Comment arrêter les pensées négatives et réfléchir plus clairement

Vous avez Marie Kondo dans votre placard, ou du moins avez-vous pensé à le faire - et vous vous efforcez de garder le reste de votre maison bien rangé. Mais votre espace mental? Disons simplement que cela peut aussi devenir un peu encombré. Les soucis quotidiens (pourquoi Alex ne m'a-t-il pas rappelé?) Et les préoccupations subconscientes (je ne peux pas croire que je viens de manger un autre cookie) s'accumulent parfois et brouillent votre état d'esprit. Et le plus souvent, ces pensées chaotiques et concurrentes ne sont pas du genre productif; ils ne font que vous distraire de ce qui se passe sur le moment et saper une énergie précieuse. En bout de ligne: «Toute cette réflexion peut être épuisante», déclare Sunitha Chandy, PsyD, psychologue clinicienne à Chicago. Heureusement pour les cerveaux occupés, cependant, nous pouvons apprendre à ranger le désordre mental et à faire de la place pour des choses plus importantes. La première étape, dit Chandy, consiste à identifier les pensées qui ne cessent de vous faire trébucher.

Peut-être que votre belle-mère s'est surpassée avec sa dernière démonstration passive-agressive, ou votre amie a dit quelque chose d'assez critique. Peu importe ce qui a piqué, cela vous fait toujours grimacer des semaines plus tard. La colère que vous portez peut sembler justifiée, mais elle vous entraîne vers le bas, dit Lisa Marie Bobby, PhD, fondatrice de Growing Self Counseling and Coaching. Chaque fois que vous rejouez l'offensive ou que vous répétez un retour, vous déclenchez une réaction de stress dans votre corps.

Votre devise personnelle est-elle «Si quelque chose peut mal tourner, c'est probablement le cas»? Ce genre de pensée catastrophique vous amène à dépenser vos ressources mentales pour anticiper les mauvais tournants des événements - par exemple, votre enfant n'entre dans aucune école décente, par exemple, ou la réduction des effectifs de votre entreprise. (Voir aussi: vos peurs les plus morbides.) S'inquiéter des pièges potentiels peut créer une spirale de négativité difficile à contrôler.

Les choses à faire surgissent dans vos pensées comme des taupes. Achetez du lait. Réserver des vols. Envoyez un e-mail au vétérinaire. «Nos cerveaux sont obsédés par les choses défaites», déclare Laura Vanderkam, experte en gestion du temps, auteur de Off the Clock. "De peur que vous n'oublierez ce truc, votre cerveau vous le rappelle encore et encore." Mais bien sûr, la série d'interruptions vous empêche de vous concentrer sur la tâche en cours.

Malgré toutes les preuves du contraire, vous n'êtes pas convaincu que vous méritez votre succès - et cette insécurité vous remplit l'esprit. les doutes. Vous ne faites pas confiance à votre instinct et vous remettez en question vos décisions. «Le problème est que nous nous connaissons à fond», explique Chandy. "Donc, même si vous êtes doué pour quelque chose, vous connaissez toutes les fois où vous avez raté ou échoué dans le passé." Et la petite voix dans votre tête n'arrête pas de chuchoter: «Vous êtes une fraude.»

Compter les calories, les glucides, les grammes de graisse - tout ce suivi peut vous aider à perdre du poids. Mais cela crée aussi une obsession pour la nourriture, dit Talia Wiesel, PhD, professeur adjoint de psychologie à la Icahn School of Medicine du Mount Sinai à New York. Entre les calculs constants, la culpabilité pour les dérapages et l'inévitable suspension, un régime restrictif peut consommer beaucoup d'espace cérébral.