Si vous faites cela avant de vous coucher, votre sommeil en souffrira gravement

Dans quelle mesure êtes-vous collé à l'écran principal de votre vie? Très, si vous êtes comme la plupart d’entre nous; Les données d'enquête suggèrent que les Américains vérifient collectivement leur téléphone 8 milliards de fois par jour.

Tout le temps passé devant un smartphone pèse probablement sur notre sommeil, selon une nouvelle étude publiée dans la revue PLOS ONE. Les personnes qui utilisaient davantage leur téléphone, en particulier à l'heure du coucher, dormaient de moins en moins bien que leurs pairs.

C'est préoccupant, déclare le Dr Gregory Marcus, l'un des auteurs de l'étude et directeur de la recherche clinique pour la division de cardiologie à l'Université de Californie, San Francisco. «Il y a de plus en plus de preuves qu'une mauvaise qualité du sommeil n'est pas simplement associée à des difficultés de concentration et de mauvaise humeur le lendemain», dit-il, «mais peut être un facteur de risque très important pour plusieurs maladies.»

Pour l'étude de 30 jours, 653 adultes à travers le pays ont téléchargé une application qui fonctionnait en arrière-plan de leur téléphone et surveillait le temps d'écran. Les personnes participant à l'étude ont enregistré la durée et la qualité de leur sommeil, en suivant des échelles de sommeil standardisées.

Les personnes interagissaient avec leur téléphone environ 3,7 minutes par heure, et une activation plus longue de l'écran semblait avoir un effet défavorable. «Nous avons constaté que, dans l'ensemble, ceux qui utilisaient davantage les smartphones avaient tendance à avoir un sommeil de qualité inférieure», explique Marcus.

L'étude ne prouve pas que l'utilisation d'écrans davantage entraîne un sommeil plus mauvais. (En fait, c'est peut-être l'inverse: «Nous ne pouvons pas exclure la possibilité que des personnes qui ne peuvent tout simplement pas s'endormir pour une raison indépendante de se passer de temps en utilisant leur smartphone», dit Marcus.) Mais d'autres recherches soutiennent l'idée que les écrans fonctionnent contre le sommeil. Certaines données suggèrent que la lumière bleue émise par votre téléphone supprime la mélatonine, une hormone qui aide le corps humain à maintenir des rythmes circadiens sains. "Nous savons également que les bouleversements émotionnels, ou simplement être stimulé en dehors de l'utilisation du smartphone, peuvent nuire à la qualité du sommeil, et que le fait de s'engager avec Twitter, Facebook ou le courrier électronique peut provoquer ce type de stimulation", explique Marcus.

Les réactions à un temps d'écran prolongé peuvent varier d'une personne à l'autre. Mais si vous avez du mal à vous endormir ou à bien dormir, regardez votre smartphone, dit Marcus. "Parce que la qualité du sommeil est si importante, je pense qu'il est utile pour les individus de prendre ces données et d'éviter au moins leur smartphone une heure environ avant d'aller se coucher pour essayer de voir si cela aide."