Comment arrêter de fumer sans prendre (beaucoup) de poids

Ne soyez pas obsédé par l'échelle pendant que vous essayez d'arrêter. Concentrez-vous d'abord sur la suppression de cette habitude, puis sur votre tour de taille (PRISCILLA DE CASTRO) Allez-vous prendre du poids si vous arrêtez de fumer? Probablement. Quatre fumeurs sur cinq prennent du poids - 4 à 10 livres chacun, en moyenne. La bonne nouvelle, cependant, est que les personnes qui cessent de fumer retrouvent généralement un poids normal, en particulier lorsque l’accent est mis sur l’arrêt du tabac en premier.

Devez-vous différer l’arrêt pour éviter les kilos en trop? Nan. La science est sans équivoque: «Il ne fait aucun doute que tout gain de poids est préférable à continuer à fumer», déclare Kenneth A. Perkins, PhD, professeur de psychiatrie à l'Université de Pittsburgh. Emily Rubin, RD, de l'Institut des maladies digestives de l'hôpital universitaire Thomas Jefferson de Philadelphie, est d'accord. «Il faudrait gagner 100 livres pour avoir les mêmes risques pour la santé qu'une habitude de fumer un paquet par jour», dit-elle.

Pourquoi les personnes qui cessent de fumer prennent-elles généralement du poids?
Les fumeurs développent un mode de vie qui tourne autour du tabagisme plutôt que de manger ou de faire de l'exercice. Mais il est également vrai que fumer vous aide à réduire votre poids (si cela coûte cher à votre cœur et à d'autres organes, sans parler de votre apparence et de votre odeur). En tant que fumeur, votre corps s'habitue à ces faits:
Gain de poids et tabagisme

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Les experts recommandent de vous concentrer d'abord sur le processus d'abandon du tabac et d'aborder la question de votre poids plus tard. «Si vous suivez un régime pendant que vous essayez d'arrêter, il y a trop de privation», dit Perkins. L'obsession de garder du poids tout en essayant d'arrêter de fumer peut même être contre-productive - sur les deux fronts.

Cette dynamique est particulièrement courante chez les femmes, pour qui la prise de poids peut être un problème si délicat. (En plus des problèmes de poids, la recherche montre une gamme d'autres différences de tabagisme basées sur le sexe.)

Dans une étude de 2001, 219 femmes qui voulaient arrêter - mais craignaient de prendre du poids - ont été divisées en trois groupes. Un groupe a reçu une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) conçue pour les aider à accepter un gain de poids modeste en échange des avantages d'arrêter de fumer. Un autre groupe a reçu des conseils sur le contrôle du poids et des objectifs caloriques quotidiens. Un troisième groupe (le groupe témoin) a reçu des séances de counseling au cours desquelles ils ont discuté de leurs relations interpersonnelles. Un an plus tard, 21% du groupe TCC avaient réussi à arrêter de fumer, contre 13% du groupe contrôle de poids et 9% du groupe témoin. En moyenne, les membres du groupe CBT ont également pris moins de poids que les autres groupes.

'Parfois, les gens - en particulier les femmes - gagnent plus, paradoxalement, lorsqu'ils sont préoccupés par la prise de poids, selon leur approche la question de l'arrêt du tabac et du poids », déclare Michele Levine, PhD, professeur adjoint de psychiatrie et de psychologie à la faculté de médecine de l'Université de Pittsburgh.

Que faire pour la prise de poids
Une fois que vous vous êtes félicité arrêter de fumer (et donner à votre corps quelques semaines pour s'installer), il est temps de travailler à remplacer vos mauvaises habitudes par de bonnes.

Et considérez ce conseil de base pour contrôler votre poids, quelle que soit la situation.

Enfin, un mot pour le sage: ne comptez pas sur la thérapie de remplacement de la nicotine ou les médicaments de sevrage tabagique pour contrôler votre poids lorsque vous arrêtez de fumer. Les effets de poids peuvent être imprévisibles et temporaires. Et méfiez-vous des programmes qui garantissent que vous pouvez déposer les cigarettes sans prendre quelques kilos. Ils sont probablement trop beaux pour être vrais.