Comment démarrer le vélo

Quelle est la chose la plus chaude sur deux roues? Vous, selon un sondage: Environ 45% des propriétaires de vélos âgés de 28 à 45 ans sont des femmes. «De nos jours, il y a plus de groupes de cyclisme et de produits de vélo pour femmes, et plus de magasins de vélo s'adressent aux débutants, ce qui continue d'attirer les femmes», déclare Erin Sprague, chef de produit pour femmes chez Specialized Bicycles. C'est aussi un excellent moyen de se mettre en forme: vous sculptez votre moitié inférieure et faites fondre la graisse. «Le cyclisme est une excellente activité aérobie à faible impact, et vous pouvez développer votre cardio sans les coups», note le physiologiste de l'exercice Carl Foster. Et si les nouveaux studios de cyclisme parsemés de célébrités sont un indice, le vélo est la tendance la plus cool et la plus adaptée aux femmes. Venez faire un tour!

Est-ce un bon ajustement?
S'assurer que vous avez un vélo bien ajusté vous aidera à éviter les blessures, à améliorer les performances et à améliorer votre expérience de conduite globale », déclare Matt Gehling, un pro monteur de vélos pour Trek Bicycle. Vous en obtiendrez un personnalisé si vous magasinez dans un magasin de vélos. Acheter en ligne? Rendez-vous d'abord dans un magasin où vous pouvez obtenir une consultation professionnelle pour une somme modique. Les bases:

Largeur du guidon: vos mains doivent être alignées avec les bosses osseuses sur le dessus de vos épaules. Si votre guidon est trop large, cela augmente le risque de problèmes de cou, d'épaule, de dos et / ou de poignet.

Hauteur du guidon: Selon votre flexibilité, vous voulez que votre dos soit relativement plat. Si vous devez le contourner, soulevez le guidon.

Portée: C'est la distance entre votre siège et le guidon. S'asseoir droit peut sembler plus confortable au début, mais cela augmente en fait la pression sur votre dos, ce qui rend la pédale plus difficile. Se pencher un peu en avant engagera les fessiers et créera de la puissance. Vos épaules doivent former un angle d'environ 90 degrés entre le haut de votre bras et votre torse. Gardez les coudes légèrement pliés.

Largeur de la selle: adaptez la vôtre à la largeur de votre bassin / os du siège. Vous pouvez le faire mesurer avec un outil de montage de selle dans un magasin de vélo.

Hauteur de selle: Vous devriez avoir une légère courbure du genou au bas du coup de pédale, et lorsque vous étendez complètement votre jambe , avec votre genou verrouillé, votre talon devrait plonger à environ 3/4 de pouce du sol.

Choisissez votre véhicule idéal Vous cherchez un jeu de roues? Avant de faire du shopping, réfléchissez à la manière dont vous envisagez de rouler (pour le fitness, le plaisir ou la course) et où (routes, chemins, montagnes), explique Janette Sherman, responsable du marketing pour les femmes chez Liv / Giant, une entreprise qui conçoit des vélos exclusivement pour nous, mesdames. . Ces suggestions vous guideront vers votre meilleur match.

Si vous roulez principalement sur des routes

Cherchez : Un guidon abaissé: il offre plus d'options sur où placer vos mains et vous garder à l'aise sur les longues randonnées.

Géométrie de la route d'endurance: cette forme place votre corps dans une position plus élevée (moins aérodynamique) qui convient le mieux aux longues randonnées stables.

Un cadre en aluminium ou en carbone: il est réactif et léger et peut affronter les routes vallonnées et plates.

Beaucoup de vitesses: vous pouvez utiliser des vitesses difficiles ou faciles en descente, en montée ou sur des plats.

Si vous roulez principalement sur des chemins

Recherchez : Pneus 700c à bande de roulement robuste: les pneus de route sont fins et lisses, tandis que les pneus de montagne sont gras et cahoteux - vous voulez quelque chose qui se situe entre les deux.

Freins à disque: ils vous permettent de vous arrêter plus rapidement sur la saleté.

Soit un guidon tombant ou plat, selon ce qui vous convient le mieux .

Un à essayer : le vélo crossover Specialized Ariel Sport Disc combine fe atures d'un vélo de montagne (freins à disque hydrauliques, leviers de frein plus courts) et d'un vélo de route (cadre en aluminium spécifique aux femmes et transmission à neuf vitesses) pour assurer une conduite sûre et confortable. (830 $; spécialisé.com)

Si vous roulez principalement sur des sentiers de montagne

Cherchez : Pneus à crampons, gros (soit 27 1/2 - ou 29 pouces): ils permettent de rouler plus facilement et de manière plus amusante sur les obstacles.

Suspension: ajoute du rebond et amortit l'impact. Les vélos semi-rigides ont uniquement une suspension avant; Les vélos tout-suspendus offrent plus de stabilité, mais ils sont également plus chers.

Freins à disque: ils offrent plus d'adhérence lors du freinage.

À essayer : Conçu avec un nouveau cadre en aluminium spécialement conçu pour les femmes et des roues de 27 1/2 pouces, le Liv / Giant Tempt 5 ne dérange pas. Ce vélo semi-rigide offre une suspension avant, des freins à disque mécaniques et une transmission à huit vitesses. (570 $; giant-bicycles.com)

Page suivante: 3 façons de faire du vélo plus fort
3 façons de faire du vélo plus fort
«Les déséquilibres musculaires augmentent le risque de douleurs au dos, au cou ou aux genoux et diminuent votre efficacité sur le vélo », note la célèbre entraîneuse Michelle Lovitt. Ces mouvements renforcent votre corps et aident à améliorer votre capacité à faire du vélo. Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque, 3 fois par semaine, les jours où vous ne faites pas de vélo. Commencez avec un poids léger (5 livres) et augmentez.

Jason Lee Gear Up !: Sept éléments essentiels pour votre prochaine sortie

1 Doux au beurre, évacuant l'humidité et offrant un bon maintien, le débardeur Pearl Izumi W Symphony est universellement flatteur. On adore aussi les trois poches arrière spacieuses. (70 $; pearlizumi.com)

2 Le casque Aspire Specialized pour femmes est léger et aéré, et il s'adapte à n'importe quelle tête - ou queue de cheval - confortablement. (65 $; specialized.com)

3 Passez des baskets aux chaussures de cyclisme avec la Shimano SH-CW40 spécialement conçue pour les femmes. Le style respirant a une cale encastrée qui le rend facile à clipser et à retirer - et plus facile de se promener hors du vélo. (90 $; shimano.com)

4 Le kit Topeak Deluxe contient tout ce dont vous avez besoin pour réparer une crevaison: deux démonte-pneus, une mini-pompe, six patchs de pneus et un outil multifonction à sept fonctions. (30 $; rei.com)

5 Sautez les shorts serrés et essayez les confortables culottes Terry Bella. Ce sont des capris à coutures plates avec une taille sans élastique, des accents réfléchissants et une peau de chamois respirante et sans volume. (120 $; terrybicycles.com)

6 Transportez des gels énergétiques, des cartes et votre kit de réparation de pneus dans le pack de selle Timbuk2 Seat Pack XT, qui se boucle à l'arrière de votre selle. (28 $; timbuk2.com)

7 Réduisez la pression sur les poignets et les mains avec les gants Bontrager Solstice. Points forts: rembourrage en mousse de gel et un pouce en éponge doux pour essuyer la transpiration. (25 $; bontrager.com)