Comment se réveiller tôt pour une séance d'entraînement matinale, selon les femmes qui le font à 4 heures du matin.

On se réveille tôt pour s'entraîner ... et puis on se réveille pour s'entraîner à 4 heures du matin (si vous n'êtes pas du matin, vous venez de mourir à la seule pensée.) Vérité: il faut un type spécial de personne à se réveiller à l'aube pour une séance de transpiration. Mais avec la fin de l'année qui approche et la période des fêtes bat son plein, votre calendrier de travail et votre horaire social sont sur le point d'exploser. Si vous êtes une fille qui transpire strictement la nuit, le moment est peut-être venu d'embrasser l'entraînement du matin. Il n'est pas nécessaire que le soleil se lève, mais pensez à vous inscrire à un cours de 7 heures du matin dans votre studio de prédilection, et vous pourriez repartir avec un nouvel instructeur préféré. (Sans compter que la science dit que se réveiller plus tôt peut changer votre vie.)

Vous ne savez pas par où commencer? Ci-dessous, sept femmes qui se lèvent presque tous les jours à 4 heures du matin, racontent comment elles trouvent l'énergie nécessaire pour transpirer pendant que nous dormons, sans détester leur vie ni s'endormir au bureau.

Après avoir obtenu mon diplôme universitaire, j'ai réalisé que je n'avais absolument aucune motivation ou énergie pour soulever ou courir après une journée complète de travail. J'ai donc commencé à expérimenter ce que ce serait de l'éliminer très tôt. Il m'a fallu environ un mois pour m'adapter, mais mon plus gros conseil? Mettez votre téléphone hors de portée. Je garde mon téléphone dans ma salle de bain, donc lorsque l'alarme se déclenche, je suis FORCÉ de me réveiller et de sortir du lit pour l'éteindre. (Essayez également cette application d'alarme Red Bull anti-répétition.) Je dirais que 95% du temps cela fonctionne pour moi - et les 5% restants? Je me recoiffe dans mon lit. Parce que parfois, cela ne se produit tout simplement pas - et c'est normal. Je me sens formidable en arrivant au travail en sachant que mon entraînement est déjà terminé, que je suis caféiné et que j'ai emmené mon chien faire une belle promenade. Ensuite, je peux utiliser le reste de la journée pour me concentrer sur tout le reste de ma vie.

Je m'entraîne le matin parce que rien ne vous gêne à 4 ou 5 heures du matin sauf vous-même. Pas de famille, pas de partenaires, pas de travail, pas de corvées. Les premières semaines, j'étais fatigué, mais je l'ai fait. Au bout de quelques semaines, j'ai pu me lever de plus en plus tôt sans hésitation. Cela m'a aidé à développer une discipline qui s'est poursuivie dans le reste de ma vie. Mon conseil: tenez-vous-y pendant au moins deux semaines en vous inscrivant à des cours tôt le matin avec des frais d'annulation, en trouvant un copain de responsabilité le matin, en notant vos objectifs, en faisant votre valise la veille et en buvant de l'eau dès le matin. Croyez-moi, il n'y a pas de meilleure sensation que de faire votre entraînement à 6 heures du matin avant que le monde ne soit même sorti du lit.

Cinq jours par semaine, je suis prêt pour le CrossFit à 4 heures du matin. Je travaille dans un hôpital , donc mes heures sont vraiment imprévisibles. Si je ne le fais pas tout de suite, il y a de fortes chances que je rate les cours de l'après-midi ou du soir. C'était difficile de me lever si tôt au début, mais je ne l'ai jamais regretté et j'ai remarqué que je me sentais mieux tout au long de ma journée. Alors j'ai continué à le faire encore et encore et encore. Mon conseil est de donner à votre corps le temps de s'habituer à se lever et à s'entraîner si tôt. Cela peut être difficile au début, mais respectez-le, et vous serez heureux de l'avoir fait. Oh, et va te coucher tôt!

En tant que maman occupée et propriétaire d'entreprise, la seule façon de faire de l'exercice est parfois de le faire à 4h30 du matin avant le réveil de mon fils. Ce n'est pas l'idéal, et il y a des jours, je répète trop souvent et je rate ma chance. (Si vous pouvez comprendre, vous devez lire ceci: Fit Moms Share How They Really Make Time for Workouts) Pour aider le processus de réveil, j'utilise la règle trois, deux, un; quand j'entends mon alarme, je compte à rebours à partir de trois et me lève, quoi qu'il arrive. (Et cela signifie pas de défilement dans mes e-mails!) Mon plus grand conseil est de choisir une forme d'exercice que vous aimez réellement. Il est beaucoup plus facile de se lever lorsque vous ne redoutez pas l'entraînement. Que je fasse une AMRAP de 10 minutes, du yoga ou un entraînement plus long, le mouvement rend mon corps plus ancré, concentré et plus autonome tout au long de la journée.

Honnêtement, quand j'ai commencé à me lever pour la première fois tôt, ce fut un cauchemar pendant deux semaines complètes. (Voir aussi les luttes super-relatables de cet Instagrammer de fitness qui a essayé de devenir une personne du matin.) Puis j'ai commencé à m'installer dans une routine et j'ai vu les avantages - physiquement et mentalement. La clé de mon succès est la préparation. Je m'assure que mes vêtements ont été emballés la veille et que ma nourriture est prête à sortir du réfrigérateur. Je garde de l'eau près de mon lit et la bois dès que mon alarme se déclenche. De cette façon, si j'essaie d'appuyer sur snooze, je ne resterai pas au lit longtemps avant que ma vessie ne me sorte de sous les draps. Je vais même jusqu'à mettre une cafetière avec minuteur dans ma chambre. Cela peut sembler étrange aux autres, mais cela me fait transpirer avant que le soleil ne se lève. Avec tout prévu comme ça, je peux sortir de chez moi dans les 15 minutes suivant mon réveil. (Regardez également de plus près les routines matinales de nombreux entraîneurs de fitness.)

Si vous ne faites que commencer, essayez de planifier votre séance d’entraînement la veille en demandant à un ami de s’entraîner avec vous le matin Placez votre réveil dans votre chambre et mettez des morceaux dès que vous vous réveillez bouger.

Je me lève parce que mon corps et ma santé en dépendent. Je souffre de polyarthrite rhumatoïde, de lupus, de fibromyalgie et de deux autres maladies auto-immunes. Il y a deux ans, je suis tombé si malade que je ne pouvais pas marcher seul la plupart du temps, et j'ai dû utiliser une canne ou une marchette. Il m'a fallu un certain temps pour récupérer et réapprendre à marcher, et certains jours c'est encore difficile. Je me réveille très tôt pour faire de l'exercice car si je ne le fais pas, il est difficile pour mon corps de bouger de manière fluide le reste de la journée. Sortir du lit quand on est épuisé et qu'il fait froid dehors est difficile, mais je me dis «maintenant ou jamais» et je le répète comme un mantra. Pour moi, c'est vrai: si je remets ça à plus tard, je ne me sentirai jamais mieux plus tard. (Voici toute une liste de mantras du matin pour vous aider à démarrer.)

Se réveiller tôt pour faire de l'exercice me paraissait la pire idée possible. Je ne pouvais pas imaginer pourquoi quiconque le ferait - c'est-à-dire jusqu'à ce que je l'ai essayé. Il a fallu environ cinq jours avant que je ne tombe amoureux. Alors, j'ai commencé à m'entraîner à 5 heures du matin avant de travailler quatre ou cinq jours par semaine, et je n'y retournerai jamais. Maintenant, quand je saute une séance d'entraînement matinale, je peux clairement me sentir traîner. Mon plus grand conseil est de ne pas penser. Plus vous vous donnez de temps pour réfléchir à ce que vous êtes sur le point de faire (sortir de sous les couvertures), plus vous aurez de chances de continuer à dormir et de «commencer demain».