Comment arrêter de fumer de la dinde froide

Retrait
Dinde froide
Autres options
Stratégies pour arrêter
Soyez prêt
Identifiez vos déclencheurs
Avantages et inconvénients
À emporter

Cesser de fumer peut être difficile, peu importe comment vous le faites, mais l'idée d'arrêter de fumer la dinde froide peut sembler particulièrement intimidant.

Ce n'est peut-être pas le bon choix pour tout le monde, mais étant donné les dommages que le tabagisme a sur le corps, le fait d'en finir et d'en finir a son attrait.

Le tabagisme augmente considérablement votre risque de maladie, y compris plusieurs cancers. Chaque année, le tabagisme cause 1 décès sur 5 aux États-Unis, estime l'American Cancer Society.

De nombreux produits à base de nicotine sont disponibles pour vous aider à vous sevrer de la nicotine, mais la méthode de la dinde froide signifie couper toute la nicotine. Arrêtez.

Jetons un coup d'œil au processus pour arrêter de fumer et aux conseils pour vous aider à le faire, ainsi que ses avantages et ses inconvénients.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer de la dinde froide ?

Votre corps commencera à récolter les bienfaits pour la santé de l'arrêt du tabac dans les 20 minutes suivant votre dernière cigarette.

Les symptômes de sevrage peuvent toutefois donner une impression différente. Beaucoup de gens ont l'impression d'avoir la grippe lorsqu'ils arrêtent de fumer.

La nicotine crée une forte dépendance. Les recherches suggèrent qu'il peut créer une dépendance aussi importante que la cocaïne, l'héroïne et l'alcool.

La bonne nouvelle est que les symptômes de sevrage sont temporaires. Les pires symptômes s’améliorent généralement en quelques jours à quelques semaines.

Voici quelques symptômes courants de sevrage à la nicotine:

envies intenses de cigarettes
irritabilité
sensation de déprime
agitation
difficulté à dormir
difficulté à se concentrer
augmentation de l'appétit
toux ou mal de gorge
changements dans les habitudes intestinales
nausées

Les symptômes de sevrage et leur gravité peuvent varier d'une personne à l'autre et changer de jour en jour. Aussi inconfortable qu'ils puissent être, le sevrage de la nicotine n'est généralement pas dangereux pour la santé.

N'oubliez pas que les symptômes ne sont que temporaires. Plus vous resterez longtemps sans nicotine, plus cela deviendra facile.

La dinde froide est difficile

Cesser de la dinde froide signifie arrêter sans l'aide de la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN). NRT comprend des produits tels que les gommes, les sprays et les patchs destinés à réduire l'envie de fumer.

Sans NRT, les experts soutiennent que les résultats d'essayer de «mettre le doigt sur le blanc» ne sont généralement pas géniaux. Certaines études plus anciennes ont montré que seulement 5% de ceux qui arrêtent de fumer de la dinde froide continuent de cesser de fumer pendant au moins 6 à 12 mois.

Autres moyens d'arrêter

Il n'existe pas de méthode unique pour arrêter de fumer qui convienne à tout le monde. Certaines personnes préfèrent traiter les symptômes de sevrage aigus pendant une période plus courte en arrêtant la dinde froide. D'autres peuvent préférer arrêter progressivement.

Ceux qui choisissent la TRN doivent encore décider de l'associer à une date d'arrêt brutale ou d'adopter une approche graduelle. Cela peut signifier traiter des symptômes plus légers pendant une période plus longue.

Bien que ce ne soit toujours pas facile, arrêter brusquement avec l'aide de TRN augmente considérablement vos chances de vous abstenir de fumer à long terme plutôt que d'arrêter progressivement, suggère une étude de 2016 portant sur 697 fumeurs.

Arrêter brusquement avec l'aide de NRT s'est également révélé plus efficace que l'approche graduelle d'une méta-analyse de 2019.

Vous pouvez également rechercher d'autres moyens d'arrêter, tels que:

thérapie médicamenteuse, y compris la varénicline (Chantix) et le bupropion (Zyban, Wellbutrin)
conseils ou thérapie
applications pour arrêter de fumer

Gardez à l'esprit que les produits de remplacement de la nicotine peuvent prolonger la dépendance à la nicotine chez certaines personnes. Assurez-vous de suivre attentivement les instructions du produit pour obtenir le meilleur résultat.

Stratégies et conseils pour arrêter la dinde froide

Si vous êtes déterminé à arrêter de fumer la dinde froide, soyez prêt à faire face envies et symptômes de sevrage.

Vous pouvez également essayer d'éviter certaines choses qui ont tendance à vous donner envie de fumer, ou avoir un plan en place lorsque vous les rencontrez.

Voici les quelques conseils pour vous aider à arrêter.

Préparez-vous au sevrage

Vous allez avoir des fringales. Vous allez probablement vous sentir moche au moins pendant quelques jours aussi. C'est tout à fait normal. Vous pouvez aider à faciliter la phase de retrait en vous préparant.

Voici quelques conseils pour aider cette phase à se dérouler le plus facilement possible:

Planifiez des cours d'entraînement ou d'autres activités pour ne pensez pas à vos envies.
Ayez des collations saines à portée de main. Pensez aux aliments qui occupent votre bouche, comme les carottes, les bretzels et les pommes.
Achetez un nouveau livre ou choisissez une nouvelle émission à regarder de façon excessive - tout ce qui vous permettra de rester concentré pendant les temps d'arrêt.
Ayez sous la main des pastilles contre la toux et des médicaments en vente libre pour les nausées, la toux et autres symptômes pseudo-grippaux que vous pourriez ressentir.
Faites des plans avec vos amis et votre famille. Plus il y a de soutien, mieux c'est.
Remplacez le tabagisme par une autre habitude ou une activité simple.

Pour obtenir de l'aide supplémentaire ou des conseils d'experts sur la façon d'arrêter de fumer:

Visitez Smokefree.gov.
Consultez Freedom from Smoking.
Appelez le 800 -QUIT-NOW (800-784-8669).

Connaissez vos habitudes de tabagisme et vos déclencheurs

L'identification de vos déclencheurs est une autre étape importante qui peut vous préparer à arrêter avec succès .

Les déclencheurs sont des choses qui vous donnent envie de fumer. Ils appartiennent généralement à l'une des quatre catégories suivantes:

modèle
émotionnel
social
retrait

Déclencheurs de modèles

Un déclencheur de modèles est une activité que vous associez au tabagisme. Voici quelques exemples courants:

boire de l'alcool ou du café
regarder la télévision
parler au téléphone
après un rapport sexuel
les pauses de travail
la fin d'un repas
la conduite

Si vous avez l'habitude de fumer pendant l'une de ces activités , vous devez rompre l'association entre les deux.

Remplacez une cigarette par du chewing-gum ou des bonbons durs.
Gardez votre main occupée en serrant une boule anti-stress ou en écrivant un journal.
Changez votre routine. Prenez un café à un autre moment ou brossez-vous les dents juste après avoir mangé.

Déclencheurs émotionnels

Les émotions intenses déclenchent généralement le désir de fumer. Vous pouvez être habitué à fumer lorsque vous vous sentez stressé pour échapper à des sentiments négatifs.

Pour certaines personnes, fumer est une amélioration de la bonne humeur quand elles se sentent excitées ou heureuses. Les sentiments qui peuvent déclencher une envie de fumer comprennent:

stress
anxiété
tristesse
ennui
solitude
excitation
bonheur
colère

La clé pour surmonter les déclencheurs émotionnels est de trouver des moyens plus sains de faire face à votre des sentiments.

Parlez à quelqu'un de ce qui vous tracasse ou partagez votre enthousiasme avec un ami ou un être cher.
Parlez à un professionnel, comme un thérapeute.
Obtenez de l'aide et connectez-vous avec des experts et d'autres personnes qui arrêtent de fumer à partir de sites tels que Smokefree.gov ou Quitter's Circle.
Faites de l'exercice pour soulager le stress et l'anxiété et améliorer votre humeur.
Essayez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, le yoga ou l'écoute de musique apaisante.

Déclencheurs sociaux

Les déclencheurs sociaux sont des événements sociaux qui inclure d'autres fumeurs, tels que:

fêtes et rassemblements sociaux
bars et discothèques
concerts
être entouré d'autres personnes wh o fumer

La meilleure façon de gérer les déclencheurs sociaux est de les éviter pendant un certain temps. Évitez également d'être entouré d'autres personnes qui fument.

Cela peut être très difficile si vous avez des amis proches et de la famille qui fument. Faites-leur savoir que vous devez arrêter. Demandez-leur de ne pas fumer autour de vous pendant que vous essayez d'arrêter.

À terme, il sera plus facile de côtoyer des personnes qui fument.

Déclencheurs de sevrage

Plus vous fumez longtemps, plus vous êtes habitué à consommer de la nicotine votre corps sera régulièrement. Cela affectera la fréquence et la gravité de vos symptômes de sevrage.

Les déclencheurs courants de sevrage incluent:

sentir de la fumée de cigarette
envie de goûter ou de sentir les cigarettes
manipuler des cigarettes, des briquets , et correspond
l'impression que vous avez besoin de quelque chose à faire avec vos mains
d'autres symptômes de sevrage

La meilleure façon de gérer les déclencheurs de sevrage est pour vous distraire de vos envies.

Commencez par jeter vos cigarettes et tout ce qui a trait au tabagisme, comme les cendriers. Dès que vous ressentez le besoin de fumer, trouvez quelque chose à faire ou à quelqu'un à qui parler.

Si votre sevrage déclenche des envies qui vous accablent et que vous sentez que vous avez besoin d'une aide supplémentaire, parlez-en à votre médecin. options.

Avantages et inconvénients d'arrêter de fumer de la dinde froide

Les avantages d'arrêter de fumer, quelle que soit la façon dont vous le faites, sont infinis. Voici quelques avantages et inconvénients à garder à l'esprit lorsque vous envisagez d'arrêter la dinde froide.

Avantages

Les symptômes de sevrage culminent généralement dans les 7 premiers jours suivant l'arrêt. Cesser la dinde froide vous permet de surmonter la bosse plus rapidement que de réduire progressivement votre consommation de nicotine.
Votre corps commencera à bénéficier de l'absence de nicotine le plus tôt possible.

Inconvénients

Vos symptômes de sevrage peuvent être plus intenses qu'avec un arrêt progressif, bien que ce soit temporaire.
Ce n'est pas facile et nécessite beaucoup de volonté, surtout si vous ' J'ai fumé pendant longtemps.
Pour certaines personnes, associer une date d'arrêt brutale à une TRN peut augmenter leurs chances de cesser de fumer.

À emporter

Cesser la dinde froide n'est pas pour tout le monde. Les symptômes de sevrage peuvent être intenses, surtout si vous fumez depuis longtemps.

Mais avec un peu de préparation et de détermination, arrêter de fumer de cette façon signifie que votre santé commence à s'améliorer le plus tôt possible. Néanmoins, fixer une date d'arrêt brutal et utiliser la TRN peut être plus bénéfique.

Arrêter de fumer est la meilleure façon de garder vos poumons en bonne santé. Mais ce n’est pas seulement vos poumons. La nicotine affecte tous les systèmes de votre corps.

Une fois que vous aurez retiré la nicotine de votre système, vous vous sentirez mieux dans l'ensemble et réduirez votre risque de maladies cardiaques et pulmonaires ainsi que de certains cancers.

Arrêtez de fumer aujourd'hui. Vous pouvez le faire!