J'ai embauché un coach du sommeil - et cela a en fait fait une grande différence

Il était une fois, mes fantasmes de chambre à coucher impliquaient George Clooney ou Brad Pitt. Aujourd'hui, mon plus grand désir est une bonne nuit de sommeil. J'ai tout essayé, du thé à la camomille aux somnifères en vente libre, mais j'ai encore du mal à passer six heures (au plus) sans repos. Trop de jours sont assombris d'épuisement.

C'est pourquoi j'ai décidé de faire appel à un coach de sommeil personnel. Oui, c’est une chose: avec la prolifération des coachs de vie et des coachs de fitness, il est logique que le sommeil soit le prochain. De nombreux entraîneurs de sommeil adoptent une approche holistique, examinant les habitudes de vie et l'environnement domestique pour créer un plan personnalisé pour vous permettre de passer la nuit. (Toute personne souffrant d'insomnie depuis plus de trois mois devrait d'abord consulter un médecin pour exclure un problème médical.) Peut-être qu'un petit conseil individuel est tout ce dont j'ai besoin pour arrêter de tourner et de tourner.

Comme Je cours pour préparer une visite à domicile d'Ingrid Prueher, je me demande si je devrais lui offrir une tasse de café, ou si cela me donnerait instantanément une marque noire dans son livre. J'ai déjà rempli un formulaire en ligne sur mes antécédents médicaux, mon régime alimentaire et mes habitudes de vie, la fréquence à laquelle je me réveille la nuit (beaucoup) et ma santé psychologique (qui serait bien meilleure si je dormais plus).

Quand Ingrid arrive à 11 heures du matin, elle porte des draps de performance qui régulent le flux d'air, un oreiller en tissu climatisé et choisi pour mon type de corps et ma position de sommeil (tous deux de Bedgear) - et un grand café. «La caféine va bien avant 14 heures», me dit-elle en souriant. Avec ses manières douces et ses beaux yeux (reposés!), Elle me met instantanément à l'aise.

Certifiée par le Family Sleep Institute, Ingrid a commencé sa carrière en aidant les parents à entraîner leurs bébés, mais quand elle a vu l'épuisement des enfants s'occupait également d'adultes, elle a élargi sa pratique, traitant les dormeurs agités des nourrissons aux personnes âgées. (Elle facture 250 $ pour un forfait d'un mois.)

"Les gens parlent beaucoup de sommeil", dit Ingrid, "mais ils ne veulent vraiment rien faire pour changer leurs habitudes." Je lui assure que je suis prêt à me transformer, et elle énonce quelques lignes directrices: limiter le sucre, éviter les repas lourds tard le soir, arrêter de boire de la caféine après 14 heures, sauter un exercice intense après 17 heures, s'en tenir à un verre de vin avec le dîner, découpez des écrans dans l'heure qui précède le coucher et rédigez une liste de choses à faire avant de vous coucher (cela m'aidera à éviter d'être obsédé par les pensées flottantes).

Quand je ramène Ingrid dans ma chambre, elle s'attarde dans l'embrasure de la porte. «Comment vous sentez-vous dans cette pièce? elle demande. «Calme», je réponds avec assurance. Elle lève un sourcil. 'Vraiment?' «Pas calme? Je réponds faiblement.

"Vous n'avez pas créé un havre de sommeil et de bonheur", clame-t-elle. Sa voix reste douce, mais il y a une certitude qui ne supportera aucune contestation. «Vous avez des photos de famille partout dans la maison - pourquoi n’en avez-vous pas ici? Vous devez mettre une photo de votre endroit heureux où ce sera la première chose que vous verrez chaque matin. Plus vous êtes heureux, mieux vous dormez. »

Les murs kaki et le tapis blanc passent (le rouge serait trop stimulant), mais quand elle regarde mon ventilateur de plafond, elle est déçue d'espionner la poussière. sur les lames. «Il est impératif de passer l'aspirateur et de nettoyer souvent, surtout si vous avez de la moquette dans votre chambre. La poussière peut diminuer la qualité de l'air, ce qui est important pour une bonne nuit de sommeil. »

Je lui assure que je vais améliorer mon jeu de nettoyage, garder la pièce entre 68 et 72 degrés, saupoudrer d'huile essentielle de lavande dans le diffuseur elle a apporté et fait fonctionner continuellement toute la nuit. (Comme pour les climatiseurs, tout arrêt peut perturber le sommeil. Voilà pour le «mode économie d'énergie».)

Ingrid se dirige vers ma table de nuit et prend le réveil que j'ai exprès choisi parce qu'il ne s'allume que lorsqu'il est enfoncé. Un mouvement amateur: une fois activé, les chiffres émettent une lumière bleue perturbant le sommeil. "N'est-ce pas mieux que de vérifier mon téléphone?" Je proteste. «Vous n’avez pas besoin de connaître l’heure», dit-elle. «Réglez une alarme et mettez-la de l'autre côté de la pièce. S'il ne s'est pas éteint, il n'est pas temps de se lever. »

Elle se tourne vers mon lit et secoue la tête en voyant le nombre d'oreillers. «La plupart des gens dorment avec deux ou trois oreillers, mais lorsque votre tête est trop appuyée, elle a tendance à tomber en avant, bloquant la circulation de l'air», explique-t-elle. «Cela peut également exercer une pression sur vos épaules et vos muscles du cou. Un bon oreiller est idéal, dit-elle.

Elle n'est pas non plus contente que je dorme sur mon côté droit: "Il vaut mieux dormir sur le côté gauche pour faciliter la circulation sanguine tout au long de la nuit." Désespérée d'éviter de tenter ce changement, je jure secrètement d'obtenir une seconde opinion, espérons-le contradictoire, dès le départ d'Ingrid. (Malheureusement, ma deuxième opinion est d'accord. `` Le sang qui provient de la moitié inférieure de votre corps est amené au cœur par une grosse veine sur le côté droit '', explique Neomi Shah, MD, un expert du sommeil à l'école de médecine Icahn à Mont Sinaï à New York. Dormir sur votre droite peut comprimer cette veine.)

Ingrid garde la critique la plus dure pour la fin: la grande télévision à écran plat en face de mon lit doit disparaître. «Votre lit est pour le sexe et le sommeil uniquement», dit-elle. (Je marmonne que le simple fait de penser à essayer de convaincre le câblo-opérateur de venir recâbler mon appartement m'empêchera de dormir la nuit.)

La première nuit, j'allume le diffuseur et j'essaye le nouvel oreiller doux, cool et solidaire - un changement de jeu. J'ai mis une photo de ma fille sur ma table de nuit, et ça me fait vraiment sourire. Mais je me réveille encore de nombreuses fois.

Trois nuits, je me rends compte que je dois être sérieux. Je range mon iPad et mon téléphone une heure avant de me coucher, je saute du vin et du sucre, je lis au lieu de regarder la télévision et je m'endors à 21 heures. Mieux encore, je dors sept heures.

Maintenant, après quelques semaines, je dors définitivement mieux. J'ai pris l'habitude de laisser mes fenêtres ouvertes (pour l'air frais), de saupoudrer de l'huile de lavande sous mon oreiller parfait et de limiter mon temps d'écran.

Il y a des choses que je ne peux pas changer: après toute une vie de dormir sur mon côté droit, je ne peux pas faire le basculement vers la gauche; J'ai un taux de réussite de 50 à 50 en ne vérifiant pas l'heure si je me réveille au milieu de la nuit. Et je n’ai toujours pas déplacé le téléviseur (désolé, Ingrid!). Mais je m'assois sur la chaise longue pour la regarder au lieu de m'allonger dans le lit, et je jette une couverture sur le plateau quand j'en ai fini. Un jour, je la remplacerai par une image géante de mon endroit heureux, mais pour l'instant, au moins, je suis à mi-chemin de mon havre de sommeil.