Comment commencer la randonnée: un entraînement qui renforce le corps, le cœur et l'esprit

La semaine dernière, en quête de vacances d'été saines et actives, je me suis retrouvé au pied du mont Washington, dans le New Hampshire, le plus haut sommet du nord-est des États-Unis. À 6 288 pieds, son sommet est célèbre pour sa vue imprenable sur quatre États, l'océan Atlantique et le Canada, du moins par temps clair; le plus souvent, le sommet de la montagne se trouve dans les nuages, avec du brouillard, des vues obstruées, un temps froid et des vents violents.

Bien que je m'entraîne plusieurs jours par semaine, je ne suis toujours pas familier avec la randonnée, du moins dans ces conditions. une pente. Mais bon, c'est juste marcher, je me suis dit; qu'est-ce qui pourrait être si difficile à ce sujet? Après une journée d'échauffement de petites randonnées le long du sentier des Appalaches, j'étais prêt à relever le défi de grimper jusqu'au sommet.

Eh bien, j'ai réussi - mais ce n'était certainement pas le cardio cakewalk J'avais imaginé. Bien qu'il n'y ait pas eu d'escalade technique (avec des cordes, des haches ou des équipements spéciaux), il y avait beaucoup de grimpe autour de gros rochers. Même sur les chemins de terre relativement dégagés, l'inclinaison à elle seule était suffisante pour faire battre mon cœur et me laisser à bout de souffle et ayant besoin de fréquentes pauses. entraînement mental que j'ai obtenu en me concentrant sur chaque pas individuel, l'air frais et les grands espaces, et le sentiment d'accomplissement ont tous contribué à l'événement le plus mémorable de mon voyage.

Quand je suis arrivé à la maison, j'ai contacté Marie Dacey , EdD, professeur adjoint de psychologie au Massachusetts College of Pharmacy & amp; Sciences de la santé et un entraîneur personnel certifié. C'est aussi une randonneuse expérimentée; Je l'ai interviewée tout juste après une excursion d'une semaine dans le parc national des Glaciers du Montana. Voici ses conseils pour vous impliquer.

Le yoga et les étirements sont également d'excellents moyens de pratiquer ce type d'exercice, en particulier le Vinyasa ou le style de yoga «flow». L'aérobic step ou le monte-escalier au gymnase peuvent reproduire de nombreux mouvements de randonnée et vous préparer pour une longue marche de week-end. Et pour le fitness cardio, les cours de spinning sont un excellent moyen de vous pousser lorsque vous êtes coincé à l'intérieur.

Vous n'êtes pas prêt à escalader des rochers ou à escalader une montagne? Ne le poussez pas: tout type de marche rapide - visez un kilomètre de 15 minutes - présente des avantages aérobiques et pour la santé. Commencez par là et montez vers les collines ou marchez sur des sentiers. Il est plus important de faire quelque chose que vous apprécierez, que ce soit une bataille difficile dans les bois ou juste une promenade dans le parc.