Comment utiliser des lumières vives pour briser les blas d'hiver

À cette période de l'année, il est difficile de ne pas ressentir le blues de l'hiver. Les jours plus courts et la lumière du soleil limitée laissent beaucoup d'entre nous avec un trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui frappe pendant les mois d'hiver.

Heureusement, il existe quelques thérapies qui peuvent traiter avec succès le TAS. notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la luminothérapie. La TCC, qui est une forme de thérapie par la parole, apprend aux gens à changer les schémas de pensée et les actions négatives («Il fait trop froid pour sortir ce soir») qui peuvent conduire à une dépression saisonnière.

La luminothérapie, sur le d'autre part, utilise une lumière ultra-brillante à spectre complet pour contrecarrer les effets d'amortissement de l'humeur des journées courtes. S'asseoir devant une boîte de luminothérapie peut altérer les produits chimiques du cerveau et aider à corriger l'horloge interne du corps, qui est déséquilibrée avec le changement de saison.

'Cela fonctionne parce que cela trompe votre système de manière positive », a déclaré Ben Michaelis, PhD, psychologue clinicien et auteur de Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Ge t Happy (12,95 $, Amazon.com). «Cela modifie la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé, ce qui affecte les niveaux de sérotonine et de mélatonine dans votre corps.»

Fait intéressant, de nouvelles recherches sur la dépression suggèrent que la luminothérapie peut même aider les personnes atteintes de trouble dépressif majeur . L'étude, réalisée au Canada, a révélé que 60% des patients sous thérapie combinée d'un antidépresseur et de la luminothérapie étaient en rémission, tout comme 40% des patients traités uniquement par la luminothérapie.

Dr. Michaelis conseille de s'asseoir devant une boîte à lumière pendant 30 minutes chaque jour (il suffit de vérifier d'abord avec votre médecin). Beaucoup de gens trouvent que la luminothérapie fonctionne mieux quand ils le font dans l'heure qui suit le réveil, mais d'autres réussissent à utiliser l'appareil au milieu de la journée ou même le soir.

Les effets secondaires ne sont pas courants , mais peut inclure des maux de tête, des nausées ou une fatigue oculaire. Réduire le temps de thérapie par la lumière devrait atténuer ces symptômes, dit le Dr Michaelis.

Si vous souffrez d'un trouble bipolaire ou si la maladie est présente dans votre famille, évitez à moins que vous n'obteniez le feu vert de votre médecin. "Certains ont une manie agitée après une longue exposition à la luminothérapie", explique le Dr Michaelis.

Lorsque vous magasinez, recherchez un modèle qui émet pas moins de 10 000 LUX (ce qui est le rendement le plus élevé recommandé) avec le moins de sortie UV, conseille le Dr Michaelis. La plupart des caissons lumineux utilisent un écran pour filtrer les rayons UV, ce qui le rend plus sûr pour votre peau et vos yeux. Tenez-vous-en également à un appareil conçu pour le traitement du TAS (il existe des thérapies par la lumière pour d'autres conditions, comme la photothérapie pour les problèmes de peau, mais elles n'aideront pas votre humeur).

Besoin de suggestions? Ce sont trois boîtes à lumière avec 10 000 LUX et une sortie de rayons UV faible ou nulle. Chacun est livré avec une distance d'assise recommandée en fonction de sa taille et de sa puissance lumineuse.

Un caisson lumineux de premier ordre, le Verilux HappyLight Liberty dispose d'un contrôle d'intensité et d'une conception d'inclinaison, vous permettant d'ajuster la direction de la lumière . Plus important encore, le Liberty n'émet pas de rayons UV, vous pouvez donc vous sentir à l'aise de l'utiliser.

Notre choix le moins cher, ce médiator est de quelques centimètres plus court que la lampe Verilux et est également sans UV. Le seul inconvénient? Il n'est pas réglable.

Ce gadget est génial si vous avez un peu d'espace "il mesure plus de 30 pouces de haut" et que vous voulez une boîte qui peut s'incliner et pivoter. Il vous protège de 99,3% des rayons UV.