Améliorez votre force corporelle totale avec la pose de roue

Les virages arrière sont comme la médecine yogique. Leurs avantages sont nombreux: flexibilité accrue; renforcement des bras, des jambes et du tronc; et l'amélioration de la santé cardiovasculaire, pour n'en nommer que quelques-unes.

L'une des postures les plus avancées est une flexion arrière appelée urdhava danurasa. La traduction littérale de ceci est la posture de l'arc tourné vers le haut, bien que beaucoup de gens l'appellent également la pose de la roue. Je préfère utiliser le nom littéral, car il évoque le vrai ton de la pose: la suspension dynamique d'un arc sur le point de mettre une flèche en vol. C'est une pose passionnante et époustouflante, mais elle doit être faite avec soin.

Si vous pratiquez le yoga régulièrement depuis un certain temps déjà, vous êtes peut-être prêt à l'essayer. Mais si vous êtes nouveau dans le yoga, je vous recommande de commencer par Bridge Pose. Commencez par vous allonger sur le dos. Placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches et parallèles, les genoux vers le haut et pointés vers le plafond. Laissez vos bras à vos côtés, puis appuyez votre poids sur vos pieds et soulevez vos hanches en l'air. Entrelacez vos doigts sous vos hanches et agitez vos bras l'un vers l'autre pour étirer votre poitrine. Tenez pendant 5 à 15 respirations, reposez-vous et répétez 3 fois.

En ce moment, vous ressentirez l'une des deux choses suivantes: plein d'énergie et étiré, ou des démangeaisons pour plus d'un défi. Si vous êtes prêt pour quelque chose de plus difficile, essayez Upward Bow ou Wheel Pose. Commencez par faire la pose du pont et une fois que vos hanches sont en l'air, placez vos mains sous vos épaules avec vos doigts pointés vers vos pieds. Gardez vos hanches levées et appuyez lentement et doucement dans vos mains jusqu'à ce que vous puissiez placer le haut de votre tête sur le sol.

Reposez-vous ici pendant un moment. Assurez-vous que vos mains ne sont pas plus larges que la distance des épaules. Vos doigts doivent pointer vers vos pieds. Assurez-vous de rentrer vos coudes afin qu'ils ne soient pas plus larges que vos épaules - c'est la partie la plus difficile et celle que la plupart des gens ne parviennent pas à faire. Si vous êtes paresseux et que vous sautez cette étape, vous pouvez vous blesser gravement aux épaules et au dos.

À partir de là, vous pouvez essayer de vous relever complètement. Mais écoutez votre corps. Si vous n'êtes pas en mesure d'exercer ce genre de pression sur vos bras et votre dos, ne le poussez pas; retournez à Bridge, pratiquez beaucoup de Downward Dogs et d'autres étirements des épaules, et réessayez dans quelques semaines.

N'hésitez pas à m'envoyer vos questions sur celui-ci - c'est l'une des postures les plus déroutantes. Les flexions du dos sont revigorantes et pleines de bienfaits pour la santé, mais n'oubliez pas de les pratiquer à votre propre rythme.