J'ai de l'insomnie liée à l'anxiété - Voici 6 choses surprenantes qui m'aident à m'endormir

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Si vous êtes comme moi, vous avez probablement lu beaucoup, beaucoup d'articles sur la façon de mieux dormir, et connaissez les conseils classiques par cœur: Évitez la caféine l'après-midi. Éteignez tous les écrans une heure ou deux avant de vous coucher. Réveillez-vous à la même heure chaque matin. Ce sont de bonnes suggestions, et je suis sûr qu'elles fonctionnent pour beaucoup de gens, mais en tant que personne qui souffre d'insomnie liée à l'anxiété depuis l'âge de 15 ans, elles ne suffisent souvent pas. Au fil des ans, j'ai rassemblé plusieurs stratégies non conventionnelles qui m'ont aidé à traverser mes nuits blanches. Voici six façons éprouvées de calmer mon esprit de course.

La chose numéro un qui me tient éveillé la nuit? Mes propres pensées Parfois ce sont des pensées anxieuses, parfois des pensées négatives, et d'autres fois c'est un flux rapide de conscience que je ne peux pas éteindre Quand cela arrive, je me force à écrire chaque chose que je '' Je pense dans un cahier physique. Pas un ordinateur ou un téléphone, mais un stylo et du papier à l'ancienne. J'écris simplement toutes les pensées qui me viennent à l'esprit, en particulier les négatives. Dès que j'en ai mis un seul sur papier, ils semblent tous sortir de moi. Ne vous retenez pas; personne n'a besoin de voir ce que vous écrivez, mais le résultat est comme si vous vidiez de la graisse d'une casserole. Je m'émerveille souvent de la façon dont cet exercice simple de cinq minutes me rend instantanément somnolent, comme si je passais la journée à m'occuper de tous mes problèmes en courant un marathon. Je me sens plus léger et une fois au lit, mon esprit est extrêmement calme.

Si je me sens particulièrement anxieux, je passe par l’étape supplémentaire consistant à noter mes pensées puis à placer physiquement le papier dans une petite boîte, un bocal ou un contenant avant d'aller me coucher. Cela peut sembler idiot, mais je trouve que mettre littéralement de côté mes soucis la nuit pousse mon cerveau à s'installer. Le processus me rappelle que ces problèmes sont pour demain matin, et je peux les éliminer et les traiter ensuite.

De nombreux experts du sommeil vous diront de vous lever lorsque vous ne pouvez pas dormir, et je pense D'après mon expérience, rester éveillé la nuit pendant une longue période amène mon cerveau à associer mon lit à ne pas dormir, ce qui crée encore plus d'anxiété. Quand je ne peux pas m'endormir après 20 minutes de lit, je me lève, je fais le tour de la maison et je fais une activité qui ne nécessite pas beaucoup de cerveau. Mon go-to: colorier dans des livres de coloriage pour adultes avec des stylos gel. C'est apaisant, insensé et mieux que de rester éveillé, anxieux et frustré.

Restez avec moi ici: Vous savez à quel point essayer de s'endormir activement peut parfois rendre l'endormissement plus difficile? C'est comme si votre cerveau était déterminé à faire exactement le contraire de ce que vous voulez qu'il fasse. Quand cela m'arrive, j'essaie d'utiliser la psychologie inverse sur moi-même en pensant, restez éveillé! J'ouvre les yeux et je pense à quelque chose d'intéressant ou d'excitant, et je me dis de ne pas m'endormir. Et avant que vous ne le sachiez, je suis sorti. Cela peut paraître étrange, mais je ne suis pas sur le point de contester les résultats.

Non, je ne veux pas dire suspendu au plafond comme une chauve-souris. Pendant les périodes d'insomnie sévère et continue, je me suis sauvé en plaçant simplement mon oreiller au pied du lit et en dormant à l'envers. Parfois, un petit changement de perspective est tout ce dont vous avez besoin pour rompre cette mauvaise association entre votre lit et votre incapacité à vous endormir.