L'insomnie sévit dans ma famille, mais j'ai maintenant les conseils et les outils pour y remédier

Collette ne laisserait pas l'insomnie interférer avec sa course de compétition. (COLLETTE SZITTA) Avant le lever du soleil tous les matins, mon père était hors du lit. Quand il ne pouvait pas dormir, il se levait, essayant de ne pas nous réveiller, et partait immédiatement pour une balade à vélo d'une heure. Je ne pouvais pas comprendre pourquoi il se levait quand il faisait encore nuit.

Maintenant, je comprends. Mon père était un insomniaque - et cela fonctionne dans la famille.

Il y a environ cinq ans, j'ai perdu mon emploi. Presque simultanément, j'ai commencé à avoir du mal à dormir. J'avais peur de l'argent - comment j'allais trouver un autre emploi? - et de subvenir aux besoins de mes quatre enfants. Pendant des semaines, j'ai dormi deux, peut-être trois heures par nuit, au total. Je dormais pendant une heure, je me réveillais, je dormais une demi-heure et je me réveillais à nouveau.

Etre éveillé quand tout le monde dort est l'une des choses les plus frustrantes que j'ai rencontrées. J'avais peur de réveiller mon mari et mes enfants, alors je m'allongeais dans mon lit et m'inquiétais de la fatigue que j'allais être le lendemain. Je ne dors pas bien le jour, alors je savais que la nuit était mon seul moment pour me reposer.

Un jour, j'ai regardé une émission de télévision comparant la conduite en état d'ébriété à la conduite en état de fatigue. Être fatigué nuit plus aux gens que boire. Avec mon manque de sommeil, je ne me sentais plus en sécurité au volant. Mon père s'était endormi en conduisant et je ne voulais pas que cela m'arrive.

Mon point de rupture est survenu environ deux mois après le début de mes problèmes de sommeil. L'une de mes passions est la course à pied - cela m'aide à rester équilibré et à me sentir bien - et je n'ai jamais eu de problème à sortir et à courir cinq ou six milles, facile. Mais petit à petit, c'est devenu de plus en plus difficile. Je ne pouvais pas le faire physiquement: cela en est arrivé au point où je ne pouvais faire qu'un kilomètre avant d'être épuisé et de devoir reculer. la stigmatisation
Je ne voulais plus me sentir comme une poubelle, mais j'avais peur de la stigmatisation. Quand vous dites que vous avez du mal à dormir, les gens pensent que vous êtes fou. Ils pensent que vous devriez pouvoir le réparer vous-même. Je me comparerais à des gens qui peuvent dormir et penser: Qu'est-ce qui ne va pas avec moi? J'ai essayé de trouver une autre raison à mes problèmes de sommeil; J'ai même fait vérifier ma thyroïde. C'était bien, mais ce n'était pas le cas.

Plus de stratégies pour mieux dormir

J'ai finalement vu un psychiatre et elle m'a suggéré de prendre des médicaments en vente libre. J'ai essayé le Tylenol PM et la mélatonine. Tylenol PM a aidé, mais la mélatonine n'a pas fait une petite différence. Je n'ai toujours pas dormi de la nuit. Avec les médicaments en vente libre, je craignais de devenir dépendant et de devoir surveiller mes propres doses.

Faire des changements sans médicaments
Mon mari est très anti-médicament, donc j'étais déterminé à trouver façons de dormir sans elle. J'ai des dizaines d'abonnements à des magazines, alors j'ai commencé à lire des articles contenant des conseils sur le sommeil. J'ai commencé à les expérimenter, espérant qu'au moins un d'entre eux m'aiderait à dormir.

J'ai tout essayé, de passer du temps dehors tous les jours à bannir les chats de la chambre. Au début, j'ai modifié mon emploi du temps. J'ai remarqué que courir plus tard dans la soirée me rendait agité, alors j'ai essayé de courir le matin. Je me suis couché à peu près à la même heure chaque soir et j'ai lu au lieu de regarder la télévision.

Ensuite, j'ai commencé à faire des changements dans ma chambre. J'ai baissé la température de ma chambre à 64 degrés et l'ai gardée aussi sombre que possible. J'ai remarqué des changements subtils, mais à ce moment-là, je pense que mon corps était trop fixé dans ses voies. Je ne dormais toujours pas régulièrement toute la nuit.

Je compte sur mes médicaments, mais pas uniquement ... Mon mari et moi dormons dans des pièces séparées quand il travaille le quart de nuit, alors il ne le fait pas N'interromps pas mon sommeil.

—Collette Szitta, patiente souffrant d'insomnieObtenir de l'aide
C'était difficile à admettre, mais je ne pouvais pas le faire moi-même. Personne ne peut fonctionner sans sommeil - ce n'est pas sain pour moi ni pour personne d'autre. Je suis retourné chez le psychiatre et j'ai obtenu une prescription de trazodone, un antidépresseur fréquemment prescrit pour les problèmes de sommeil. Ce n'est pas addictif, donc je me sentais en sécurité en le prenant à long terme.

Ce n'est pas un médicament miracle. Au début, ma dose était trop faible et j'ai continué à me réveiller toute la nuit. Puis c'était trop, et je me suis réveillé avec la gueule de bois, des maux de tête et des vertiges. Au bout de trois mois, j'ai trouvé la bonne quantité et j'ai pu dormir.

Trouver un équilibre
Maintenant, quatre ans plus tard, je compte sur mes médicaments, mais pas uniquement. Mon mari travaille par quarts, donc nous dormons dans des pièces séparées quand il a le quart de nuit pour qu'il n'interrompe pas mon sommeil. Et j'ai remarqué que je dors beaucoup mieux lorsque je limite ma consommation de caféine, alors j'ai arrêté de boire du café et de manger du chocolat pendant la journée. Je pratique toujours les bons conseils d'hygiène du sommeil que j'ai appris au fil des ans, et je sais qu'ils m'aident aussi.

Je sens que je suis de nouveau en bonne santé et que je vis à mon plein potentiel. Je n'ai plus peur de ma chambre, ni m'allonger et m'inquiéter toute la nuit. Je suis retourné à la course à pied et je prévois même de courir un semi-marathon. Et pourquoi pas? Si je peux vaincre ce problème de sommeil, je peux tout faire.