Comment respecter votre alimentation (ou votre entraînement)

J'ai eu un peu de mal récemment avec de vieilles habitudes alimentaires pas très bonnes. J'ai fait quelques tentatives sans enthousiasme pour endiguer la marée, mais ce n'est que la semaine dernière, lorsque j'ai trouvé mon jean préféré un peu difficile à boutonner, que j'ai réalisé que je m'étais assez éloigné de la piste. Alors je me suis tourné vers un simple mantra pour obtenir de l'aide: ce n'est pas une option.

Je le répète à chaque fois qu'une assiette de brownies apparaît dans la salle de pause, mon mari fait des biscuits au pain d'épice et les laisse sur le comptoir, ou j'envisage simplement une deuxième portion de tortellini.

Je l'ai en fait obtenue de Lisa Delaney, auteur du livre drôle et perspicace Secrets of a Former Fat Girl (et ancienne rédactrice en chef du magazine Health). Elle a trouvé la phrase dans un moment désespéré, essayant d'empêcher son moi autrefois déformé de quitter une autre séance d'entraînement. «Ces quatre petits mots ont mis fin à l'argumentation interne juste là», écrit-elle. Bam. Terminé.

Ce n'est pas une option.

La finalité de ce mantra particulier est ce qui le rend si efficace pour moi. Cela claque simplement la porte sur la possibilité de faire quelque chose que je n'ai pas besoin de faire »c'est comme ça, sans argumenter. C'est étrangement libérateur aussi, parce que dès que je le dis, mes gaufres intérieures s'arrêtent et je n'ai plus le stressant "devrais-je ou ne devrais-je pas?" débat qui ne s'arrête pas dans mon cerveau.

Susan Albers, PsyD, psychologue à la Cleveland Clinic et auteur de 50 façons de vous apaiser sans nourriture et mais je mérite ce chocolat ! est un grand fan de mantras, et les utilise fréquemment avec ses clients. «Dire un mantra, c'est comme construire une nouvelle autoroute dans votre esprit», dit-elle. «Finalement, vous arrêtez d'utiliser l'ancienne route et commencez à utiliser la nouvelle route tout le temps. En d'autres termes, vous devenez qui et ce que vous espérez être.

Pour trouver votre propre mantra, pensez à ce que vous voulez vraiment accomplir, puis définissez-le positivement »et simplement. «Le meilleur mantra est celui qui vous parle et vous émeut émotionnellement», dit Albers. «Il capture vos sentiments en quelques mots. Un mantra vraiment efficace qu'elle enseigne: le progrès, pas la perfection. Si vous gaffez, pas de soucis, continuez d'essayer. Il y a beaucoup à dire sur cette philosophie.

Albers en utilise même une elle-même: Soyez ici. «Trop souvent, lorsque nous mangeons, notre esprit reste coincé dans le passé, à ruminer ce que nous pensons que nous n'aurions pas dû manger et à nous sentir coupable», dit-elle. Ou nos esprits sont dans le futur, se demandant à quoi ressemblera la vie quand nous perdrons quelques kilos. Si nous concentrons notre esprit sur être vraiment présents en ce moment, nous pouvons choisir judicieusement quoi manger et ne pas manger. »

J'ai fait un sondage informel auprès de quelques amis (et amis d'amis), et un surprenant nombre d'entre eux ont des mantras qu'ils utilisent pour les aider à manger plus sainement ou pour s'en tenir à leurs programmes d'entraînement. Un échantillon:

Meg B.: Ça ne vaut pas les calories.

Lisa B.: Je vais juste faire cet entraînement ce soir. Cela ne veut pas dire que je dois en faire un tous les jours.

Mara H .: Ne partez pas sans petit-déjeuner. Jamais.

Sarah R.: Aujourd'hui sera une meilleure journée qu'elle ne l'aurait été si je ne courais que pendant une demi-heure.

Brenda R.: Les yeux rivés sur le prix .

Courtney R.: Vous ne regretterez jamais un entraînement terminé »seulement un entraînement manqué.

Jennifer B.: Ne laissez pas ce que vous voulez en ce moment entrer dans le ce que vous voulez le plus.