J'ai abandonné l'exercice pendant 2 semaines et je suis dans la meilleure forme de ma vie

Je n'ai jamais suivi de régime de ma vie. Je vis selon la règle des 80-20: mangez sainement 80% du temps, laissez les aliments moins sains glisser 20% du temps (d'accord, d'accord peut-être que ma règle est plutôt 60-40).

I Je travaille aussi beaucoup (généralement cinq à sept jours par semaine), donc je ne me suis jamais senti mal à l'idée de me livrer à des amis le week-end ou de manger du stress pendant la semaine (lire: les fringales de barres protéinées; nous avons beaucoup de bars ici à Shape HQ).

Mais quand Jamba Juice et l'entraîneur de célébrités Harley Pasternak m'ont mis au défi d'essayer le régime Body Reset (cela vous semble familier? Vous l'avez peut-être vu sur Revenge Body de Khloé Kardashian), j'ai été intrigué. (Un régime de deux semaines pour réinitialiser mon habitude de barre de protéines? À quel point cela pourrait-il être mauvais?) Je me suis donc connecté.

La réinitialisation m'a également mis au défi de dormir sept heures par nuit, en me débranchant de tous les écrans pendant une heure, et faites 12 000 pas par jour sans vous entraîner. (L'exercice vous rend plus affamé, donc Pasternak suggère de rester bas pendant la réinitialisation afin que vous puissiez mieux combattre les envies.)

La nourriture que je pouvais gérer, mais le manque d'entraînement m'a troublé. Je n'avais pas pris une pause d'entraînement comme celle-ci depuis un voyage en famille à Paris en 2015. Et même alors, je faisais des fentes sur tous les escaliers que je pouvais trouver. Je m'inquiétais pour ma famille, mes amis et mes collègues. (Une Marietta affamée était une chose, mais une Marietta au banc allait être insupportable.)

Quoi qu'il en soit, j'ai alerté la famille, les amis et les autres concitoyens du groupe FB privé de Shape de mon nouveau défi et j'ai juré que j'allais à Instastory tout mon parcours pour me tenir responsable.

Et je ne vais pas mentir, la nourriture et l'entraînement FOMO étaient réels, mais les résultats aussi. Après 15 jours, j'ai perdu 5 livres et un total de 5 pouces dans ma taille, mes cuisses, mes bras et mes fesses. Ma peau était claire, mes envies étaient sous contrôle (j'avais une KIND Bar - c'est tout!), Et je pouvais m'endormir plus facilement (nouveau corps, qui est-ce?).

Mais en prenant du recul L'examen de mon alimentation et de mes habitudes d'exercice a également fourni un aperçu révélateur de mon corps et de ma santé. Voici quatre des plus grandes leçons que j'ai apprises.

Selon Pasternak, faire exploser des calories pendant une heure par jour au kickboxing n'inversera pas les dommages causés par la position assise le reste de la journée. Même si je ne me suis jamais considéré comme sédentaire (comment pourrais-je l'être quand je m'entraîne cinq à sept fois par semaine?), Je fais rarement 10000 pas par jour.

Sur le plan sans entraînement de Pasternak, J'étais toujours en mouvement. Pour faire 12000 pas par jour, je marchais 2 miles avec mon chien le matin, marchais 1,5 miles de la gare routière au travail, marchais 1,5 à 2 miles jusqu'à Jamba pour le déjeuner (puis retournais au bureau), puis marchais du travail à la gare routière, en enregistrant les 1 000 derniers pas dans la maison.

Marcher autant n'était pas seulement un défi physique mais mental. (En fait, prêter attention à ce petit bourdonnement de `` mouvement maintenant! '' De mon Fitbit était une habitude que je devais travailler dur pour créer). Mais au fil des jours, je suis devenu bon pour bouger tout au long de la journée. En fait, au cours des deux derniers jours de la réinitialisation, Pasternak m'a même mis au défi de faire 14 000 pas par jour. Bouger tout au long de la journée plutôt que juste pendant un cours d'entraînement m'aidait aussi à occuper l'esprit. J'ai vite oublié le tiroir à collations, et ces promenades de midi au déjeuner ont vraiment rompu la journée. Je n'ai jamais ressenti une seule fois ce stress qui relançait mes crises de boulimie. La meilleure partie? Je me suis endormi plus facilement. J'étais une personne qui `` allumait et allumait Instagram '', ce qui rendait impossible de dormir, donc c'était un énorme changement pour moi. Je suivais généralement des cours de HIIT le soir, donc je serais câblé la nuit et je restais debout jusqu'à 2 heures du matin, puis je me réveillais à 6 heures du matin, ce qui me laissait fatigué, stressé et avide - vous l'avez deviné - de barres protéinées. De plus, TBH, en marchant 12-14K pas par jour avec un régime hypocalorique, j'étais vraiment fatigué et je savais que plus je m'endormais vite, plus je devais manger tôt le matin.

Avant cette réinitialisation, j'ai toujours pensé que j'avais mangé sainement. Mais en fin de compte, même si je mangeais des aliments de base sains (pain grillé à l'avocat, carottes miniatures, fromage faible en gras, yogourt grec), mes portions étaient bien loin.

Pasternak dit que par portion, nous devrions visez une quantité de protéines de la taille d'une main (dinde ou poulet maigre, tofu, haricots noirs); un palmier plein de fibres (fruits, grains entiers ou légumineuses); et des graisses saines (houmous sans huile, ou avocat, noix ou graines de chia) de la taille de la distance entre le bout de votre pouce et la base de votre pouce.

Cela m'a époustouflé. Pas étonnant que je meurs de faim après avoir mangé mon yogourt grec - je n'avais pas de fibres pour en faire une collation complète. (Un crostini citron ricotta garni de roquette et d'edamame du livre de Pasternak, j'ai appris, a fourni la bonne quantité de graisses, de protéines et de légumes pour me garder rassasié.)

Pasternak m'a dit très tôt que la soif était souvent confondue avec la faim. Alors tout au long de ce processus, j'ai vraiment appris à analyser ma faim. J'ai pris l'habitude de me demander: «À quand remonte la dernière fois que vous avez mangé? ou "Quand avez-vous bu de l'eau pour la dernière fois?" Si je pensais que je manquais un peu de liquide, je ferais du thé ou je buvais un verre d'eau. Et comme par magie, je n'aurais plus faim, je me sentais plus énergique sans la nervosité que le café peut parfois me donner (une relation amour-haine) et ma peau était claire grâce à l'abandon de ces fringales de barres de protéines sucrées.

Lorsque je me suis inscrit à la réinitialisation, j'avais peur que les smoothies soient remplis d'ingrédients transformés et remplis de sucre, mais j'ai été agréablement surpris que chacun ait des ingrédients frais qui ont créé un repas équilibré. De plus, Jamba Juice vous permet de mélanger et d'assortir les ingrédients si vous ne voyez pas le mélange exact que vous aimez, ou si vous préférez, par exemple, les épinards au beurre d'arachide. (Vous voudrez vérifier ceci pour vous assurer que vous ne vous mêlez pas accidentellement à un smoothie à la bombe de sucre ou de calories.) Donc, j'ai appris que ce n'était pas parce qu'un aliment était un repas `` rapide ''. pas automatiquement malsain. Les smoothies Super Blend de Jamba sont remplis de pommes, de baies, de chia, de graines de citrouille, de concombre et d'épinards. Encore plus: depuis que j'ai terminé ma réinitialisation de smoothie, je m'arrête au moins une fois par semaine juste parce que c'est si pratique (et parce que je peux ou non être accro au PB 'N Jealous).