Comment savoir si vous êtes un empathe - plus 3 habitudes de soins personnels dont vous avez besoin si vous l'êtes

Si vous vous êtes déjà senti heureux pour une meilleure amie nouvellement promue ou triste pour un être cher qui a subi une perte, vous avez fait preuve d'empathie. Mais certaines personnes, appelées empathes, ressentent vraiment ces émotions. «Être empathique, c'est quand votre cœur va à quelqu'un quand il ressent de la joie ou de la tristesse», explique Judith Orloff, MD, psychiatre et auteur de The Empath’s Survival Guide . "Mais être un empathe signifie que vous pouvez réellement ressentir leur bonheur ou leur anxiété dans votre propre corps." Mieux décrits comme des «éponges émotionnelles», les empathes n'ont pas les défenses ou les filtres habituels comme les autres, donc ils ressentent tout.

Il n'y a pas de diagnostic clinique pour les empathes. Le Dr Orloff utilise un quiz d'auto-évaluation composé de 20 questions qui peuvent aider les gens à déterminer s'ils correspondent à la facture.

Le quiz pose des questions telles que:

Si vous répondez oui à la Dans la majorité des requêtes, il est probable que vous ayez de fortes tendances à l'empathie.

Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Le Dr Orloff, qui est un empathe et un psychiatre (un combo difficile!), Dit que sa capacité à assumer les émotions des autres en fait une meilleure thérapeute: «Je suis capable de puiser dans mes dons d'intuition, de profondeur de connexion , et la compassion d'être vraiment présente avec quelqu'un », dit-elle à Santé.

Bien sûr, absorber les émotions des autres est également éprouvant. «La compétence clé d'un empathe est d'apprendre à ne pas assumer le stress des autres», explique le Dr Orloff. Ici, elle propose trois habitudes simples de soins personnels qui peuvent vous aider à rester en bonne santé mentale pendant que vous naviguez dans vos relations en tant qu'empathe.

Nous connaissons tous des gens qui nous épuisent émotionnellement, qu'ils soient narcissiques ou vampires psychiques. . Mais les empathes sont particulièrement affectés par les personnalités fortes, il est donc important de fixer des limites.

La prochaine fois qu'un ami s'exprime vers vous, veuillez établir quelques règles de base: «Je suggère aux gens de téléphoner pendant cinq minutes appeler si leur ami est dans un "Pauvre moi!" mode », déclare le Dr Orloff. «Dites-leur avec amour que vous êtes heureux de les aider avec des solutions s'ils le souhaitent, mais vous devrez limiter la conversation à cinq minutes s'ils veulent continuer à s'exprimer. Les laisser continuer indéfiniment détruira un empathe. »

Si votre ami rechigne à la limite de temps, expliquez que vous essayez de le soutenir tout en pratiquant les soins personnels nécessaires.

Étant donné que les empathes ont tendance à être sensibles aux foules et aux bruits forts, il leur est facile de se sentir dépassé lorsqu'ils sont en déplacement. Faire de votre maison un havre de paix peut vous aider à décompresser.

«Assurez-vous d'avoir un endroit sacré à la maison où vous pourrez prendre de grandes respirations, vous calmer et vous connecter à vous-même», encourage le Dr Orloff. «Être seul peut reconstituer un empathe.» Les bougies, les fleurs et la musique douce peuvent également vous aider à transformer votre espace de vie en sanctuaire dont il a besoin si vous êtes un empathe qui est surexcité pendant la journée.

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Selon le Dr Orloff, les empathes aiment le plein air. «La nature a tellement d'énergie positive que lorsque les empathes sont autour d'elle, ils commencent à se sentir mieux.» Assurez-vous de passer du temps dans les bois ou dans un parc régulièrement - par opposition à une ville animée.

L'eau guérit aussi les empathes, ajoute le Dr Orloff. «Ils se réapprovisionnent dans un bain, une douche ou des sources chaudes», dit-elle. "En plus de nettoyer la saleté, l'eau nettoie vos champs d'énergie pour que vous vous sentiez comme une personne différente après."