Comment Power-Nap comme un pro

Faire un signe de tête lors d'une réunion de travail importante, ronfler pendant une conférence ennuyeuse, prendre le métro jusqu'au bout de la file après s'être endormi en rentrant chez soi - ces choses se produisent. Mais évitez d'être «cette» personne en ajoutant une sieste à cette routine quotidienne. Sérieusement: attraper des Zzz (prévus) à midi peut rafraîchir et rajeunir.

Apprenez le jargon: une sieste énergique est juste un terme sophistiqué pour toute sorte de courte sieste conçue pour recharger les personnes privées de sommeil. Des études montrent que dormir plus peut réduire le risque de problèmes de santé allant de l'hypertension artérielle à l'obésité et au diabète. De plus, la sieste est connue pour améliorer la pensée créative, améliorer la mémoire et aider à l'apprentissage - il est donc peut-être temps de s'inspirer des enfants de la maternelle.

La durée idéale d'une sieste dynamique varie d'une personne à l'autre, mais quelque part entre 10 et 20 minutes est la recommandation générale. Des stades de sommeil plus longs et plus profonds commencent, ce qui peut conduire à un état de morosité semblable à un zombie lorsqu'il est temps de se réveiller. Vingt minutes sans le couper? Faites-en 90 pour permettre un cycle complet de REM (mouvements oculaires rapides).

En règle générale, notre corps se fatigue après environ 8 heures d'éveil, de sorte que le meilleur moment de la journée pour faire la sieste varie pour chaque personne, mais la meilleure fenêtre d'opportunité se situe généralement entre 14 h et 16 h.

Quel est le secret d'une sieste réussie? L'ambiance est la clé. Trouvez un endroit calme, confortable et loin des distractions, de préférence avec suffisamment d'espace pour vous allonger - bien qu'un lit ne soit pas toujours nécessaire. Recréez un environnement propice au sommeil n'importe où en rendant la pièce aussi sombre que possible à l'aide de stores ou d'un masque pour les yeux. Vous avez du mal à vous endormir? Dormir dans un hamac peut être la réponse à un sommeil profond. Une étude a révélé que la sieste sur un lit (ou un hamac) à balancement lent mettait les sujets à dormir plus rapidement et encourageait également un sommeil plus profond. N'oubliez pas de régler une alarme!

Bien qu'il n'y ait aucune raison de ne pas faire la sieste, tirez le meilleur parti de cette pause de midi en prenant quelques éléments à prendre en compte. Premièrement, ne dormez pas trop longtemps - sinon, vous risquez de vous réveiller encore plus fatigué qu'avant, un sentiment que certains experts du sommeil appellent `` l'ivresse du sommeil '' (apparemment moins amusant qu'il n'y paraît). Bien que nous aimions tous nous blottir sous nos bureaux (ou, peut-être même juste devant eux), la culture d'entreprise n'est pas toujours favorable à l'idée d'une sieste de chat à midi. Alors que certaines grandes entreprises comme Nike et Google ont réalisé que leurs employés méritaient un petit coup d'œil supplémentaire, dans l'ensemble, la sieste n'est pas exactement à l'ordre du jour du grand patron.

Essayer de convaincre l'entreprise que la sieste doit être ajouté à l'agenda quotidien? Peut-être que cela changera d'avis: une étude espagnole a révélé que les accidents du travail avaient tendance à être plus graves après le déjeuner, probablement en raison du défaut de faire une sieste à l'heure du déjeuner.

Emprunter un conseil à la culture sud-américaine et ajouter une petite sieste pour la journée. Dites au patron que cela contribuera à son résultat net ... car ce sera probablement le cas.
Cet article a été initialement publié sur Greatist.com