Comment travailler avec vos règles, pas contre

Prenez votre vélo dans la foulée et (littéralement) suivez le courant.

La plupart des femmes apprennent assez rapidement à l'adolescence que leur cycle menstruel s'accompagne de symptômes physiques et émotionnels.

Beaucoup d'entre nous sont familiers avec le SPM, généralement associé aux courbatures et aux douleurs révélatrices des crampes menstruelles et aux changements d'humeur trop familiers qui ont tendance à les accompagner.

Alors que beaucoup d'entre nous sont conscients des changements dans notre corps au cours de la tristement célèbre semaine du syndrome prémenstruel, peu d'entre nous prêtent beaucoup d'attention à la façon dont nos cycles peuvent nous affecter tout au long du mois.

Prenons la productivité, par exemple.

Avez-vous déjà remarqué que vous obtenez des poussées aléatoires de motivation suivies d'étirements de léthargie et de faible énergie?

Il s'avère que ces changements dans les niveaux de productivité peuvent avoir quelque chose à voir avec votre cycle menstruel et les changements hormonaux qui en découlent.

Le cycle menstruel peut affecter vos niveaux de productivité, mais il existe de nombreuses façons de trouver un flux de productivité sain en travaillant avec vos règles plutôt qu'en les combattant.

Croyances courantes sur la productivité des règles

Commençons par clarifier certaines des idées fausses sur la façon dont les règles affectent notre corps.

Quand la plupart d'entre nous pensent à nos règles , nous pensons à deux ou trois phases distinctes. Nous pensons probablement à notre cycle en termes de partie menstruelle et de partie non menstruée. Nous sommes également susceptibles d'être conscients de la phase d'ovulation qui se produit à un moment donné pendant la phase non menstruée.

Cependant, ce type de pensée est quelque peu imparfait.

En fait, il existe en fait quatre phases distinctes causées par des changements hormonaux. Nous parlerons de ces quatre phases plus en détail ci-dessous.

Une autre idée fausse commune sur les règles est qu'elles viennent naturellement avec une semaine infernale de SPM. La plupart supposent que le SPM est naturellement rempli de changements d'humeur dramatiques et de faibles niveaux d'énergie.

Pour beaucoup, cela est considéré comme une annulation.

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais continuez à lire.

R nouvelle perspective sur le cycle

Pourquoi notre compréhension du cycle menstruel est-elle si imparfaite?

Dr. Allison Devine est OB-GYN à la clinique de diagnostic d'Austin et à la faculté de la Texas A & AM Medical School. Elle dit que la plupart des recherches se sont concentrées sur la façon dont les déséquilibres hormonaux féminins sont un aspect négatif du cycle menstruel.

Au lieu de cela, dit Devine, nous devrions examiner comment les changements hormonaux peuvent nous soutenir.

«La réalité est que notre norme médicale actuelle est de supprimer le cycle naturel d'une femme au début signe d'un déséquilibre, en utilisant de puissantes hormones synthétiques, plutôt que d'éduquer les femmes sur l'importance de l'alimentation, de l'exercice et de la gestion du stress pour aider à promouvoir un meilleur équilibre hormonal », a déclaré Devine à Forbes.

En adoptant les changements hormonaux dans notre cycle plutôt que d'essayer de les supprimer, nous pouvons profiter de ce qu'ils nous offrent.

Et en matière de productivité, les changements hormonaux peuvent en fait faire une grande différence.

Trois hormones fluctuent tout au long du cycle, modifiant les niveaux d'énergie et la fonctionnalité de votre cerveau. Deux des principales hormones sexuelles féminines sont la progestérone et les œstrogènes.

La testostérone est la troisième quelque peu surprenante, mais elle joue un rôle important.

Travaillez avec vos règles, pas contre elles

Examinons ce qui arrive au cerveau pendant les quatre phases du cycle. Nous examinerons les trois principales hormones qui peuvent fluctuer tout au long du cycle: la progestérone, les œstrogènes et la testostérone.

Phase menstruelle

Cette phase dure du premier jour du saignement au dernier jour du saignement. Elle dure généralement de 3 à 7 jours.

Pendant cette phase, les niveaux de toutes les hormones sont faibles. Il y a une légère augmentation des œstrogènes et une légère baisse de la progestérone.

Vos niveaux d'énergie, de concentration et de productivité sont à leur plus bas pendant la menstruation.

Comment travailler dans cette phase

• Réduisez les tâches de travail si possible - donnez-vous le temps de vous ressourcer.
• Dormez beaucoup et reposez-vous .
• Réduisez vos engagements sociaux.
• Réduisez votre temps si vous travaillez plus lentement.

Phase folliculaire

La deuxième phase, ou phase folliculaire, commence lorsque le saignement s'arrête. L'utérus commence à se préparer à une grossesse potentielle. Cette phase peut durer de 11 à 27 jours et dure en moyenne 16 jours.

Cette phase voit une forte augmentation de la progestérone et des œstrogènes. La testostérone reste à un niveau constant, mais elle peut augmenter vers la fin de cette phase.

Vous avez une énergie accrue pendant cette phase grâce à l'augmentation des niveaux d'oestrogène. C'est un bon moment pour apprendre et réussir peut être plus long.

Comment travailler dans cette phase

• C'est le bon moment pour être proactif et faire un travail créatif.
• Votre esprit est prêt pour des tâches difficiles et complexes.
• Il est temps de vous attaquer à ces projets délicats!

Phase d'ovulation

Cette phase se produit au milieu de votre cycle et est le moment où un œuf est libéré.

Cela ne dure généralement que 24 heures, mais les niveaux élevés d'œstrogène et de testostérone peuvent en faire une partie notable de votre cycle pendant 3 à 4 jours.

Ne soyez pas surpris si vous vous sentez un peu différent pendant quelques jours à la fin du jour de l'ovulation.

Les œstrogènes et la testostérone atteignent un pic dans cette phase. La progestérone plonge puis commence à augmenter lentement à la fin de l'ovulation.

Le pic hormonal de la testostérone vous donne une énergie focalisée vers l'extérieur, tandis que le pic d'oestrogène vous fait vous sentir énergique et proactif.

Comment travailler dans cette phase

• C'est le moment idéal pour planifier des réunions importantes et des discussions difficiles.
• C'est un moment extraverti pour la plupart des femmes, ce qui le rend idéal pour travailler en groupe et en équipe.
• Vous avez un projet étendu? Il est temps d’être un fonceur!

Phase lutéale

La phase lutéale se produit lorsque l’œuf n’est pas fécondé. L'utérus se prépare à perdre sa muqueuse avec une période à venir.

Cette phase a tendance à durer de 12 à 14 jours chez la plupart des gens.

Les œstrogènes et la progestérone augmentent (en particulier la progestérone, qui atteint son pic le plus élevé) avant de chuter de façon spectaculaire à la fin de cette phase.

La progestérone a un effet calmant, ce qui signifie que votre esprit sera probablement un peu plus lent qu'il ne l'était dans les semaines précédentes.

Les niveaux de productivité sont faibles. C’est une période de détente naturelle. La fin de cette phase est associée au PMS. Vous pourriez avoir envie de cocooner dans votre chambre, de chercher des aliments réconfortants et de vous déchirer dans une comédie romantique.

Vous pouvez profiter de la nature réflexive et intuitive de cette phase avec les conseils ci-dessous.

Comment travailler dans cette phase

• Donner la priorité aux soins personnels.
• Allégez votre charge de travail si possible.
• Essayez de Limitez le temps passé en face au travail - concentrez-vous plutôt sur les tâches en solo.
• Utilisez ce temps pour des tâches de travail plus simples qui nécessitent moins de puissance cérébrale active, comme la modification de votre travail ou le rattrapage de l'administrateur.

Applications utiles

Certaines applications peuvent vous aider à suivre votre cycle.

Étant donné que la durée des phases peut varier d'un mois à l'autre, ces applications peuvent vous aider à prévoir et à planifier votre vie en fonction de vos propres schémas menstruels.

Les applications comme Clue, Flo et Maya sont particulièrement utiles. Ils vous permettent de prendre des notes dans votre tracker sur ce que vous ressentez chaque mois. Dans quelques mois, un modèle peut émerger.

Adopter nos cycles

Ces jours-ci, nous sommes de plus en plus ouverts sur nos cycles menstruels. D'autres recherches sont menées sur la façon dont cela nous affecte.

Lorsque nous apprenons nos cycles, nous pouvons prendre chaque phase dans la foulée et (littéralement) suivre le courant.

Lorsque vous adoptez l'horaire naturel de votre propre corps, vous pouvez vous épanouir dans toutes les facettes de votre vie.