Comment les panneaux de vision et l'art-thérapie contribuent à améliorer les mauvais jours avec la dépression

• Art-thérapie
• Panneaux de vision
• Avantages de la dépression
• Premiers pas
• À retenir

Le traitement de la dépression nécessite souvent une combinaison de médicaments et d'autres thérapies. Vous connaissez peut-être la thérapie par la parole (psychothérapie) comme traitement de la dépression.

L'art-thérapie et les tableaux de vision sont d'autres thérapies complémentaires qui peuvent également aider.

Ces techniques thérapeutiques sont basées sur la créativité et la visualisation. Ils utilisent des parties de votre cerveau qui ne sont pas accessibles avec le langage utilisé dans la psychothérapie traditionnelle.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur:

• ce qu'est l'art-thérapie et les tableaux de vision impliquent
• comment ils peuvent aider contre la dépression
• conseils pour essayer ces techniques à la maison

Qu'est-ce que l'art-thérapie?

L'art-thérapie est un type de thérapie intégrative qui vous permet d'exprimer vos pensées et vos émotions à travers des médiums artistiques. Les séances sont dirigées par des professionnels de la santé mentale formés.

La création artistique peut être une activité créative et relaxante qui peut avoir un effet positif sur votre santé mentale globale.

L'art-thérapie se concentre sur des techniques sensorielles et symboliques dirigées par des professionnels qui vous aident à accéder et à exprimer vos sentiments.

La méthode aide à accroître la conscience de soi et la pleine conscience d'une manière qui peut ne pas être accessible par la seule thérapie par la parole en raison des limites du langage.

Que sont les tableaux de vision?

Les tableaux de vision sont une technique thérapeutique distincte de l'art-thérapie. Ces outils tactiles et visuels sont utilisés par certains thérapeutes pour vous aider à vous fixer des objectifs concernant votre carrière, votre famille, vos relations amoureuses, etc.

Votre thérapeute peut également vous demander de créer un tableau de vision pour vous aider à définir les objectifs de vos séances de thérapie.

Vous pouvez créer un tableau de vision en utilisant:

• coupures de magazines
• photos
• vos propres dessins

Les images que vous choisissez peuvent vous aider à mieux imaginer ce que vous aimeriez votre vie ressembler à. La création d'un tableau de vision peut vous aider à déterminer ce qui est vraiment important pour vous afin que vous puissiez changer consciemment votre état d'esprit.

Avantages pour la dépression

De manière anecdotique, de nombreuses personnes bénéficient à la fois des conseils de vision et de l'art-thérapie . Mais que dit la recherche sur l'utilisation de ces techniques pour traiter la dépression?

Les études sur l'utilisation des panneaux de vision pour la dépression sont limitées.

Les recherches disponibles suggèrent qu'elles peuvent être utiles lorsqu'elles sont associées à une thérapie axée sur les solutions. Ce type de psychothérapie vous aide à changer vos schémas de pensée et vos comportements pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

Les art-thérapeutes affirment que l'art-thérapie peut augmenter l'estime de soi et la pleine conscience tout en diminuant l'anxiété et la fatigue. Des études suggèrent qu'il peut être particulièrement utile chez les personnes qui vivent un traumatisme ou une dépression.

Il n'y a aucune preuve que l'art seul traite la dépression. Cela peut être dû au fait que l'art-thérapie doit être dirigée par un thérapeute certifié afin d'avoir des avantages mesurables.

L'art-thérapie est un traitement intégratif destiné à être combiné avec d'autres traitements de santé mentale traditionnels.

Si vous avez reçu un diagnostic de dépression, il est important de continuer à travailler avec votre psychothérapeute, psychiatre ou autre professionnel de la santé mentale.

Comment commencer à la maison

Votre thérapeute recommandera probablement de créer un tableau de vision à la maison et d'amener votre travail à votre prochaine session. Vous pouvez toujours bénéficier de la création d'un tableau de vision même si vous n'êtes pas actuellement en thérapie.

Voici comment démarrer avec votre propre tableau de vision:

1. Choisissez une affiche tableau ou grande feuille de papier.
2. Parcourez des magazines, des images en ligne, des photos ou des œuvres d'art qui représentent vos objectifs de vie. Si votre objectif est de terminer vos études secondaires ou collégiales, vous pouvez sélectionner une image représentant une cérémonie de remise de diplômes ou une école que vous aimeriez fréquenter.
3. Dessinez une partie ou la totalité de vos images, si vous le souhaitez comme.
4. Collez les images découpées sur votre tableau pour faire un collage. Il n'est pas nécessaire qu'il soit bien rangé.
5. Placez votre tableau de vision terminé dans une zone bien visible, comme le miroir de votre bureau ou de votre salle de bain. De cette façon, il sert de rappel quotidien de vos objectifs les plus importants.
6. N'hésitez pas à créer plusieurs tableaux de vision. Vos objectifs de vie ne doivent pas être limités à un seul!

La véritable art-thérapie nécessite de travailler avec un art-thérapeute professionnel.

Vous pourrez peut-être encore profiter des avantages de l'art en dehors d'un cadre thérapeutique formel. La clé est de poursuivre une activité que vous aimez. Cela devrait être quelque chose que vous attendez avec impatience, pas quelque chose que vous redoutez.

Voici quelques idées d'art à la maison:

• peinture au doigt
• tricot
• crochet
• scrapbooking
• calligraphie
• dessin
• poterie ou moulage d'argile
• sculpture sur bois
• fabrication de cartes

À emporter

Les tableaux de vision et l'art-thérapie sont des thérapies complémentaires qui peuvent vous aider à accéder à des sentiments ou à des objectifs que vous avez du mal à exprimer avec des mots.

Gardez à l'esprit qu'ils ne sont pas censés traiter seuls les problèmes de santé mentale.

Si vous avez reçu un diagnostic de trouble de santé mentale, il est important de rester en contact avec un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à explorer toutes vos options de traitement afin de trouver ce qui vous convient le mieux.

histoires associées

• Comprendre la dépression postchirurgicale
• Quand consulter un psychologue
• Le yoga, la course à pied et d'autres entraînements peuvent combattre les épisodes dépressifs
• 7 signes indiquant qu'il est temps de revoir votre plan de traitement de santé mentale
• Trop épuisé pour manger? Ces 5 recettes à emporter vous réconforteront