Je me suis entraîné comme un combattant de l'UFC et c'était l'entraînement le plus fou de ma vie

Ma semaine d'entraînement typique signifie généralement quelques cours de spin avec une journée de musculation et une séance de yoga occasionnelle. S'ennuyer en transpirant est mon plus grand arrêt de l'exercice, c'est pourquoi j'aime mélanger les choses en termes de style et d'intensité.

Alors, quand j'ai eu la chance d'essayer un entraînement quotidien ultime (DUT) cours dans un UFC Gym à New York, j'ai pensé, pourquoi pas?

Si vous n'êtes pas familier avec DUT, je peux vous dire que cet entraînement porte bien son nom, c'est sûr. Le cours de style boot camp comprend un échauffement actif suivi d'un circuit d'exercices qui testent votre endurance, votre agilité et votre force de base.

'Ces types d'entraînement reproduisent le rythme d'un combat et fournissent le conditionnement pour construire la meilleure base structurelle pour le corps afin de prévenir la douleur et de la pousser à son apogée à la fois à l'intérieur et à l'extérieur de l'octogone », a expliqué Javier Lee, responsable de la formation à l'UFC Gym SoHo, dans un e-mail à Health.

No two Les cours de DUT sont les mêmes, mais une session typique peut inclure des exercices comme des sauts en boîte, des burpees, des pompes, des squats et des exercices de jeu de jambes dans une structure de style Tabata. (Les entraînements de Tabata alternent une période de travail avec une période de repos.)

Je suis arrivé au gymnase de l'UFC un jeudi soir étouffant avec mon amie Nora à la remorque. Je m'attendais à recevoir des bandages pour les mains et des gants de boxe pour notre classe - après tout, c'était un gymnase destiné à l'entraînement des combattants. Mais à la place, nous avons été amenés à une parcelle de fausse herbe avec environ 10 autres DUT-ers.

Là, nous avons commencé le cours avec un jogging léger, beaucoup de fentes et des squats de toutes sortes. Ne t'arrête pas! hurla notre instructeur en poussant sur mes épaules, me signalant de s'enfoncer plus profondément dans ma fente. Mes jambes étaient en feu. J'ai senti des larmes dans mes yeux. Et ce n'était que les 10 premières minutes de cours.

Après cet échauffement, notre instructeur a mis en place neuf stations, chacune présentant un exercice différent. Nous nous sommes séparés en paires et Nora et moi avons attrapé ce qui semblait être la station la plus facile. Malheureusement, rien dans cet entraînement n'était facile. Pour le reste du cours, nous avons passé deux minutes à chaque station, prenant des pauses de 15 secondes entre chacune jusqu'à ce que nous ayons terminé les neuf exercices. Le circuit comprenait:

Plutôt que de rester stationnaires, nous avons été chargés de glisser le long du mur jusqu'à ce que nous soyons bien assis. Ensuite, nous étendons nos jambes pendant un moment, plions à nouveau les genoux et devions nous lever sans nos mains, en utilisant uniquement nos muscles du dos et des abdominaux.

Cet exercice de poids corporel classique consistait à planter vos mains sur un rebord de fenêtre , en pliant les coudes et en les étendant pour une brûlure au haut du bras.

«Je ne pense pas pouvoir sauter aussi haut», me murmura Nora alors que nous nous approchions de la boîte rembourrée de 3 pieds. Avec un peu de bras oscillant pour l'élan, nous avons réussi.

Avec nos pieds appuyés contre un rebord de fenêtre tout en étant positionnés vers le bas, nous avons utilisé les muscles de nos épaules pour terminer l'exercice.

Après plantant nos pieds sur le sol, nous avons attrapé une épaisse corde suspendue et avons grimpé de haut en bas pour travailler notre poitrine, nos bras et notre tronc.

Pensez à un ours rampant tout en tirant un kettlebell de 20 livres sous vous, en alternant la traction avec juste le bras gauche, puis le bras droit.

Nous avons soulevé les sacs lestés au-dessus de la tête, puis nous les avons tordus sur le côté et les avons claqués sur un pneu devant nous.

Pourquoi faire une planche stationnaire quand vous pouvez lancer un petit mouvement ab-dynamitage? Nous avons resserré nos mandrins dans une position de planche normale, puis placé nos mains, paumes vers le bas, sur des pédales elliptiques et avons pédalé.

Nous avons terminé le circuit sur le rameur en faisant des répétitions de ce classique dos, bras et le mouvement des épaules.

Le cours d'une heure ne s'est pas arrêté là. Après le circuit de neuf exercices, nous avons frappé à nouveau la fausse herbe pour des exercices abdominaux tels que des craquements, des vélos et des coups de pied en ciseaux avant de terminer avec des étirements indispensables.

Après une séance de transpiration difficile, c'est généralement me prend au moins quelques heures ou jusqu'au lendemain matin pour ressentir les douleurs musculaires qui me disent que mon corps a été mis au défi. Mais au moment où j'ai terminé l'échauffement à l'UFC Gym, je savais déjà que mes jambes allaient brûler pendant les heures et les jours qui suivraient (mes abdos, mes épaules et mes bras étaient également douloureux). Je me suis dandiné à la maison après la classe, mes jambes se sentant comme Jell-O.

Après DUT, j'ai acquis une toute nouvelle appréciation pour le temps et l'effort que les combattants comme Ronda Rousey, Conor McGregor et Floyd Mayweather ont mis dans leur forme physique régimes. Être un combattant de premier ordre de l'UFC ne consiste pas seulement à lancer le jab ou l'upercut parfait. Cela implique également une endurance de niveau supérieur, sans parler de la force mentale. Lorsque mes jambes cesseront enfin de me faire mal, je prévois de rentrer pour un autre entraînement poussant jusqu'à mes limites.