Cyclisme en salle ou en extérieur: quel entraînement est le meilleur?

Avez-vous déjà assisté à un cours de cyclisme ou vous êtes-vous déjà promené à côté des vélos stationnaires de la salle de sport et vous êtes-vous demandé s'ils vous procuraient aussi bien (ou mieux) un entraînement que le vélo en plein air ? Vous êtes sur le point de découvrir dans cette comparaison les avantages et les inconvénients du cyclisme en extérieur et en salle.

Premièrement, il est important de comprendre que la majorité des vélos d'intérieur sont différents des vélos de route, de montagne ou de triathlon normaux . La plupart de ces vélos ont un «volant d'inertie», qui est une roue de 30 à 40 livres qui fournit la résistance lorsque vous pédalez. C'est la principale raison pour laquelle les pédales de ces vélos continuent de bouger après que vous ayez arrêté de pédaler.

En raison de ce volant, vos ischio-jambiers (l'arrière de vos jambes) doivent travailler plus fort pour ralentir les pédales au fur et à mesure qu'elles viennent autour. En revanche, lorsque vous êtes à l'extérieur, vous pédalez contre le frottement de la route et de la résistance au vent, et ce mouvement nécessite plus de travail de la part de vos fléchisseurs de hanche et de vos quadriceps.

Grâce à ce volant, c'est très facile de laisser ces vélos «faire le travail à votre place», car une fois que vous faites tourner la roue, il est très facile de la maintenir en mouvement. C'est pourquoi beaucoup de gens en cours de cyclisme peuvent sembler pédaler très vite alors qu'ils ne font pas beaucoup de travail du tout. (Pour en savoir plus sur ce qu'il ne faut pas faire dans un cours de cyclisme, cliquez ici.)

Maintenant que vous comprenez la différence entre les vélos de spin et les vélos classiques, voici la répartition:

Fitness
Cyclisme en salle. Une étude de l'American Council On Exercise (ACE) a observé qu'un cours de cyclisme typique vous maintenait à environ 75 à 95% de votre fréquence cardiaque maximale. C'est plutôt bien. Les grands facteurs de motivation peuvent être la chaleur d'une salle de cyclisme en salle, la pression des camarades de classe de cyclisme et la motivation d'un instructeur qui aboie des ordres dans votre visage, mais peu importe, c'est une fréquence cardiaque suffisante pour obtenir une très bonne réponse cardiovasculaire. Cependant, comme vous venez de l'apprendre, les vélos de cyclisme en salle ont tendance à utiliser principalement vos muscles ischio-jambiers à cause de ce volant, ce qui signifie plus d'aide du vélo et moins de calories brûlées.

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Cyclisme en extérieur. Les cyclistes sérieux et les cyclistes professionnels peuvent facilement obtenir leur rythme cardiaque aussi élevé et plus élevé que ceux d'une classe de cyclisme. Mais la plupart des cyclistes amateurs ont simplement du mal à pédaler aussi vite tout en équilibrant le vélo, en naviguant et en n'ayant pas la motivation d'une foule et d'un instructeur. Contrairement à un vélo d'intérieur, vous utilisez davantage vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, tibias et mollets lorsque vous faites du vélo à l'extérieur - votre forme musculaire sera donc probablement plus élevée si vous ne passez pas beaucoup de temps à naviguer. ' Mais encore une fois, vous devez travailler assez dur pour frapper ces muscles avec une force suffisante pour les rendre plus forts et pour brûler des calories importantes, et beaucoup de gens ne font tout simplement pas du vélo aussi fort.

Résumé: Pour la personne moyenne, le cyclisme en salle gagne. Pour ceux qui sont engagés dans le cyclisme en extérieur, faire du vélo peut obtenir de meilleurs résultats (et vous faire plus à l'extérieur).

Difficulté
Cyclisme en salle. Parce que vous faites du vélo stationnaire, le cyclisme en salle peut devenir ennuyeux rapidement, et il peut également utiliser les mêmes muscles encore et encore (pas de montée ni de descente). Cela peut certainement rendre le cyclisme en salle plus difficile que le vélo en plein air. Mais la musique vibrante, l'atmosphère de groupe et la motivation des instructeurs peuvent y contribuer.

Cyclisme en plein air. À moins que vous ne soyez dans une course sur route intense, le cyclisme en plein air passe beaucoup plus vite et se sent généralement beaucoup plus facile du point de vue de l'effort. Si vous voulez faire passer le cyclisme en extérieur au niveau supérieur, il y a des compétences techniques requises qui peuvent rapidement le rendre plus difficile que le cyclisme en salle.

Résumé: Pour la plupart, faire quoi que ce soit à l'intérieur, que ce soit la course, l'aviron ou le cyclisme, vous vous sentirez plus difficile, et une grande partie de cela est l'ennui.

Commodité
Cyclisme en salle. Regardons les choses en face: faire du vélo stationnaire est bien plus pratique. Vous montez simplement sur le vélo ou vous vous présentez en classe et partez. La partie la plus gênante, pour beaucoup, est d'aller à la salle de sport.

Cyclisme en plein air. Le cyclisme en plein air peut être un problème logistique. Vous devez vous habiller convenablement, apporter un changement de pneu (et savoir comment changer un pneu), être prêt pour le mauvais temps, gérer les feux de signalisation, les panneaux d'arrêt et la circulation, et la liste est longue. Là encore, un vélo assis dans votre garage est plus accessible qu'un vélo d'intérieur auquel vous devez vous rendre au gymnase pour y accéder.

Résumé: C'est un jeu d'enfant. Si vous possédez un vélo d'intérieur, cet itinéraire est probablement plus pratique, en particulier par mauvais temps.

Résumé du cyclisme en intérieur et en extérieur
Vous allez avoir un excellent entraînement avec le cyclisme en intérieur et en extérieur . Si vous n'aimez pas la conduite en extérieur et que vous devez faire face à beaucoup de circulation, faire du vélo stationnaire est probablement un meilleur choix. Si vous êtes déterminé à devenir un cycliste «technique» et que vous avez beaucoup de routes ouvertes, le cyclisme en extérieur vous donnera probablement de meilleurs résultats.