Comment s'en tenir à un régime

Les conseils d'expert de notre partenaire ChickRx.

Perdre la motivation est tout à fait normal chaque fois que vous commencez un nouveau régime et une nouvelle routine d'exercice. Alors, voici mon conseil à ce sujet: ne pensez pas à ces changements comme à un «nouveau régime» ou à une «nouvelle routine d'exercice».

Au lieu de cela, pensez à vos changements de régime et d'exercice comme une adaptation à un mode de vie sain cela mènera finalement à un vous plus heureux (et plus chaud)! Ces changements de régime et d'exercice ne peuvent pas être considérés comme temporaires, car si c'est le cas, vos anciennes habitudes reviendront inévitablement avec les sensations (et les kilos) qui les accompagnent.

Je recommande de m'adapter des habitudes de vie saines une (peut-être deux) à la fois. Si vous changez trop à la fois, vous vous préparez à l'échec, car il est difficile de s'y tenir lorsque vous effectuez de nombreux changements radicaux à la fois.

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Voici un exemple: au cours des deux premières semaines de votre nouvelle vie saine et améliorée, vous pourriez vous engager à aller au gymnase trois jours par semaine et à renoncer au soda. Peut-être que pendant la troisième semaine, vous augmentez la mise et vous vous engagez à aller au gymnase quatre fois par semaine, en plus de prendre votre petit-déjeuner tous les matins et un petit dîner. Faire des changements un à la fois est beaucoup plus facile à gérer et pas aussi écrasant.

Je ne recommande généralement pas de compter les calories, car je pense que cela peut devenir épuisant et quelque peu décourageant quand on considère la nourriture uniquement comme une source de calories plutôt que de profiter d'aliments nutritifs et des avantages que cela peut avoir sur votre santé.

Je pense cependant qu'il est important de pouvoir identifier des moyens de réduire les calories dans votre alimentation quotidienne si vous essayez perdre du poids. Par exemple, lors du choix d'une vinaigrette, il est généralement judicieux de choisir une vinaigrette à base de vinaigrette (encore mieux est une version légère) plutôt qu'une vinaigrette à base de crème. Ou, plutôt que de boire votre verre de jus d'orange du matin, optez plutôt pour une orange.

En ce qui concerne le suivi de votre poids, la décision de peser ou de ne pas peser est personnelle. Au début surtout, il peut être encourageant de suivre vos progrès en montant sur la balance une fois par semaine (et toujours à la même heure de la journée). Les pesées hebdomadaires peuvent également être utiles pendant la phase de maintien du poids, car elles peuvent aider les individus à identifier un gain de poids de 1 à 2 livres avant qu'il ne devienne de 4 à 5 livres. D'autre part, certaines personnes préfèrent suivre leur poids en fonction de la façon dont leurs vêtements s'ajustent. Je dirais que vous devriez vous en tenir à tout ce qui fonctionne pour vous!