Comment éviter de trop manger lorsque vous travaillez à domicile

Le travail à domicile est l'un des moyens les plus importants d'aider à aplatir la courbe et à maîtriser la pandémie de coronavirus. Mais être en dehors de votre routine habituelle, avoir un accès constant à la nourriture et être aussi stressé peut conduire à de graves abus. Si votre alimentation a été un peu irrégulière, voici cinq stratégies pour vous aider à créer un peu d'équilibre et de cohérence.

En plus de prévenir une alimentation irréfléchie, s'installer dans une routine cohérente aidera à réguler les taux de sucre dans le sang et d'insuline, la faim hormones, énergie mentale et physique, santé digestive et même cycle de sommeil. Essayez de prendre votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil et visez soit trois repas par jour, soit trois repas et une collation, espacés d'environ quatre à cinq heures.

Par exemple, visez le petit-déjeuner à 8h, déjeuner à midi, collation à 16h et dîner à 20h, ou petit-déjeuner à 9h, déjeuner à 13h et dîner à 18h Essayez simplement de ne pas laisser passer plus de cinq heures sans manger et réglez l'alarme de votre téléphone portable comme un rappel, au moins jusqu'à ce que vous vous installiez dans la routine. Sans horaire, vous êtes plus susceptible de manger sans réfléchir tout au long de la journée, ou d'attendre trop longtemps, puis de rebondir en mangeant excessivement.

Plutôt que de prendre des aliments au hasard, réfléchissez de manière stratégique aux composants de vos repas. Dans chaque petit-déjeuner, déjeuner et dîner, incluez un type de produit, ainsi que des protéines maigres et des bonnes graisses comme base. Ces aliments fournissent les nutriments nécessaires pour soutenir un métabolisme et un système immunitaire sains.

Pour le carburant mental et physique, incorporer une plus petite portion de glucides sains en complément. Par exemple, au lieu d'un grand bol de céréales et de jus, optez pour un smoothie fait avec une poignée de légumes verts congelés ou frais, de la poudre de protéines végétales, quelques cuillères à soupe de beurre de noix pour une bonne graisse et une tasse de fruits congelés pour des glucides sains .

Un autre exemple: une tasse de légumes frais ou surgelés sautés avec des pois chiches ou des œufs pour les protéines, de l'huile d'olive extra vierge pour une bonne graisse et une petite portion de riz brun ou de pomme de terre pour des glucides sains. Être déterminé à propos de ce que vous incluez dans chaque repas crée un meilleur apport en macronutriments et en micronutriments, et cet équilibre sain peut aider à prévenir la prise de poids.

Gardez une bouteille d'eau ou une tasse à côté de vous et sirotez-la tout au long de la journée. journée. Évitez les boissons sucrées ou les produits à base d'édulcorants artificiels. L'excès de sucre peut affaiblir l'immunité, et il a été démontré que les édulcorants artificiels perturbent la régulation naturelle de l'appétit et attisent la dent sucrée.

Si vous buvez de l'alcool, essayez de vous en tenir à des quantités modérées (un à deux verres par jour) et réduisez le besoin de consommer de l'alcool en essayant d'autres mécanismes d'adaptation, comme appeler vos amis et votre famille, participer à des séances d'entraînement à la maison, jouer à des jeux vidéo ou profiter d'autres mini-évasions saines.

Non oubliez les calories dans l'alcool, et qu'être ivre peut augmenter l'appétit et réduire les inhibitions. Cela peut conduire à trop manger et à grignoter des aliments que vous ne mangeriez probablement pas quand vous êtes sobre.

Pendant une période stressante, il peut être difficile de dire si vous avez vraiment faim - ce qui signifie que votre corps a besoin de nourriture - ou si votre esprit est attiré par la nourriture pour exprimer ou déconnecter de vos sentiments. Une tactique utile consiste à vous connecter à votre corps. La faim physique a des symptômes physiques, comme un ventre légèrement grognant.

Si vous avez mangé un repas équilibré et que votre estomac est plein, mais que vous avez toujours faim, vous ressentez peut-être de l'anxiété ou de la solitude. Si vous pouvez vous arrêter et faire la distinction, abordez vos émotions d'une manière qui n'implique pas de manger. Et lorsque vous mangez, faites-le sans distractions (pas de télévision, d’ordinateur, de lecture, de téléphone, etc.), posez la nourriture ou votre ustensile entre les bouchées et écoutez les signaux de votre corps. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié, mais pas trop, et conservez le reste pour un autre repas.

Il n’est pas réaliste de jurer complètement les friandises, et ce n’est pas nécessaire. Profitez de votre favori ne peut pas vivre sans friandises, mais faites-vous plaisir en pleine conscience plutôt que spontanément. Par exemple, si vous voulez un cookie ou deux après le déjeuner, réduisez la portion de glucides dans ce repas pour faire de la place pour les glucides dans les cookies.

Il ne s'agit pas du tout de restriction; c'est une question d'équilibre, et ça fait du bien (contrairement au fait de ne pas avoir de friandises ou d'en abuser, ce qui peut vous donner l'impression d'être bourré et lent). Savourez chaque bouchée et passez à autre chose. Aujourd'hui plus que jamais, l'équilibre et la cohérence sont essentiels - pas tout ou rien.