Comment pratiquer la respiration inverse anulom

• Avantages de l'anulom vilom
• Effets secondaires et risques
• Anulom vilom steps
• Résumé

Qu'est-ce que l'anulom vilom?

Anulom vilom est un type spécifique de respiration contrôlée (pranayama) dans la pratique du yoga. Il s'agit de maintenir une narine fermée tout en inspirant, puis de maintenir l'autre narine fermée en expirant. Le processus est ensuite inversé et répété.

La respiration nasale alternée aurait de nombreux avantages physiques et psychologiques, notamment la réduction du stress et l'amélioration de la respiration et de la circulation. Il existe des preuves scientifiques à l'appui de certaines de ces affirmations.

La plupart des gens peuvent pratiquer la respiration anulom vilom en toute sécurité et sans effets secondaires. Continuez à lire pendant que nous examinons les avantages potentiels de la respiration anulom vilom et un guide étape par étape pour commencer.

Avantages potentiels d'anulom vilom

Au fur et à mesure que vous gagnez en conscience et en contrôle au cours de votre respiration, vous constaterez peut-être qu'il a un effet calmant immédiat.

Pratiquer la respiration anulom vilom dès le matin peut vous aider à démarrer votre journée d'un meilleur endroit. Il peut également servir de méthode de relaxation le soir pour favoriser un meilleur sommeil.

Les bénéfices potentiels sont nombreux. Certaines allégations sont étayées par des recherches, mais certaines allégations spécifiques n'ont pas été entièrement étudiées.

Il est prouvé que la respiration nasale alternative peut bénéficier à votre cerveau, ainsi qu'à vos systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Il est également démontré qu'il réduit le stress.

Ce sont des changements qui peuvent avoir un impact sur tous les aspects de votre santé et de votre bien-être.

Votre système respiratoire

Les pratiques respiratoires de yoga peuvent améliorer la fonction pulmonaire et l'endurance, selon une petite étude.

Cette recherche impliquait des nageurs de compétition qui utilisaient une respiration nasale alternative et deux autres pratiques respiratoires. Les participants ont fait des exercices de respiration pendant 30 minutes, 5 jours par semaine pendant un mois.

Un article de synthèse de 2019 a révélé que la respiration yogique est un moyen efficace d'améliorer la fonction pulmonaire.

D'autres recherches montrent que la respiration d'anulom vilom pendant 30 minutes par jour peut améliorer l'inflammation des sinus (rhinosinusite). Cette condition interfère avec votre capacité à drainer le mucus de votre nez et de vos sinus.

Votre cerveau

Dans un essai contrôlé randomisé, 96 étudiants en médecine ont été divisés en deux groupes. Un groupe a pratiqué la bhastrika et l'anulom vilom pranayama pendant 6 semaines. L'autre a exécuté Surya Namaskar, une série de salutations de yoga au soleil.

Les deux groupes ont montré une amélioration du bien-être général. Mais seul le groupe pranayama a montré une amélioration significative de la cognition et de l'anxiété.

Un examen de 2018 suggère que divers types de respiration yogique peuvent bénéficier des fonctions neurocognitives, psychophysiologiques, biochimiques et métaboliques chez les personnes en bonne santé.

Votre système cardiovasculaire

Des études menées en 2011 et 2013 ont montré que la respiration alternée des narines avait un impact positif sur la fonction cardiovasculaire, abaissant la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

Votre peau

Il existe de nombreuses affirmations selon lesquelles la respiration anulom vilom est bonne pour la peau. La peau est le plus grand organe du corps et elle peut être affectée par le stress, ainsi que par la santé respiratoire et cardiovasculaire.

Bien qu'il y ait un manque de recherche sur cette allégation spécifique, il est possible que votre peau en récoltera une récompense des exercices de respiration.

Vos yeux

Vous avez peut-être entendu dire que la respiration anulom vilom peut améliorer la vue, mais il y a peu de recherches. On sait cependant que la santé oculaire dépend d'un bon apport en oxygène.

La respiration nasale alternée peut améliorer la santé respiratoire et cardiovasculaire, elle peut donc être bénéfique pour vos yeux.

Y a-t-il des effets secondaires ou des risques?

Anulom La respiration de vilom devrait être sûre pour la plupart des personnes en bonne santé, sans risque connu. Un examen de 2019 de 68 études a révélé que la respiration yogique est sûre lorsqu'elle est guidée par un enseignant qualifié.

C'est une bonne idée de commencer par juste une minute ou deux et d'augmenter lentement à mesure que votre confiance grandit. Arrêtez si vous vous sentez étourdi ou avez des difficultés à respirer.

Avant de commencer la respiration anulom vilom, parlez-en à un médecin si vous avez une maladie respiratoire ou cardiovasculaire chronique.

Comment pratiquer anulom vilom pranayama

Anulom vilom doit être fait à jeun, de préférence 4 heures après avoir mangé. Vous devriez également trouver un environnement cool et confortable.

• Choisissez une posture de méditation assise. Gardez votre colonne vertébrale et votre cou bien droits et fermez les yeux.
• Videz votre esprit de tout ce qui se passe en dehors de ce moment.
• Commencez avec vos poignets extérieurs reposant sur vos genoux.
• En utilisant votre main droite, pliez votre majeur et votre index vers votre paume.
• Placez votre pouce sur votre narine droite et votre annulaire sur la narine gauche.
• Fermez votre droite narine avec votre pouce et inspirez par la narine gauche, lentement et profondément, jusqu'à ce que vos poumons soient pleins. Concentrez-vous sur votre respiration.
• Ensuite, relâchez votre pouce et fermez votre narine gauche avec votre annulaire.
• Expirez lentement par la narine droite.
• Maintenant, faites-le en sens inverse, cette fois en inspirant par la narine droite et en expirant par la gauche.

Tout au long du processus, soyez conscient de votre respiration et de ses effets à la fois le corps et l'esprit.

Essayez ceci pendant une minute environ pour commencer. La première fois que vous essayez, cela peut sembler un peu étrange, alors ne le faites que tant que vous êtes à l'aise.

Ne vous forcez pas au-delà de votre zone de confort - vous pouvez toujours réessayer une autre fois. Il est important de se sentir en contrôle et détendu. Augmentez votre temps à votre rythme.

Il peut être utile de travailler avec un professeur de yoga qualifié qui peut vous enseigner la bonne technique.

À retenir

Anulom vilom est un type de respiration nasale alternative utilisé dans la pratique du yoga. Il est réputé pour promouvoir les bienfaits pour la santé physique et mentale tels que:

• patience, concentration et contrôle
• soulagement du stress et de l'anxiété
• amélioration du cerveau, santé respiratoire et cardiovasculaire
• meilleure sensation générale de bien-être

Vous pouvez l'essayer vous-même ou apprendre d'un instructeur de yoga expérimenté.

Parlez à un médecin si vous avez des problèmes respiratoires ou cardiovasculaires chroniques, mais la respiration anulom vilom est sans danger pour la plupart des gens.