Comment nettoyer votre vie au printemps

C'est l'une des plus grandes ironies de la vie: nous sommes trop occupés pour gérer ce qui nous fait nous sentir frénétiquement occupés - les tâches qui nous accablent, le désordre qui nous ronge nos maisons, les problèmes personnels et professionnels qui préoccupent nos esprits. S'attaquer à ces problèmes peut ressembler à un projet d'un jour, le genre de projet auquel vous vous retrouverez lorsque vous en aurez le temps. D'accord.

La clé d'une existence plus calme, disent les experts, est de trouver des solutions quotidiennes de taille bouchée aux facteurs de stress et de libérer ce que nous pouvons, que ce soit un désordre physique ou psychologique. «Lorsque vous commencez à lâcher prise, votre vie s'éclaircit parce que vous avez moins à penser et moins à entretenir», déclare Geralin Thomas, un organisateur professionnel à Cary, N.C. «Vous vous sentez enfin en contrôle. Les bénéfices ne s'arrêtent pas là - vous pouvez affiner votre concentration et même perdre du poids. Ce sont les stratégies qui vous permettront d'alléger votre charge et vous permettront de profiter davantage de la vie.

Effacez votre emploi du temps
Alors que nous jonglons avec tout, nous sommes souvent alimentés par un je-peux-faire- il! sens de la fièrté. Mais nous pourrions nous faire des illusions, suggère une étude dans le Journal of Communication qui a révélé que les gens perçoivent mal le high émotionnel qu'ils obtiennent du multitâche comme de la productivité. Et nous ne sommes même pas aussi bons que nous le pensons. Une autre étude, publiée dans Psychological Science, a révélé que la capacité des femmes à suivre plusieurs tâches à la fois diminuait considérablement pendant l'ovulation, lorsque les niveaux d'œstrogènes sont élevés (et peuvent perturber les fonctions cérébrales).

La technologie nous gêne parfois plus qu’elle n’aide, ajoute Laura Vanderkam, auteur de 168 heures: vous avez plus de temps que vous ne le pensez. «Le temps passe vite lorsque vous êtes sur votre smartphone en envoyant des e-mails », dit-elle,« même si vous ne faites vraiment rien d'important. »

Que faire:

Le temps est nul. Pendant une journée, toutes les deux heures, notez exactement ce que vous venez de faire, y compris des choses comme «Lire les mises à jour Facebook pendant une demi-heure» ou «Analyser les catalogues pendant 15 minutes après l'ouverture du courrier», explique Vanderkam. "Vous commencez à voir les périodes que vous n'utilisez pas aussi bien que vous le souhaitez."

Arrêtez l'auto-oui. «Tout le monde vit dans un monde optimiste et pense que si nous disons oui, nous trouverons le temps, mais la vérité est que nous sommes dans le déni», déclare Julie Morgenstern, l'une des meilleures experts en organisation et en productivité du pays. Au lieu de cela, essayez de dire: «Laissez-moi réfléchir à la façon dont je peux faire cela», dit Morgenstern. «De cette façon, vous pouvez prendre du recul et évaluer si vous pouvez vraiment faire ce qui est demandé.»

Ayez un plan. `` Les listes de choses à faire de la plupart des gens créent en fait de la fatigue, car elles ne clarifient pas comment, exactement, elles vont gérer l'anniversaire de maman, donc les tâches semblent plus importantes qu'elles ne le sont '', déclare David Allen, expert en productivité et auteur du meilleur. vendeur Faire les choses. Prenez une seconde pour noter comment vous allez aborder quelque chose. Vous vous sentez déjà mieux?

Faites-le. Allen dit régulièrement aux clients de suivre sa règle des deux minutes: si quelque chose peut être fait en deux minutes, allez-y et faites-le. Explique Allen, "Il vous faudra plus de temps pour le revoir qu'il n'en faudrait pour le terminer la première fois que vous y pensez."

Reconsidérez les récompenses. Examinez attentivement vos engagements, dit Morgenstern, et décidez lesquels vous dynamisent et lesquels vous épuisent. Pour les tâches qui envoient votre misère au compteur Geiger, identifiez la récompense que vous en retirez et trouvez une meilleure façon de la noter. Une cliente de Morgenstern n'aimait pas vraiment faire du bénévolat pour la PTA parce que cela prenait du temps loin de ses enfants, mais elle a continué parce qu'elle pensait que cela montrait à ses enfants qu'elle considérait l'école comme importante. En fin de compte, elle est passée à l'organisation d'activités amusantes occasionnelles en classe et a donné à ses enfants une aide plus pratique pour les devoirs. «Ces choses ont pris moins de temps», note Morgenstern, «et elle et sa famille en ont tiré plus.»

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Épousseter, nettoyer, passer l'aspirateur: c'est ça facile. Vous débarrasser de tous les déchets dont vous avez besoin pour épousseter, nettoyer et passer l'aspirateur? Pas tellement. «Il est difficile d'abandonner les choses parce que ce n'est pas si clair quand elles ne sont plus utiles», déclare Morgenstern, auteur de Shed Your Stuff, Change Your Life. Vous n'arrêtez pas de porter des jeggings. un mardi à 16 h; vous arrêtez graduellement de le faire, même s'ils languissent sur un cintre.

Le fait est que ces tas de biens peuvent créer de l'anxiété; une étude de l'UCLA a révélé que le simple regarder l'encombrement augmentait les hormones de stress des femmes (bien que, sans surprise, les niveaux de cortisol des hommes soient restés inchangés). Motivation pour commencer à nettoyer la maison: Vous peut-être mieux aussi. Comme le souligne Geralin Thomas, «Un grand changement que je vois chez les clients qui se sont désencombrés est la perte de poids. Une fois qu'ils ont façonné leur environnement, ils sont prêts à se modeler eux-mêmes. »

Que faire:

Pensez petit. «Nous savons par la recherche que de petits actes de propreté se transforment en actes d'organisation plus importants», déclare Christine Carter, PhD, sociologue au Greater Good Science Center de l'UC Berkeley. Oubliez l'organisation de toute la cuisine; Concentrez-vous, par exemple, sur les contenants en plastique qui envahissent vos armoires. «Avec le désencombrement aléatoire, vous pouvez toujours faire plus», note Thomas. «Lorsqu'une catégorie est abordée, il y a définitivement un point final.»

Soyez un habitué. Peut-être consacrez-vous, disons, 10 minutes par semaine à un projet d'organisation. Ou vous vous engagez à faire quelques heures pendant quelques week-ends d'affilée. Le point est d'être cohérent et attentif; éteignez votre téléphone portable et programmez la garde d'enfants. Thomas fait un désencombrement hebdomadaire «Trash Eve»: «Les ordures de mon quartier sont ramassées le mercredi, ce qui fait du mardi la nuit où je prépare un souper facile et débarrasse les ponts!»

Décidez quel trésor et ce qui peut être lancé. Posez-vous juste une question avant de commencer à purger une collection de trucs, recommande Morgenstern: «Si tout était volé, quelles pièces devrais-je sortir acheter le lendemain? Voilà: les bijoux fantaisie, les conserves et le linge de maison dont vous avez vraiment besoin.

Pré-organiser les collectes. Environ 40% des personnes qui purgent ne parviennent jamais à sortir les choses de leur maison, selon un sondage de 23 000 personnes sur le site Web de Morgenstern. Évitez de devenir une statistique d'accaparement en planifiant un ramassage avant de commencer à nettoyer votre maison. Essayez salvationarmyusa.org, goodwill.org ou excès access.org, une organisation à but non lucratif qui relie les gens aux écoles locales et aux organismes de bienfaisance qui ont besoin de biens spécifiques.

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Ce n'est pas seulement que nous avons beaucoup de choses à suivre - c'est notre mentalité de bricoleur, dit Orit Avni-Barron, MD, directrice de la santé mentale des femmes au Brigham and Women's Hospital de Boston. «J'entends des femmes dire:« Mon mari est si génial, il m'aide », comme si nos partenaires étaient nos sous-chefs au lieu de co-cuisiniers. Autre problème: les femmes s'inquiètent deux fois plus que les hommes, selon les recherches. «S'inquiéter altère la concentration et la mémoire», déclare Robert Leahy, PhD, directeur de l'American Institute for Cognitive Therapy à New York. «Vous ne pouvez pas vous occuper du présent et vous soucier de l'avenir en même temps. C'est écrasant. »

Que faire:

Éclatez des bulles de pensée ennuyeuses. Les psychologues parlent de l'effet Zeigarnik, du nom d'un psy russe qui s'est rendu compte qu'un serveur pouvait plus facilement se souvenir des commandes incomplètes que des commandes servies. L'étude de suivi a montré que les gens sont 90% plus susceptibles de se souvenir des tâches annulées que celles qu'ils ont accomplies. «Dites à votre cerveau quand que vous accomplirez une tâche», dit Carter. "Cela tue la boucle d'inquiétude."

Contrôlez ce qui est possible. «Quand nous ne savons pas comment quelque chose va fonctionner, nous nous inquiétons d'avoir la certitude», dit Leahy. Pourtant, une étude de la Penn State University a révélé que 85% des choses qui préoccupaient les gens avaient des résultats neutres ou positifs. Pour calmer l'anxiété, lancez-vous dans ce que vous pouvez accomplir - par exemple, rédiger l'introduction du document PowerPoint au lieu de ruminer sur la présentation. «Vous vous sentirez bien dans le présent et mettrez d'autres pensées en pause», dit Leahy.

Soyez pratique. Désherber, pétrir la pâte, faire du bricolage, dit Gayatri Devi, MD, professeur agrégé de neurologie à l'Université de New York. "Quand vous pensez à quelque chose de tangible, vous arrêtez de penser au théorique."