J'ai fait une planche tous les jours pendant 3 mois avec mon mari - et cela a aidé plus que juste mon cœur

Mon habitude quotidienne de planche a eu un début improbable: un tweet. Le message est perdu dans le flux du flux, mais dans ma mémoire, c'était simple: une femme partageant son astuce en ajoutant seulement cinq secondes supplémentaires à son temps de planche chaque semaine.

Facile, non?

Je suis assis penché sur mon bureau toute la journée, une vision de mauvaise posture, donc l'idée de planche - développer ma force de base, et, en prime, peut-être empêcher certains de mes maux de dos persistants - est séduisante. Et quand je mentionne le truc de la femme à mon mari, Jason, il est également intrigué.

Nous acceptons de l'essayer ensemble. Et vraiment, je pensais que ce qui allait se passer ensuite, c'est que nous planifions pendant un jour ou deux. Peut-être une semaine - peut-être. Mais à ma grande surprise, nous voici, mois plus tard, à nous demander tous les jours avec désinvolture: Hé, tu veux planche?

Voici sept choses que j'ai réalisé lorsque Jason et moi avons créé et maintenu cette habitude quotidienne de planche.

Cet objectif est presque comiquement réalisable. Notre première semaine, nous ne planquons que 30 secondes par jour. Et cela, je pense, fait partie de la clé de notre succès. Lorsque Jason me demande si le moment est propice pour planifier - même si mon rappel de cinq minutes sur une réunion vient de clignoter sur mon écran - il y a en effet assez de temps. Et gardez à l'esprit que le planking est un mouvement sans équipement. Tout ce dont vous avez besoin est un sol. J'ai enfilé des pyjamas, des collants, des tenues de bureau et, surtout, des jeans de tous les jours. Pas besoin de changer de costume pour le rabattre.

Notre routine de planche est simple: à un moment aléatoire, nous nous couchons sur le sol. L'un de nous règle un chronomètre pour le temps de la semaine (plus trois secondes), clique sur «démarrer», puis fait un compte à rebours 3-2-1 . Chaque semaine, nous ajoutons cinq secondes à notre temps de planche quotidien total. (Ce n’est pas toujours faisable - nous en reparlerons plus tard.)

Certains jours, c’est moi qui suggère le planking. Bien plus souvent, c’est Jason. Il ne fait aucun doute dans mon esprit que si le planking était une opération en solo, il aurait disparu depuis longtemps. Comme payer à l'avance pour un cours de yoga ou s'inscrire à un 5 km, un copain responsable donne un coup de pouce qui encourage l'engagement.

La première fois que nous planquons, nous nous allongeons parallèlement sur le sol, regardant l'écran de mon iPhone . Nous regardons trois vidéos YouTube d'affilée, remplies d'instructeurs spandex et confiants qui partagent des conseils: ne retenez pas votre souffle, gardez la tête en place, essayez ces variantes, et ainsi de suite.

Nous planked avant, bien sûr, mais ça fait un moment. Ma forme n'est pas parfaite. Mais il s'avère que recevoir ces commentaires de mon mari ne fait que me rendre grincheux. Il a peut-être raison de dire que ma tête est trop basse ou que le bas du dos s'est effondré, mais les commentaires me mettent mal à l'aise et je lui dis grossièrement de garder les yeux sur ses propres planches. (Puisque Jason est un artiste, habitué aux critiques constructives de ses pairs et de l'extérieur, il est beaucoup plus reconnaissant et ouvert aux commentaires.)

Une fois, lors d'un voyage pour rendre visite à sa famille, Jason et moi avons planché ensemble sur FaceTime. Mais nous ne sommes pas toujours aussi diligents. Parfois, nous oublions carrément. Nous plafonnons pendant des semaines à 50 secondes, puis à nouveau à une minute. Chaque augmentation de cinq secondes devient de plus en plus difficile. J'aurais aimé que notre routine de planche soit sans faille - j'aimerais avoir une séquence sans interruption. Ce n'est pas le cas, mais je pense qu'il vaut mieux avoir planché pendant la majorité des jours au cours des trois derniers mois que personne d'entre eux.

Avez-vous un chat? En avez-vous rencontré un? Alors vous ne serez pas surpris que notre chat, Cashew, participe fréquemment à nos planches quotidiennes. Au début, elle ne sait pas pourquoi nous sommes à son niveau - le sol est sa zone, pas la nôtre. Ensuite, elle semble certaine que c'est un nouveau jeu: elle court sous nos ventres tendus comme si nous jouions dans les limbes. Cela me fait rire (un entraînement supplémentaire).

Une fois que nous avons atteint 50 secondes, la planche est particulièrement difficile, et Jason prend l'habitude de l'appeler à mi-chemin de la séance pour une distraction floue. Nous sommes dans des mois maintenant, donc Cashew est moins intriguée - et parfois répète notre temps de planche - mais souvent, elle est une participante active, se faufilant sous et autour de nous.

Planking avec Jason me fait me sentir proche à lui. C’est le projet le plus facile à gérer - plus facile que de chercher un nouvel appartement, de prendre soin de notre chat, de faire face à des problèmes de travail, à une maladie, à un drame familial ou à tant d’autres choses que nous avons accomplies au fil des ans. Mais c’est toujours quelque chose que nous sommes seuls à faire et à faire ensemble.

Aussi: Parfois, à la fin de notre planche, c’est le temps de la conversation. La plupart sont à petite échelle. (Comme dans «Wow, avez-vous remarqué à quel point il y a de la poussière sous le meuble TV ??») Parfois, cependant, nous parlons de plans de week-end ou de sujets encore plus importants. C’est bien, même si cela signifie parfois que la portion de planche de la journée s’étend parfois au-delà du ding de la minuterie.

La plupart du temps, lorsque la minuterie se déclenche, je m'effondre immédiatement vers le bas. Dernièrement cependant, j'ai essayé de maintenir la position juste une seconde de plus, ou de plonger dans un chien orienté vers le bas. J'ai ressuscité mon application d'entraînement de sept minutes sur mon téléphone, j'ai de grands projets pour mon jogging par temps chaud et je me demande quel est le meilleur moment pour m'inscrire à un cours de natation.

C'est un peu plus -une planche d'une minute dans ma journée me fait penser davantage à la forme physique et aux objectifs plus grands et plus stimulants que j'aimerais atteindre ensuite. Et même s'il n'y a pas de différence notable avec mes abdos, je me sens plus fort, plus capable et juste un peu plus en forme.