Si votre partenaire continue de vous éclairer au gaz, voici ce que vous pouvez faire

Peu de choses sont aussi troublantes que de se rendre compte que vous êtes en relation amoureuse avec un briquet à gaz. Ces maîtres manipulateurs mentent, trompent et obscurcissent, le tout dans un effort pour gagner du pouvoir sur vous en vous faisant douter de la réalité.

Essayer de vous défendre contre un briquet à gaz ne fait que rendre leurs stratégies plus efficaces. Si vous exprimez de la douleur ou de la frustration, les briquets à gaz utilisent des expressions telles que «tout est dans votre tête» ou «vous êtes tout simplement trop sensible», déclare Anthony P. DeMaria, PhD, psychologue clinicien et psychothérapeute et directeur associé de la psychiatrie ambulatoire pour adultes à Hôpitaux Mount Sinai St. Luke et Mount Sinai West à New York.

«Le gaslighting est une forme de violence psychologique», déclare Stephanie Sarkis, PhD, auteure de Gaslighting: Reconnaître les personnes manipulatrices et émotionnellement abusives - et Libérez-vous .

Cela semble sérieux - et ça l'est. Gaslighting peut vous laisser isolé et sapé de confiance et d'estime de soi. Comment devriez-vous réagir si vous observez des signes d'allumage au gaz chez votre autre significatif? Nous avons contacté des experts pour connaître les étapes exactes à suivre.

Lorsque vous entendez les mots «abus émotionnel», il est facile de penser que les briquets à gaz sont mauvais ou mauvais et d'écarter la possibilité que vous le puissiez arranger les choses. Mais ce n’est pas un cadre utile.

Les gaslighters sont des blessés, déclare Dori Gatter, PsyD, une experte en relations et psychothérapeute dans le Connecticut. «Ils n’ont pas une forte perception de soi et doivent se sentir« bien »tout le temps, sinon ils se sentent menacés», dit Gatter. Cela rend un briquet à gaz particulièrement difficile à gérer, mais pas impossible.

N'oubliez pas que se disputer avec un briquet à gaz est une stratégie perdante. Le comportement défensif est leur carburant, et ils vous répondront en disant que vous êtes hystérique, agissez de manière folle ou d'autres déclarations enflammantes et frustrantes. Plus vous essayez de vous défendre, plus ils s'emballent.

«Dès que vous êtes déséquilibré et dérégulé, vous ressemblez au problème», note Gatter. "Votre objectif - et ce n'est pas une manœuvre et ce n'est pas une manipulation - est de rester calme."

Au lieu de fouiller dans vos talons, dites à votre partenaire que pendant que vous les entendez, ce qu'ils disent n'est pas votre expérience, dit Gatter. Ou essayez d'ouvrir une conversation avec une phrase non menaçante comme: "Nous semblons voir les choses différemment - pouvons-nous en parler?" suggère DeMaria.

Le gaslighting fonctionne en partie en vous épuisant. Soyez donc conscient lorsque vous commencez à douter de ce que votre instinct vous dit est vrai et réel, recommande DeMaria. «Il peut être utile de se poser la question, Qu'est-ce que je crois vraiment qu'il se passe? par opposition à Qu'est-ce que je suis obligé de croire? » dit-il. Cette réflexion permet d'aborder les interactions avec confiance, dit-il. Vous pouvez également trouver utile de prendre des notes ou de tenir un journal.

Les personnes extérieures à votre relation peuvent vous donner une perspective tierce, dit DeMaria. Ceci est important dans toutes les relations, mais particulièrement avec les briquets à gaz, qui cherchent à faire en sorte que leurs victimes se sentent isolées ou insignifiantes. si vous remettez en question ce que vous savez au fond de vous être la réalité, contactez un ami qui peut vous soutenir.

Un conseil personnalisé vous aidera à déterminer vos prochaines étapes, du travail à la réparation de la relation à le quitter. La thérapie individuelle peut également être un générateur de confiance. «Les briquets à gaz éroderont votre estime de soi; La thérapie peut être très utile pour la reconstruire et aussi pour apprendre les signes avant-coureurs des lampes à gaz à l'avenir », explique Sarkis.

La thérapie de couple peut également fonctionner, mais seulement si les deux participants y sont ouverts et prêts à creuser dans les problèmes et le changement. Cela peut être particulièrement difficile pour les briquets à gaz, qui ont tendance à se considérer aussi bien et à qualifier tout le monde de problème, explique Sarkis.

«Si vous avez quelqu'un qui est ouvert à la thérapie, même s'il peut ne pas voir ce qui se passe - et désireux d'obtenir de l'aide, vous êtes avec quelqu'un avec qui vous pouvez travailler sur cette relation », déclare le Dr Gatter.

déclare DeMaria:« Deux personnes imparfaites peuvent une relation apporte des changements individuels pour améliorer la relation? Absolument. Cela arrive-t-il toujours? Non. »

Vous avez essayé de résoudre le problème, mais le briquet à gaz n'a pas fait d'effort pour changer. À ce stade, la seule solution est de se séparer; une relation émotionnellement violente est malsaine. Malheureusement, il n’est pas facile d’arrêter avec un briquet à gaz.

«La rupture peut fournir un terrain fertile pour plus l’éclairage au gaz», déclare DeMaria. «Souvent, les briquets à gaz accélèrent leurs comportements lorsque les choses deviennent émotionnelles, comme ils le font si souvent lors d'une rupture», dit-il.

Dans cet esprit, Gatter recommande de sauter les explications et les conversations exhaustives. «Vous gaspillez votre énergie si vous cherchez à ce qu’ils prennent leurs responsabilités ou reconnaissent ou valident tout ce que vous dites», dit Gatter. Indiquez plutôt simplement, clairement et définitivement que vous souhaitez mettre fin à la relation.

Après la rupture, Sarkis recommande un silence radio complet: bloquez le numéro de téléphone de votre briquet à gaz, ignorez les appels provenant de numéros inconnus et supprimez les e-mails non lus. Sachez que le briquet à gaz peut utiliser d'autres personnes - comme des amis que vous avez en commun - pour communiquer. Dites clairement à ces personnes que vous ne parlerez pas du briquet à gaz, conseille-t-elle, et utilisez ce que vous avez appris pour trouver une relation plus saine.