Comment votre entraînement préféré joue avec votre vagin

Il est indéniable que les séances de transpiration régulières sont excellentes pour votre santé. Mais qu'en est-il de la santé de votre vagin? Qu'il s'agisse de frotter pendant une longue course ou de se comprimer après une heure de vélo, on a parfois l'impression qu'une séance d'entraînement vous fait plus de mal que de bien sous la ceinture.

Pourtant, vous ne pouvez pas utiliser exactement votre vagin comme une excuse pour faire sauter le gymnase. En effet, quelques petites modifications apportées à votre routine de fitness préférée réduiront le risque de blessure ou d'infection. «Pour chaque exercice, il existe un moyen de l'améliorer pour votre délicate fleur de dame», déclare Alyssa Dweck, MD, gynécologue obstétricale basée à Westchester, New York et co-auteur de The Complete AZ for Your V . Poursuivez votre lecture pour trouver des solutions simples à quatre problèmes de vagin qui surviennent après une visite à la salle de sport.

Comme la plupart des coureurs en sont douloureusement conscients, enregistrer des kilomètres entraîne de graves frottements en dessous. «Les vêtements en sueur et la peau frottée contre la peau peuvent provoquer des picotements ou des brûlures douloureuses et une éruption cutanée rouge», écrit-elle. Cela se produit généralement dans et autour de l'aine, de l'intérieur des cuisses et des mamelons, dit-elle. (Nous éviterons les combats de seins pour une autre histoire.)

Alors, comment éviter que votre vagin et ses environs ne deviennent un cauchemar rouge et irrité? Le Dr Dweck recommande de s'en tenir à des «vêtements plus ajustés et qui évacuent l'humidité ou en coton», qui tous vous aident à rester au sec. Elle conseille également «d'appliquer une pommade A + D, de la vaseline ou de la fécule de maïs» sur la vulve, l'aine et l'intérieur des cuisses avant de marteler le trottoir, donc si vous commencez à transpirer, les frottements ne seront pas si graves. (Mais, s'il vous plaît, ne mettez jamais aucune de ces choses dans votre vagin!)

Les entraînements à vélo sont devenus très à la mode au cours des deux dernières années. Si vous êtes un fan, alors vous êtes probablement trop familier avec la façon dont les séances de cyclisme et de spinning peuvent déclencher des «plaies de selle» ou des escarres en étant assis trop longtemps. Ils sont caractérisés par une peau craquelée et cassée ou des cloques sur la vulve (yikes!).

Les plaies de selle sont aussi disgracieuses et douloureuses qu'elles en ont l'air, mais vous pouvez les prévenir. Tout d'abord, le Dr Dweck conseille d'investir dans un short en chamois rembourré, qui rend votre temps passé sur la selle du vélo beaucoup plus confortable, de sorte que vous êtes moins susceptible de vous casser la peau.

Si vous êtes un cycliste en plein air ( et vous avez la possibilité de changer votre siège de vélo), passez à une housse de siège en gel pour un coussin supplémentaire. Vous pouvez également essayer un «siège ouvert avec une découpe ou une rainure en V ou un siège cruiser coussiné ultra-large», explique le Dr Dweck. Et si vous prévoyez de faire une randonnée très longue, pensez à offrir à vos parties féminines une glisse à vélo. Elle recommande Chamois Butt'r ou Bodyglide pour limiter les frottements dus à la pression de vos fesses contre le siège et ainsi réduire les plaies de selle dans les zones à «frottement élevé».

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Pendant que vous traînez dans les vestiaires en maillot de bain mouillé et que vous discutez avec des amis après votre cours de natation, vous laissez le temps aux microbes potentiellement dangereux de installer une boutique dans et autour de votre vagin. «Pendant que vous vous amusez, une infection ou une irritation vulvaire et vaginale peut se développer», explique le Dr Dweck.

L'une des plus courantes est une infection à levures, causée par une prolifération naturelle de levure dans votre vagin. La levure se développe dans les endroits chauds et humides, comme la zone d'entrejambe de votre maillot de bain mouillé. Son conseil? Sortez de ce costume, prenez une douche (ou au moins essuyez-vous soigneusement entre vos jambes) et enfilez des vêtements propres et secs pour que la levure n'ait pas de place pour se multiplier.

Autant que vous le puissiez adorez votre pantalon de yoga, votre short de course ou ce soutien-gorge de sport super confortable, le garder après la fin de votre entraînement ou de votre cours augmente le risque de développer une infection à levures ainsi qu'une infection bactérienne sur la peau autour de votre vagin, dit le Dr. Dweck. Les bactéries adorent les zones humides et sombres, ce qui fait de votre jolie tenue d'athlétisme l'endroit idéal pour la reproduction. Donc, avant de bercer vos jolis leggings de yoga pour le brunch, rappelez-vous: après toute séance d'entraînement, «changez de vêtements secs dès que possible», ajoute-elle.