Comment votre smartphone ruine votre entraînement

Cet article a été initialement publié sur Time.com.

Les smartphones peuvent être un outil précieux pour se mettre en forme. Ils peuvent compter les pas, lire des vidéos de fitness, nous aider à suivre nos progrès et nous connecter avec des amis et des entraîneurs d'entraînement, à la fois réels et virtuels. Mais en ce qui concerne l'utilisation du téléphone pendant une séance d'entraînement, des recherches récentes suggèrent quelques raisons de laisser votre appareil seul: envoyer des SMS ou parler au téléphone pendant l'exercice peut détériorer votre équilibre et l'intensité de votre entraînement, selon des recherches récentes.

Une nouvelle étude, publiée dans la revue Performance Enhancement & amp; Health, a révélé que l'envoi de SMS pendant l'exercice avait un impact sur l'équilibre et la stabilité de 45%, par rapport au fait de ne pas utiliser de téléphone. Parler au téléphone a rendu l'équilibre 19% pire - moins que les textos, mais suffisamment important pour contribuer aux blessures, disent les auteurs.

«Cela pourrait vous faire tomber du tapis roulant, ou si vous ' vous marchez dehors, tombez d'un trottoir et roulez votre cheville ou déchirez votre LCA », explique Michael Rebold, auteur principal des deux études et professeur adjoint de science intégrative de l'exercice au Hiram College.

Une autre étude, publiée dans L'année dernière, Computers in Human Behavior, a révélé que les personnes qui envoyaient des SMS pendant une séance d'entraînement de 20 minutes passaient près de 10 de ces minutes dans une zone de faible intensité et seulement sept minutes en haute intensité. Ceux qui s'entraînaient sans téléphone n'ont passé que 3 minutes en basse intensité et presque 13 minutes en haute intensité.

Cela peut sembler du bon sens; ce n’est pas une nouvelle que les téléphones portables nous distraient. Mais Rebold dit qu'il a été un peu surpris par la mesure dans laquelle l'utilisation du téléphone portable a gâché les performances des gens. «Les études ont été menées sur des étudiants universitaires, et vous pensez qu’en étant nés à l’ère du numérique, ils seraient en mesure d’effectuer des tâches multiples un peu mieux que cela», dit-il. «Si nous constatons ces effets graves, même sur les jeunes générations, je ne peux qu'imaginer comment les personnes âgées pourraient être touchées.»

Les deux études ont examiné des mesures très spécifiques: l'une a testé 45 personnes sur la plateforme Balance, tandis l'autre a testé 32 personnes sur un tapis roulant. Les chercheurs ne peuvent que spéculer sur la façon dont leurs résultats peuvent se traduire par d'autres activités, mais ils disent que leurs études attirent l'attention sur les inconvénients potentiels de mélanger le temps d'exercice avec le temps d'écran mobile.

La bonne nouvelle est que l'écoute de la musique sur un téléphone portable n'avait pas d'impact notable sur l'équilibre, les utilisateurs devraient donc se sentir libres d'utiliser leurs morceaux, explique Rebold. En fait, ses recherches antérieures ont montré qu'écouter de la musique pendant l'exercice peut augmenter l'intensité et le plaisir de l'entraînement.

Essayez simplement de planifier votre liste de lecture à l'avance, afin d'éviter trop d'interactions à l'écran pendant que vous ' re réellement en mouvement. «Tout ce qui vous distrait de la tâche à accomplir, qu'il s'agisse d'envoyer des SMS, de changer de chanson ou de saisir des informations dans une application, va nuire à votre performance et pourrait vous exposer à un risque de blessure», déclare Rebold.

En d'autres termes, enregistrez vos appels, vos SMS et tout violon inutile jusqu'à la fin de votre séance de transpiration. Et si le bourdonnement dans votre poche est trop tentant pour ignorer la mi-séance d'entraînement, essayez de laisser votre téléphone derrière.