Comment modifier votre liste de choses à faire pour votre santé mentale

Et si votre liste de tâches était si longue qu'elle devenait la source de votre anxiété?

Honnêtement, il n'y a rien de tel que cette douce et douce sensation de rayer un élément de ma liste de tâches . Je l’admets!

Il y a une croyance de longue date que les listes de tâches peuvent réduire la procrastination et, en bref, vous aider à faire avancer les choses. Ceci est lié à quelque chose connu sous le nom d'effet Zeigarnik, qui est essentiellement l'obsession de notre cerveau pour les tâches exceptionnelles jusqu'à ce qu'elles soient terminées.

Écrire les tâches dans une - vous l'avez deviné - une liste de tâches peut les réduire pensées persistantes.

Mais que se passe-t-il si vous êtes comme moi (ou la plupart d'entre nous) et que vous avez un bajillion de tâches incomplètes? Et si votre liste de choses à faire est si longue qu'elle devient la source de votre anxiété?

En utilisant mes connaissances en ergothérapie, j'ai décidé de modifier ma liste de choses à faire - et le résultat a été très positif impact sur ma santé mentale.

Intégrer l'ergothérapie dans mes listes de tâches

Mais d'abord, qu'est-ce qu'une profession? Indice: Ce n'est pas votre travail.

La Fédération mondiale d'ergothérapie définit la profession comme «les activités quotidiennes que les gens font en tant qu'individus, en famille et avec les communautés pour occuper du temps et donner un sens et un but à la vie. "

Ces listes dispersées ne ressemblaient pas seulement à un désordre, elles me faisaient aussi me sentir comme un désordre.

J'ai décidé de garder les choses sous contrôle en écrivant mes tâches listes par catégories - catégories professionnelles, c'est-à-dire.

Les ergothérapeutes ont historiquement catégorisé les professions en trois catégories principales: soins personnels, productivité et loisirs.

• Soins personnels ne se réfère pas seulement aux masques faciaux ou aux bains, il englobe également tout ce que vous faites pour prendre soin de vous, comme le nettoyage, le bain, vous nourrir, vous déplacer dans la communauté, gérer les finances, et plus encore.
• La productivité fait généralement référence à votre travail, mais elle peut également s'appliquer à l'école, au développement personnel, à la parentalité, aux concerts, etc.
• Les loisirs peuvent inclure la table de cuisson bies comme le jardinage, le surf, la lecture d'un livre et tant d'autres. Ces professions sont destinées à vous apporter du plaisir.

Créer une liste équilibrée

L'avantage de catégoriser ma liste de tâches n'était pas purement organisationnel ou esthétique - il aussi amélioré ma santé mentale.

C'est grâce à un concept appelé équilibre professionnel. L'équilibre professionnel fait référence à l'équilibre entre les différentes professions dans lesquelles nous passons notre temps.

Lorsque nous sommes confrontés à un déséquilibre professionnel - comme l'exemple classique de travailler 80 heures par semaine, ou peut-être de ne pas travailler du tout en raison d'un pandémie - cela peut avoir un impact négatif sur notre santé.

La recherche montre que le déséquilibre professionnel peut entraîner, entre autres, des troubles liés au stress.

Quand j'ai décidé d'écrire pour la première fois à- faire la liste dans les catégories, j'étais tellement naïf. Je n'avais vraiment aucune idée à quel point mes professions étaient déséquilibrées. Je savais juste que je me sentais stressé.

Lorsque j'ai transféré mon ancienne liste de tâches en forme de défilement vers les nouvelles catégories, j'ai découvert environ 89 734 éléments dans la catégorie de productivité. D'accord, j'exagère, mais vous voyez l'idée.

Il y en avait environ deux dans les catégories des loisirs et des soins personnels. Mon stress a soudainement pris beaucoup plus de sens.

Pour garder mes catégories équilibrées, j'ai dû réduire certaines de mes professions liées au travail et proposer plus de loisirs et de soins personnels. Repérez les cours de yoga en ligne, la méditation quotidienne, la pâtisserie le week-end et mes impôts!

Choisissez vos catégories

Pour modifier votre propre liste de choses à faire, je vous recommande de venir avec quelques catégories de professions. Essayez de donner à chaque catégorie un nombre égal d'articles en dessous pour assurer l'équilibre.

Personnellement, je crée une liste de tâches hebdomadaire, et jusqu'à présent, j'ai utilisé les catégories classiques de soins personnels, de productivité et de loisirs. Je me donne 10 articles dans chaque catégorie.

Sous autosoins, je mets des choses comme l'épicerie, le nettoyage des toilettes (oui, c'est des soins personnels), la commande de médicaments, la thérapie, et d'autres choses comme ça.

En termes de productivité, ce sont généralement des tâches liées au travail. Pour éviter que cette catégorie ne devienne extrêmement longue, je me concentre sur des projets plus importants plutôt que sur de petites tâches individuelles.

Dans le cadre de mes loisirs, je mets des choses comme la course à pied, des cours de yoga, la finition d'un livre, des appels Zoom avec des amis et la famille, ou une session Netflix. Celles-ci sont spécifiques à moi et les vôtres peuvent paraître différentes.

Vous remarquerez également que ces catégories peuvent correspondre à la fois aux soins personnels et aux loisirs. Faites ce qui vous convient.

Personnellement, j'ai parfois du mal à donner la priorité aux catégories de soins personnels et de loisirs. Si vous êtes de la même manière, commencez petit.

Les autres jours, cela peut signifier prendre une douche, méditer pendant 5 minutes et envoyer un e-mail important. Fondamentalement, vous avez la liberté de le personnaliser en fonction de ce dont vous vous sentez physiquement et mentalement capable un jour donné.

Faites votre liste

1. Trouvez 3 à 4 catégories pour le type de choses significatives que vous faites chaque semaine. Il peut s'agir des catégories ci-dessus ou vous pouvez créer les vôtres. La parentalité, les relations, les projets créatifs ou les passe-temps comptent tous comme des professions!
2. Choisissez un nombre réalisable de choses à accomplir pour chaque catégorie. Ne soyez pas trop granulaire. Gardez-le large et simple.
3. Remplissez votre liste et faites de votre mieux pour conserver le même nombre d'articles dans chaque catégorie. Si vous ne pouvez pas, c’est aussi bien. Il vous montrera simplement où vous pourriez utiliser un peu plus d'équilibre dans votre vie.

Une vue plus inclusive

De nombreuses personnes connaissent un déséquilibre professionnel dû à des choses qui ne contrôle.

«Rétablir l'équilibre» est plus facile à dire qu'à faire lorsque vous avez des enfants, que vous vous occupez d'un parent plus âgé, que vous faites des heures supplémentaires ou que vous faites des heures supplémentaires qui pourraient vous rendre très occupé ou dépassé.

La création et la catégorisation de votre liste de choses à faire peuvent apporter une prise de conscience indispensable, et c'est important en soi.

Au fil du temps, vous pouvez utiliser cette conscience pour guider vos choix.

Vous pourriez vous sentir plus habilité à demander à quelqu'un d'autre d'intervenir de temps en temps pour vous aider à assumer vos responsabilités. Peut-être que vous pouvez organiser un cours hebdomadaire (ou mensuel) dans quelque chose que vous aimez. Ou peut-être vous autorisez-vous enfin à vous détendre sur le canapé et à ne rien faire sans vous sentir coupable.

Nous pouvons mieux aider les autres lorsque nous nous occupons d’abord.

Vous remarquerez également certaines professions qui ne semblent pas convenir à n'importe où. C'est parce qu'il y a pas mal de problèmes avec ce système de catégorisation.

Certains soutiennent que la catégorisation de la triade n'est pas culturellement sensible ou inclusive. C'est aussi quelque peu individualiste et ne tient pas compte des autres choses significatives que nous faisons, comme les activités religieuses, prendre soin des autres ou contribuer à notre communauté.

La profession est complexe et tout comme les gens, difficile à cerner. Je vous encourage à jouer avec vos propres catégories et à trouver ce qui compte pour vous.

Une liste équilibrée, une vie équilibrée

Grâce à cet ajustement dans ma liste de choses à faire, je J'ai réalisé que je me surmenais et que je ne consacrais pas autant de temps à des occupations qui m'apporteraient joie, plaisir, restauration et but.

En fait, rédiger ma liste de choses à faire a été un moyen pratique pour moi de faire quelque chose contre mon stress.

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