Comment le yoga peut vous aider à paraître plus jeune que vos années

Pour garder votre corps en forme et se sentir mieux chaque année, dites «om». Des études ont montré que faire du yoga est l'un des meilleurs moyens de ralentir le rythme. Et ce n'est pas seulement parce que vous aidez vos muscles à rester souples - une pratique régulière du yoga peut augmenter les niveaux d'hormones de rester jeunes qui peuvent ralentir le processus de vieillissement.

«En vieillissant, vous perdez de la maigre masse musculaire - jusqu'à 15% par décennie si vous n'êtes pas actif », explique Vonda Wright, MD, chirurgien orthopédiste et auteur de Fitness After 40. Mais faire du yoga et d'autres exercices de force au moins quatre ou cinq fois par semaine aide à ralentir cette perte afin que même un 60-quelque chose puisse avoir autant de masse musculaire maigre que quelqu'un de 20 ans plus jeune, ajoute-t-elle.

Le yoga est également particulièrement efficace pour lutter contre l'affaissement qui survient avec le temps, note Janiene Luke, MD, professeur agrégé de dermatologie à l'Université de Loma Linda en Californie. «La peau est comme un drap pour la musculature sous-jacente», dit-elle, «donc si ces muscles sont tonifiés, vous paraîtrez plus ferme et votre peau sera moins ample.»

Même quelques minutes une journée peut faire une grande différence, dit Kristin McGee, rédactrice en chef du yoga et du bien-être de Health et professeur de yoga à New York, qui a mis en place quelques-unes de ses poses préférées de lutte contre la gravité. Ils sont parfaits pour vous à tout moment, mais sont particulièrement essentiels maintenant, car nous rebondissons après les vacances et nous nous préparons pour notre année la plus saine à ce jour.

Ce mouvement cible les ailes de chauve-souris. Accroupissez-vous avec les genoux et les pieds ensemble. Tournez les genoux aussi loin que possible vers la droite; placez les mains sur le sol à la largeur des épaules, la main droite alignée avec le petit orteil gauche et la main gauche quelques centimètres plus loin. Penchez-vous en avant et placez la jambe externe supérieure gauche sur le bras supérieur droit; inclinez vers l'avant pour soulever les jambes, en les équilibrant sur le bras supérieur droit. Inférieur; Répétez de l'autre côté. Trop dur? Faites régulièrement Crow (regardez la vidéo ci-dessous pour savoir comment).

Ce mouvement cible les sacoches. Tenez-vous debout avec les pieds à environ 3 pieds de distance, les orteils tournés à environ 45 degrés. Rassemblez les mains devant la poitrine en position de prière. En expirant, pliez les genoux aussi profondément que possible, en les gardant alignés avec les orteils. Appuyez sur les paumes ensemble tout en regardant droit devant vous.

Ce mouvement cible un clochard mou. Tenez-vous debout les pieds joints; inspirez et soulevez les bras au-dessus de votre tête. Expirez et pliez les genoux, amenant les cuisses vers le sol tout en abaissant les omoplates et en passant les bras devant les oreilles. Gardez le bas du dos long et soulevez à travers la poitrine en abaissant un peu plus les jambes vers le sol, en regardant vers l'avant et en gardant les bras parallèles. Levez-vous. Faites-le comme un flux continu, en tenant idéalement chaque pose pendant 5 à 8 respirations; répétez le flux 2 ou 3 fois. Terminez la séquence 3 ou 4 fois par semaine et dans quelques semaines, vous commencerez à voir vos parties se redresser.

Ce mouvement renforce l'arrière de vos cuisses. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l'extérieur, les pieds joints, les paumes sur les côtés à quelques centimètres derrière vous, les doigts pointés vers le corps. Soulevez les hanches, en poussant les talons et les mains, formant une ligne droite de la tête aux talons. Pour relâcher, abaissez les hanches vers le sol. Pour rendre les choses plus difficiles, soulevez une jambe et pointez les orteils.

Ce mouvement cible vos seins. Commencez par une planche à bras droits avec les mains directement sous les épaules et les jambes tendues derrière vous. Pliez lentement les coudes, abaissez le corps jusqu'à ce que vous planiez à quelques centimètres du sol; garder le dos plat, les coudes près des côtés et la tête alignée avec le corps. Poussez à travers les paumes pour revenir à la position de départ de la planche.

Ce mouvement cible un cou de dinde. Allongez-vous face vers le haut, les jambes étendues, les bras sur les côtés, les paumes vers le bas. Appuyez sur les avant-bras et les coudes dans le sol, en soulevant la poitrine et en cambrant légèrement le haut du dos. Continuez à vous cambrer en soulevant les omoplates du sol; inclinez la tête vers l'arrière pour que le dessus de la tête touche le sol. Continuez d'appuyer sur les avant-bras et sur les talons. Pour relâcher, repliez le menton en descendant vers le sol.

Ce mouvement cible un dos arrondi. Allongez-vous face contre terre, les jambes étendues, les mains sur les côtés. Pliez les genoux, amenant les talons vers les fessiers; saisir les chevilles avec les mains. Sur une inspiration, soulevez les talons tout en ramenant les cuisses et la poitrine du sol. Regardez avec impatience, respirez uniformément. Pour relâcher, expirez et abaissez les cuisses et la poitrine au sol, en lâchant les pieds.