Comment arrêter de fumer sans prendre de poids

Je n'ai jamais été fumeur, mais bon nombre de mes clients sont des fumeurs actuels ou anciens. Et ceux qui veulent se débarrasser de cette habitude ont souvent peur de le faire parce qu'ils craignent de prendre du poids. En fait, certains ont délibérément commencé à fumer comme moyen de perdre du poids, ils sont donc convaincus que cesser de fumer entraînera une perte de poids.

Une étude récente publiée dans l'International Journal of Clinical Practice a révélé que 53 % des fumeurs ont pris du poids lors des tentatives précédentes pour arrêter de fumer, avec un gain de poids moyen de 8 à 14 livres au cours de la première année. Les chercheurs ont également constaté que ceux qui étaient très préoccupés par le poids étaient moins susceptibles de rechercher un traitement pour les aider à se débarrasser de cette habitude.

C'est un obstacle majeur, mais vous devez savoir deux choses: premièrement, vous doivent gagner 100 livres ou plus pour compenser les avantages pour la santé de cesser de fumer; et deuxièmement, vous pouvez arrêter avec succès sans affecter votre poids à long terme. En fait, des recherches menées cette année ont révélé qu'en moyenne, les personnes qui cessent de fumer ne prennent pas plus de poids que les personnes qui n'ont jamais fumé.

Vous vous sentez encouragé? Je l'espère, car arrêter de fumer est probablement la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé, et les bénéfices sont immédiats. À peine 12 heures après avoir cessé de fumer, le taux de monoxyde de carbone dans votre sang tombe à la normale, dans les deux semaines, votre circulation et votre fonction pulmonaire s'améliorent, et en un an, votre risque de maladie cardiaque est réduit de moitié par rapport à ce qu'il était lorsque vous fumiez.

Pour récolter toutes ces récompenses et maintenir votre poids, arrêtez de façon stratégique, en utilisant les cinq astuces suivantes.

Fumer émousse les papilles et diminue votre odorat. Lorsque ceux-ci rebondissent après avoir cessé de fumer, vous goûterez la nourriture d'une toute nouvelle manière, ce qui peut rendre difficile de garder vos portions petites. Mais, de grandes portions ne mènent pas nécessairement à une surcharge calorique »si vous choisissez judicieusement. Par exemple, trois tasses et demie de maïs soufflé biologique sauté à l'huile, de la taille de trois balles de tennis et demie, fournissent environ 140 calories, contre 160 dans seulement 11 croustilles ondulées ou 12 croustilles tortilla.

Pour les options de déjeuner et de dîner à grand volume, faites de deux tasses de légumes verts des champs (30 calories) la base d'un repas, assaisonnée d'un peu d'huile d'olive et de vinaigre balsamique, garnie d'une portion de protéines maigres et d'une petite boule de quinoa . Vous pouvez également répartir les repas comme un sauté ou des pâtes, de sorte que la plupart de ce que vous avez dans votre assiette est constitué de légumes. Par exemple, faites sauter un quart de tasse d'oignons, de tomates, de champignons et de poivrons dans de l'huile d'olive avec de l'ail et des herbes, mélangez avec une demi-tasse de pâtes de riz brun ou de quinoa, et garnissez d'une portion de protéines maigres (comme un une demi-tasse de haricots blancs, de crevettes ou de poulet en cubes). Vous obtiendrez un repas généreusement proportionné (environ 3 tasses de nourriture!) Pour bien moins de 500 calories.

L'une des raisons pour lesquelles les gens grignotent plus après avoir cessé de fumer est d'imiter le mouvement main-bouche du tabagisme . Mais fournir beaucoup de calories chaque fois que vous portez votre main à votre bouche (comme avec des bonbons, des bretzels ou des chips ¦) peut certainement augmenter le risque de prise de poids. Au lieu de cela, optez pour des légumes à faible teneur en calories riches en eau, comme des tranches de concombre (16 calories par tasse), des radis (19 calories par tasse) ou des tomates raisins, des fleurons de brocoli et des bâtonnets de céleri (tous les 30 calories par tasse). Accompagnez vos légumes d'un houmous, d'un guacamole ou d'un beurre de noix en portion individuelle. Vous pouvez trouver chacun dans des emballages pré-portionnés, ce qui est une excellente idée si vous pensez que vous pourriez être tenté de continuer à plonger dans un récipient plus grand. Parmi les autres options saines que vous pouvez manger avec vos mains, citons le pop-corn, que j'ai déjà mentionné, ainsi que les fruits frais, comme les raisins, les baies et les cerises. Les agrumes qui doivent être pelés, comme une orange ou une mandarine, garderont également vos mains occupées et vous permettront de grignoter un peu à la fois. Bonus: si vous glissez, une étude de l'Université Duke a révélé que manger plus de produits aggrave le goût de la cigarette.

Fumer supprime l'appétit, donc arrêter de fumer peut provoquer une augmentation soudaine de la faim. Heureusement, certains aliments et certaines habitudes peuvent contrer cet effet. Par exemple, les bonnes graisses comme les noix, les graines, les olives et l'avocat stimulent la satiété et ralentissent la vidange de l'estomac, pour vous garder rassasié plus longtemps et retarder le retour de la faim. Pour profiter de cet avantage, ajoutez des graisses saines à chaque repas. Par exemple, fouettez de l'huile de noix de coco ou du beurre de noix dans un smoothie, faites sauter ou rôtissez des légumes dans de l'huile d'olive plutôt que d'utiliser un spray antiadhésif, ajoutez de l'avocat aux salades et omelettes, ajoutez une cuillerée de guacamole à la soupe et saupoudrez de noix tranchées ou hachées -frys. Pour plus d'astuces pour garder votre appétit plafonné, consultez mon article précédent 9 Suppresseurs d'appétit qui fonctionnent réellement.

Fumer stimule légèrement le métabolisme, donc lorsque vous arrêtez de fumer, maximiser votre taux métabolique de manière saine et naturelle est une stratégie intelligente pour prévenir la prise de poids. Les méthodes étayées par la recherche incluent la consommation de plus d'eau et de thé vert non sucré (remarque: si vous ne pouvez pas le supporter non sucré, ajoutez un peu de jus de fruit à 100%), de préparer des repas avec des piments forts (comme des piments jalapenos frais ou du poivre de Cayenne ou du piment séché et moulu. poivre), augmentez légèrement vos portions de protéines et assaisonnez les repas avec des épices comme le gingembre, le poivre noir, l'ail et le zeste d'agrumes biologiques. Il a également été démontré que chacune de ces stratégies augmente la satiété, et aromatiser les repas avec des stimulants métaboliques peut garder vos papilles gustatives heureuses, tout en vous aidant à éviter l'excès de sel et de sucre.

En plus de brûler des calories, faites aussi de l'exercice aide à réduire les envies de fumer et à soulager les symptômes de sevrage. L'astuce consiste à trouver des façons amusantes de bouger. Une étude récente a révélé que lorsque l'exercice ressemble à du travail, nous avons tendance à compenser en recherchant des récompenses, comme ajouter des friandises ou manger plus, ce qui peut annuler les avantages de la perte de poids de l'entraînement. Pour éviter cet effet, choisissez des activités qui augmentent votre rythme cardiaque, mais ne vous sentez pas comme une corvée ou une punition. Suivez un cours de danse, planifiez une randonnée d'une demi-journée ou une longue balade à vélo avec un ami, essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait mais que vous avez toujours voulu faire, comme le patin à roues alignées, l'escalade en salle ou le stand-up paddle, ou rejoignez une ligue de volleyball ou de ballon chasseur. Être actif de manière agréable peut vous aider à vous connecter à un tout nouveau vous sans fumée et à renforcer les chances que vous abandonniez le tabagisme pour toujours.