Comment votre libido change dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine

De jour en jour, vous remarquez probablement des changements dans votre libido, provoqués par tout, de votre cycle à une dispute frustrante avec votre partenaire à l'épuisement de longues heures de travail. Ce que vous ne détectez probablement pas si facilement, c'est la façon dont votre libido change à mesure que vous vieillissez. Mais c'est le cas, grâce à une foule de facteurs.

«La libido diminue souvent avec l'âge», explique John Thoppil, MD, un gynécologue obstétricien basé à Austin, au Texas, à Health. Bien sûr, vous ne remarquerez pas de différence dramatique dans votre libido lorsque le calendrier passe après votre 29e ou 39e anniversaire. C'est davantage que les facteurs qui déclenchent ces changements - comme les changements hormonaux, la grossesse et l'augmentation des responsabilités familiales - ont tendance à se produire lorsque vous passez de la vingtaine à la quarantaine.

De nombreux facteurs - certains biologiques, d'autres psychologique - influencer si votre libido est à plein régime ou à l'arrêt à tout âge. Le stress «est le plus grand tueur de sexe», a déclaré Jennifer Landa, MD, gynécologue-obstétricienne et médecin-chef de BodyLogicMD à Orlando, en Floride, à Health. L'anxiété et la dépression peuvent également laisser le désir autour du drain. Frustrant, de nombreux antidépresseurs qui traitent ces conditions, ainsi que d'autres médicaments, ont également pour effet secondaire d'inhiber la libido, dit le Dr Thoppil.

Vos sentiments à propos de votre partenaire et de votre relation peuvent également affecter le désir. Une relation solide, et qui donne la priorité au sexe, aide à stimuler la libido, note le Dr Thoppil. Aussi important? Ton style de vie. Des habitudes saines, comme avoir une alimentation équilibrée, s'entraîner régulièrement et se reposer suffisamment, influencent votre humeur ainsi que votre santé en général, dit le Dr Landa.

Les hormones sont un autre gros problème, dit le Dr Landa. Les niveaux d'hormones sexuelles telles que la testostérone (oui, les femmes le produisent aussi, en petites quantités), les œstrogènes et la progestérone commencent naturellement à baisser au fil des décennies, ce qui joue un rôle dans le désir, l'excitation et l'orgasme.

Conclusion: la libido est complexe. «Le sexe est un cocktail élaboré de nos identités, de nos sentiments, de nos désirs et de nos actions», explique Shadeen Francis, thérapeute relationnelle et auteur basé à Philadelphie. Bien qu'il n'y ait pas de «normal», certaines tendances prévisibles ont tendance à se synchroniser avec vos 20, 30 et 40 ans.

Comme tant d'autres pulsions et fonctions corporelles, votre libido à 21 ou 28 ans est généralement assez fort. «La libido des années 20 est en train de basculer», dit le Dr Landa. Cela est dû à une combinaison de raisons. Pour commencer, vos relations peuvent être fraîches et nouvelles et, comme le souligne le Dr Thoppil, «le désir est souvent le plus fort dans une nouvelle relation». De plus, vous avez la biologie de votre côté. «Le désir biologique de se reproduire est pleinement en vigueur», déclare le Dr Landa.

Conseils pour votre meilleur sexe dans la vingtaine: si votre désir sexuel est faible, cela pourrait être dû à votre méthode de contraception, dit Dr Landa. «Cela n’a pas cet effet sur tout le monde, mais certaines femmes connaîtront des taux de testostérone plus faibles sur la pilule, ce qui peut entraîner une baisse de la libido et même une sécheresse vaginale chez certaines jeunes femmes», explique-t-elle. Pensez à vous renseigner auprès de votre gynécologue pour écarter tout autre problème de santé et optez pour une autre méthode de contraception.

Si votre envie d'intimité physique diminue pendant la trentaine, ne soyez pas surpris. La testostérone est en déclin au cours de cette étape de la vie, pour commencer. «Cette baisse peut entraîner une diminution naturelle de la libido», explique le Dr Landa. C'est aussi généralement une décennie chargée pour les femmes, pleine de développement de carrière, d'adultes et de responsabilités telles que la parentalité de jeunes enfants. «Ces moments peuvent être épuisants, et beaucoup de femmes préfèrent rattraper leur sommeil plutôt que de se faire pomper pour une nuit de sexe sauvage», souligne le Dr Landa.

En parlant de parentalité, les années 30 sont première décennie pour le babymaking. Les changements hormonaux qui se produisent chaque trimestre puis pendant l'allaitement peuvent également déclencher un manque de désir. Ajoutez à cela la fatigue folle à laquelle de nombreuses nouvelles mamans sont confrontées, et il est logique que le désir que vous ressentiez lorsque vous étiez sans bébé soit très différent de la libido de votre nouvelle maman.

Conseils pour votre meilleur sexe dans la trentaine. : Cela peut être déconcertant pour vous et votre partenaire si votre libido change. Retirez le mystère en communiquant ouvertement, recommande François. «Être capable d'exprimer vos besoins et de les négocier avec votre partenaire permet à votre relation globale de ressentir une connexion intime, même les nuits où tout ce qui vous intéresse est un massage des mains et une heure de temps seul», dit-elle.

Et ne minimisez pas l'impact du stress, qui pourrait nuire à l'intimité. «Le stress peut supprimer la testostérone et augmenter le cortisol, ce qui peut interférer avec la testostérone», explique le Dr Landa. Elle recommande d'utiliser des techniques de base de réduction du stress (comme le yoga ou la méditation) comme première étape.

Il est également sage de ne pas trop s'énerver si vous n'avez pas de relations sexuelles aussi souvent que dans la vingtaine. À la trentaine, vous êtes plus susceptible d'être installé avec un partenaire stable. Bien que la quantité de rapports sexuels soit moins fréquente, vous pouvez compenser cela par la qualité et la profondeur de votre connexion.

Les changements hormonaux peuvent frapper durement au cours de cette décennie, alors que les femmes entrent en périménopause, les 5-10 ans étirez-vous avant la ménopause et vos ovaires cessent progressivement de produire des œstrogènes. Pendant la périménopause, les creux hormonaux sont courants. Et ces hormones fluctuantes peuvent affecter votre libido, votre humeur et même la sensation de sexe et ce que vous ressentez physiquement.

C'est parce que lorsque la production d'œstrogènes ralentit, votre lubrification vaginale naturelle peut aussi. «Une baisse des œstrogènes peut assécher les tissus vaginaux et les relations sexuelles peuvent être douloureuses», explique le Dr Thoppil. Une diminution des niveaux de progestérone, que le Dr Landa appelle l'hormone «calmante», peut entraîner «des règles plus abondantes, plus de SPM, un gain de poids, des sautes d'humeur, de l'insomnie et de l'irritabilité», dit-elle.

Mais ce n'est guère toutes les mauvaises nouvelles. Pour de nombreuses femmes, la quarantaine est une période de confiance et d'exploration sexuellement libératrice. Les enfants peuvent être plus âgés et plus indépendants; les carrières sont établies. Vous connaissez votre corps et ce qui vous excite maintenant, et vous êtes plus susceptible de parler des coups et des touches dont vous avez envie pour vous amener à l'orgasme. Et au moment où la ménopause arrive (l'âge moyen est de 51 ans), il y a une autre raison pour laquelle beaucoup de femmes se sentent bien sexuellement: plus de soucis liés à la contraception.

Conseils pour votre meilleur sexe dans la quarantaine: Francis conseille d'anticiper que votre le corps évoluera et répondra avec curiosité et non négativité. «Le maintien d'une relation d'exploration avec votre corps vous donne la permission de trouver l'acceptation de ce qu'il n'est pas et de trouver du plaisir dans ce qui est», dit-elle.

Si la sécheresse vaginale et d'autres effets secondaires de la périménopause ont réduit votre libido et cela vous dérange, le Dr Landa suggère de voir votre obstétricien. «Un traitement à la progestérone ou à la testostérone ou les deux chez certaines femmes peut aider à améliorer la libido», dit-elle. Gardez à l'esprit, cependant, que ce que vous vivez peut tout simplement être une partie naturelle du vieillissement et que vous pouvez augmenter votre libido en vivant en bonne santé et en vous sentant connecté à votre partenaire.