J'ai travaillé avec Ashley Graham et mes abdos étaient en feu

L'un des nombreux avantages de mon travail chez Health est la chance d'essayer de nouveaux cours de fitness stimulants mais amusants. Cette fois, j'ai reçu une invitation d'Olly à transpirer aux côtés d'Ashley Graham et de son entraîneur personnel, Kira Stokes. Dire que j'étais un peu excité est un euphémisme. Mais j’étais aussi très inquiète que cette séance d’entraînement me donne un coup de pied dans les fesses.

Nous nous sommes rencontrés au studio de fitness boutique d’Equinox, PROJECT by Equinox, à New York. J'ai eu quelques instants avant l'entraînement pour discuter avec Graham de sa routine de fitness. Bien qu'elle préfère s'entraîner individuellement avec Stokes, son cours préféré actuel est le yoga aérien. «Cela renforce le haut de votre dos et OMG, cela fait travailler votre cœur aussi», a déclaré Graham. De quel entraînement pourrait-elle vivre sans? "Je déteste tout ce qui concerne les burpees, je déteste sauter." Je peux comprendre.

Je lui ai également posé des questions sur sa routine de soins personnels. Ses indispensables beauté sont les vitamines Olly Undeniable Beauty pour les cheveux, les ongles et la peau. Elle est également fan de l'eau de rose. «Si je n'ai pas de crème hydratante et que je me sens juste sèche, je vaporise juste ça partout», m'a-t-elle dit.

Après notre discussion, nous avons rejoint le reste de la classe (environ 10 d'entre nous total) dans le studio et est entré directement dans l'échauffement. Stokes nous a fait pratiquer la respiration profonde pendant que nous ouvrions nos hanches avec un squat de sumo profond. À chaque squat, nous nous penchions en avant, puis nous roulions vers le haut, en nous concentrant sur une vertèbre à la fois alors que nous nous mettions en position debout. Nous l'avons fait environ 10 fois avant de passer aux squats aériens et à une variante d'exercices de planche. Pour nous sentir complètement étirés, nous avons terminé ce circuit d'échauffement deux fois, et mes muscles brûlaient déjà.

Stokes a expliqué que les deux circuits suivants étaient inspirés de sa série Stoked 360, et qu'ils se concentreraient sur le renforcement de la force et puissance dans le noyau cardio et le haut du corps grâce à l'isolation contre le poids corporel. Nous ferions chaque circuit trois fois, sans interruption. Elle ne plaisantait pas.

Le premier circuit a commencé avec un combo squat / épaule / extension des triceps utilisant 5 lb. poids. Nous avons tenu les poids juste au-dessus de nos épaules sur le squat vers le bas, et en remontant, nous avons poussé nos bras vers le haut dans une presse d'épaule, puis les avons pliés au niveau des coudes derrière nos têtes pour l'extension du triceps.

C'est l'un de ces mouvements qui semble facile les premières répétitions, puis soudainement vos bras se tournent vers Jell-O. Pourtant, j'ai pris une note mentale pour l'ajouter à ma routine d'entraînement régulière. J'ai regardé Graham et elle s'est avérée concentrée, pratiquant des respirations profondes à chaque extension de bras.

Le reste du circuit 1 consistait en des sauts accroupis, des alpinistes et des pompes tout en amenant un genou en travers le corps pour engager le noyau. Nous avons recommencé avec l'exercice squat / bras et avons fait ce circuit deux fois de plus avant de sauter dans le circuit 2.

Le deuxième circuit a commencé avec l'un de mes mouvements préférés de la classe. Tenant 5 livres. poids, nous sommes entrés dans un squat de sumo avec nos bras tendus entre nos jambes, puis nous avons basculé dans une position de position de puissance de vol delt arrière. Stokes a expliqué que votre corps devrait former un X lorsqu'il est debout dans cette position, avec vos jambes et vos bras écartés.

Nous avons ensuite ramené nos bras vers l'intérieur et vers le bas pendant que nous retournions dans le sumo squat. Ce mouvement se déroulait bien, était amusant à faire et engageait tout le corps. Nous avons ensuite fait des sauts de sumo squat en avant et en arrière, suivis de coups de pied bout à bout (Stokes dit que ceux-ci sont destinés à faire travailler les quads).

Après les coups de pied, nous nous sommes mis en position quadrupède avec les genoux légèrement soulevés le sol - je pouvais sentir mes muscles abdominaux s'engager immédiatement. Dans cette position, nous avons ensuite fait des touches croisées main-genou, soulevant un peu le genou du sol tout en gardant nos hanches stables. Ensuite, nous nous sommes mis dans une posture de chien descendante pour faire des triceps, en tapotant la main opposée pour tibial après chaque push-up. C'étaient des mouvements créatifs que je n'avais certainement pas fait auparavant, et mes abdos le ressentaient .

L'une des choses que Graham a mentionnées avant l'entraînement était qu'elle n'avait pas honte d'écouter à son corps et faire des ajustements si quelque chose est trop douloureux ou dangereux. J'ai gardé cela à l'esprit et j'ai essayé de me connecter à mon corps pour chaque exercice; même si Graham était en train de tuer l'entraînement, c'était bien de savoir qu'elle apportait aussi des modifications.

Au moment où nous sommes passés au troisième circuit, je transpirais fort; J'avais déjà fait plus d'exercices du corps entier que d'habitude, mais j'étais excité. Stokes était encourageante et énergique, et elle a réussi à être motivante sans être accablante. Ses mouvements amusants et créatifs ont gardé la classe légère et intéressante.

Le circuit 3 était différent des deux premiers car une bande de résistance restait allumée tout le temps. Nous n'avons répété ce circuit que deux fois en raison de contraintes de temps (le cours de 45 minutes était sur le point d'atteindre la barre des une heure), bien que Stokes ait déclaré qu'elle aurait préféré trois fois.

Nous avons placé la bande autour de nos genoux et avons commencé les tap-outs en position accroupie, en nous concentrant sur le moyen fessier ou la partie supérieure externe / arrière de la cuisse. À partir de là, nous avons fait des squats aériens avec le groupe, en nous maintenant en position accroupie pendant quelques secondes pour chaque représentant. Nous avons ensuite déplacé le groupe à nos chevilles pour faire des tap backs, qui se concentraient sur le grand fessier (quelqu'un peut-il dire que le butin gagne?!).

Avec le groupe toujours autour de nos chevilles, nous nous sommes mis en position de planche et a fait plus de tap out: à droite puis à gauche, suivis de deux planches de haut en bas en haut et en bas. Ce mouvement fait mal , surtout après les exercices des abdominaux, des bras et des fesses que nous avions déjà fait.

L'entraînement s'est terminé par une partie de réglage fin, ce que Stokes a commenté est celui de Graham partie préférée parce que cela signifie que c'est presque fini (LOL, même chose.) Stokes a déclaré que le réglage fin était «comme la cerise sur le gâteau. Il lie tout ensemble et fatigue complètement les groupes musculaires cibles de l'entraînement. Nous avons couvert tous les muscles que nous avions déjà travaillés, des épaules et des triceps aux fessiers en passant par les abdominaux.

Un mouvement en particulier provenait de la série des fessiers; à quatre pattes, nous avons placé un poids léger dans le creux du genou, puis nous avons donné des coups de pied d'âne tout en serrant le poids et en fléchissant le pied. Essayez-le vous-même, et si vos fesses n'étaient pas déjà en feu, ce serait après ça.

Stokes a terminé l'entraînement avec son mantra de clôture: «Prenez un moment pour être reconnaissant de pouvoir bouger et défiez votre corps comme vous l'avez fait ce matin, car c'est vraiment un cadeau. Prenez un dernier moment pour penser à toute personne, lieu ou chose qui vous rend le plus heureux. Ouvrez les yeux, secouez ces ondes positives, envoyez-les dans l'univers et partez l'esprit ouvert, le cœur ouvert, complètement ravi. »

Après l'entraînement, j'étais définitivement endolori et en sueur, mais je était aussi nettement plus énergique et optimiste pour le reste de la journée. La classe a été difficile, mais elle m'a permis de me mettre au défi et de me concentrer sur des mouvements nouveaux et inattendus tout au long de l'heure; J'avais l'impression que mon esprit était tout aussi engagé que mon cœur.

Physiquement, je pouvais dire que j'avais travaillé de nouveaux muscles dans mes fesses (surtout le lendemain). Je me suis également senti plus motivé lors de mes séances de gym régulières pour le reste de la semaine et j'ai même incorporé des bandes de résistance dans mes entraînements! Si c'est ce que ressent Ashley Graham chaque jour, je devrai peut-être faire des folies pour des cours hebdomadaires Stoked 360.