Si un ami souffrant de dépression s'isole, voici 7 choses que vous pouvez faire pour l'aider

Lorsque votre amie est déprimée et se retire de la vie, comment la sortir de sa coquille sans la pousser dans une situation inconfortable?

Il est important de reconnaître que la dépression est extrêmement courante et, comme tout maladie, mérite votre compassion. Selon l'American Psychiatric Association, une personne sur six souffrira de dépression au cours de sa vie.

La dépression peut aussi être terriblement isolante, donc tout ce que vous pouvez faire pour aider votre ami à rester engagé est un pas en avant. la bonne direction, explique Tracy Cummings, MD, psychiatre du personnel et directrice médicale du Lindner Center of Hope, une filiale du Cincinnati Children's Hospital Medical Center. «Le simple fait de tendre la main et d'écouter pourrait faire une telle différence», dit-elle.

Voici quelques façons d'aider votre ami à revenir dans le jeu de la vie.

Si votre meilleure amie ne veut soudain plus sortir ou semble apathique, vous savez que quelque chose ne va pas. La dépression peut se manifester de différentes manières: votre ami peut sembler triste, anxieux ou manquer d'énergie. Les choses que vous faisiez ensemble ne l’intéressaient plus.

Souvent, les personnes déprimées ne veulent pas accabler quelqu'un d’autre avec leurs sentiments. Mais il est important de leur faire savoir que vous vous souciez et que vous êtes prêt à faire partie de la solution, explique le Dr Cummings. "Votre travail n'est pas de les réparer, mais d'être présent."

Aussi inconfortable que cela puisse être de discuter ouvertement de la dépression de quelqu'un, les symptômes de cette personne sont tout aussi réels que la douleur écrasante d'une migraine ou jambe cassée. Utiliser un langage respectueux et offrir du soutien si quelqu'un a des problèmes peut contribuer grandement à éliminer la stigmatisation de la dépression.

«Je pense qu'il sera important pour cette personne de savoir que vous remarquez, que vous vous souciez, que vous voulez aider », ajoute le Dr Cummings. Le fait de parler de ce qu’ils ressentent montre que vous voulez vous renseigner sur eux », dit-elle.

Les gens ont tendance à s'isoler lorsqu'ils sont déprimés, ce qui peut aggraver leur dépression, explique le Dr Cummings. C'est pourquoi engager votre ami ou un membre de votre famille dans une sorte d'interaction ou d'activité sociale - qu'il s'agisse de regarder un film drôle ou de prendre un café ensemble - peut vraiment aider.

Voici comment surmonter sa réticence: au lieu de demander, "Voulez-vous faire ça avec moi?" dites: "J'aimerais vraiment que vous veniez avec moi."

Dr. Cummings propose une mise en garde: comme l'alcool est un dépresseur, sortir boire un verre n'est pas la meilleure activité pour quelqu'un qui se sent déjà déprimé.

Les personnes déprimées se sentent parfois sans valeur, dit le Dr Cummings, et «Le bénévolat peut vraiment renverser la vapeur.» Au-delà de nourrir le sentiment d’accomplissement, cela peut aussi ouvrir les yeux sur les choses qui se passent dans le monde qui l’entoure.

Il existe des tonnes de possibilités de bénévolat dans chaque communauté. Choisissez quelque chose que vous pouvez faire ensemble pour aider votre amie à éviter l'isolement et le repli sur soi.

Votre amie peut être peu encline à se lever du canapé ou à ramper hors du lit si elle est déprimée. Vous pouvez l'aider en l'encourageant à être plus active. Nous ne parlons pas de s'entraîner pour un semi-marathon (à moins qu'elle ne soit une fervente coureuse): tout type d'activité physique, même la marche, peut faire une grande différence, dit le Dr Cummings.

La raison? L'exercice stimule les endorphines, ces produits chimiques de bien-être fabriqués dans le cerveau et d'autres parties du système nerveux en réponse à la douleur et au stress. Les changements qui en résultent dans la chimie cérébrale d’une personne peuvent atténuer certains symptômes de la dépression, explique le Dr Cummings.

La dépression peut zapper l’appétit d’une personne ou déclencher des envies de glucides. Ni l'un ni l'autre n'est très bénéfique pour son humeur. Alors pourquoi ne pas préparer un repas sain ensemble? De plus en plus, la recherche montre une relation entre l'alimentation et la santé mentale. Une étude a révélé qu'un régime méditerranéen modifié aidait considérablement à soulager les symptômes de la dépression.

Certains professionnels de la santé mentale utilisent même la cuisine ou la pâtisserie pour aider les patients à calmer leurs pensées négatives et à stimuler les interactions sociales.

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