, il s'agit d'un résultat malsain qui interfère avec leur qualité de vie.

Trouble de stress post-traumatique

Les personnes vivant avec un trouble de stress post-traumatique (SSPT) sont souvent envahies pensées pouvant être liées à un événement traumatisant. Ces pensées peuvent déclencher certains des symptômes physiques du SSPT, tels que l'augmentation du rythme cardiaque et la transpiration.

Dans certains cas, ces pensées peuvent être si graves qu'elles entraînent des flashbacks et une détresse psychologique intense.

Troubles de l'alimentation

Les personnes qui ont développé un trouble de l'alimentation peuvent éprouver des pensées intrusives qui nuisent à leur santé mentale. Les pensées peuvent éventuellement nuire à leur santé physique.

Les personnes souffrant d'un trouble de l'alimentation s'inquiètent fréquemment de l'impact physique que les aliments auront sur leur corps. Cela, à son tour, conduit à une grande détresse à propos de l'alimentation. Cela peut également provoquer des comportements supplémentaires, tels que la purge, dans le but d'arrêter les pensées.

Qu'est-ce qui les provoque?

Les pensées intrusives peuvent se produire de manière aléatoire. Certaines pensées errent dans votre cerveau. Puis, tout aussi rapidement, ils sortent. Ils ne créent aucune impression durable.

Les pensées banales partent, mais les pensées intrusives durent plus longtemps et reviennent souvent.

Dans certains cas, les pensées intrusives sont le résultat d'un problème de santé mentale sous-jacent, comme le TOC ou le SSPT. Ces pensées pourraient également être le symptôme d'un autre problème de santé, tel que:

une lésion cérébrale
la démence
la maladie de Parkinson

Les changements à la santé mentale ne sont pas à prendre à la légère. Les premiers symptômes de certaines conditions peuvent inclure:

des changements dans les schémas de pensée
des pensées obsessionnelles
des pensées d'images dérangeantes

Il n'y a pas de quoi avoir honte de ces pensées, mais elles sont une raison de rechercher un diagnostic et un traitement.

Existe-t-il un traitement?

La meilleure façon de gérer les pensées intrusives est de réduire votre sensibilité à la pensée et à son contenu. Ces stratégies peuvent aider.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La thérapie par la parole est un moyen pour vous de discuter de vos pensées pénibles avec un expert en santé mentale. Vous apprendrez des façons de penser et de réagir qui peuvent vous aider à devenir moins sensible aux pensées intrusives. Dans un environnement contrôlé, votre thérapeute peut également vous exposer à des éléments déclencheurs de vos pensées intrusives afin que vous puissiez développer des réponses saines.
Médicaments. Un professionnel de la santé peut vous prescrire des médicaments pour aider à équilibrer les produits chimiques dans votre cerveau. Ceci est courant pour des conditions telles que le TOC et la dépression. Ces médicaments d'ordonnance comprennent des antidépresseurs et des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine.
Auto-soins. Une bonne étape vers le traitement des pensées intrusives consiste à reconnaître ce qu'elles sont: juste des pensées. Vous pouvez apprendre à les étiqueter lorsqu'elles se produisent et reconnaître que les pensées ne sont pas les mêmes que l'intention ou le comportement. Apprendre à gérer le stress grâce à des soins personnels et à l'élaboration de stratégies d'adaptation actives peut aider à réduire la fréquence ou l'intensité des pensées indésirables.

Comment diagnostique-t-on les pensées intrusives?

La première étape vers un diagnostic consiste à parler avec un professionnel de la santé. Ils examineront vos symptômes et vos antécédents médicaux. Ils peuvent effectuer un examen physique complet et, dans certains cas, une évaluation psychologique préliminaire.

S'ils ne découvrent aucun problème physique pouvant conduire à des pensées intrusives, ils peuvent vous orienter vers un professionnel de la santé mentale. Ces personnes sont formées pour reconnaître les signes et les symptômes des causes possibles de pensées intrusives, y compris le TOC et le SSPT.

Grâce à des séances individuelles, vous et votre thérapeute travaillerez pour découvrir les pensées lorsqu'elles se produisent et comment vous y répondez. Cela les aidera à poser un diagnostic et à décider s'il existe une autre cause possible.

Quelles sont les perspectives si vous avez des pensées intrusives?

Traiter et prévenir les pensées intrusives peut prendre un certain temps, mais n'abandonnez pas. Pour des conditions telles que le TOC et le SSPT, le respect de votre plan de traitement peut aider à soulager les symptômes et à prévenir les pensées indésirables.

Si vous ressentez des pensées intrusives à la suite d'une maladie chronique comme la démence ou la maladie de Parkinson, respectez votre plan de traitement peut également aider à réduire les pensées indésirables.

La TCC est également utile dans ces cas. Vous pouvez apprendre des techniques pour faire face à ces pensées et les dépasser rapidement.

Les points à retenir

Les pensées intrusives sont puissantes parce qu'elles «collent» dans votre esprit. Leur nature inhabituelle peut causer de la détresse et de l'anxiété. Ils sont dérangeants parce qu'ils se sentent tellement étrangers.

Avoir des pensées intrusives ne signifie pas toujours que vous avez un problème ou un comportement sous-jacent. Ce ne sont, comme tant d'autres pensées que vous avez en une journée, que des pensées.

Mais si vos pensées intrusives interfèrent avec votre vie quotidienne, discutez de vos expériences avec un professionnel de la santé. Obtenir un traitement peut vous aider à réduire votre sensibilité aux pensées et à mieux réagir si elles se produisent.