Comment vous protéger de la somnolence diurne sur vos trajets domicile-travail et au travail

Une sieste dans le train peut aider à lutter contre le manque de sommeil, mais soyez conscient de votre environnement. (GETTY IMAGES) La classe ouvrière américaine a un problème dangereux entre les mains: à mesure que nous entrons dans nos jours - travail, famille, gym des abonnements, des calendriers sociaux complets et des trajets plus longs - nous sommes de plus en plus privés de sommeil, ce qui peut causer des problèmes au travail ou pendant le trajet à la maison.

«Le sommeil a toujours été considéré comme négociable», dit Ralph Downey III, PhD, chef de la médecine du sommeil au Loma Linda University Medical Center en Californie. "Nos activités sont prioritaires sur le sommeil jusqu'à ce qu'il soit trop tard - et nous quittons la route."

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Jaime Marrero, 48 ans, de Manati, Porto Rico, le sait trop bien. «Je me suis réveillé au son de mes roues sur les marqueurs routiers à plusieurs reprises», explique l'ancien ingénieur d'application, un père qui avait l'habitude de faire un trajet de 55 milles. «Au travail, je m'endormais dans les séminaires. Un pair me donnerait un coup de pied pour me garder éveillé. (Marrero a reçu un diagnostic d'apnée du sommeil il y a cinq ans, et un appareil à pression positive continue des voies respiratoires (CPAP) a depuis éliminé ses problèmes.)

La somnolence affecte-t-elle votre trajet ou votre journée de travail? Voici quatre scénarios courants.

La somnolence au volant
Les conducteurs fatigués ont des temps de réaction retardés, ou ils somnolent au volant, donc conduire après une nuit de mauvais sommeil est une idée dangereuse. «Un quart des personnes conduisent assez somnolent et un petit pourcentage ont des épaves», déclare David Davila, MD, directeur médical du Baptist Health Sleep Center à Little Rock, Ark., Et porte-parole de la National Sleep Foundation.

Certaines personnes ont du mal à rentrer chez elles, dit Stuart F. Quan, MD, professeur invité de médecine à la division de médecine du sommeil de la Harvard Medical School. «La conduite sur autoroute est une tâche ennuyeuse et semi-automatique. Vous avez tendance à vous endormir. »

Vous manquez votre arrêt
Les navetteurs endormis qui utilisent les transports en commun peuvent dormir par inadvertance à travers leurs arrêts de bus ou de train. «La profondeur de votre sommeil est la raison pour laquelle vous manquez l'arrêt», dit Downey. «Si vous dormez plus de 20 minutes, vous avez un sommeil lent, dont il est plus difficile de se réveiller. Vous n'avez aucune perception de ce qui se passe dans votre environnement. »

Il y a des avantages et des inconvénients à faire une sieste pendant votre trajet. «Si vous manquez de sommeil et que vous avez une heure de trajet, vous avez rattrapé une heure de sommeil», dit Downey. Mais de longues siestes tardives peuvent affecter votre capacité à vous endormir à l'heure du coucher, provoquant un cycle de privation de sommeil.

S'endormir au travail
Prenez une pièce faiblement éclairée, ajoutez une présentation PowerPoint fade et fatigué les employés, et vous avez le cadre idéal pour les hochements de tête involontaires. «Dans notre cerveau, nous avons une pulsion de sommeil qui combat la pulsion de sillage, qui essaie de nous garder éveillés», dit Downey. «Dans une réunion ennuyeuse, votre désir de sommeil pousse à sortir. Il n'y a aucun stimulant pour que votre commande de réveil sorte, à moins que quelqu'un ne vous choque. »

Se fier au sucre et à la caféine
Qui, pendant un moment de sommeil, n'a pas bu de café ou pris du chocolat pour se maintenir attentif? Le sucre et la caféine peuvent fournir un éclat d'éveil, mais c'est de courte durée. «Le sommeil finit par l'emporter», dit Downey. «La société doit arriver à un point où nous reconnaissons que nous devons dormir au lieu d'acheter une barre Mars.»

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