Comment vous motiver à aller au gymnase les jours froids et sombres

J'adore m'entraîner et en tant que rédacteur en chef chez Health, c'est une grande partie de mon travail. Mais je suis le premier à admettre que faire de l'exercice quand les jours deviennent froids et sombres peut être nul. Il fait noir lorsque mon alarme se déclenche pour un entraînement avant l'entraînement, et il fait de nouveau sombre à 16 heures. De plus, vivre à New York signifie des randonnées enneigées et refroidies par le vent vers le métro pour me rendre à mes lieux de fitness.

Mais une chose que je sais très bien sur moi-même, c'est que mon humeur diminue considérablement en automne et en hiver . L'exercice est en partie un antidote à mon blues hivernal. À cause de cela, j'ai trouvé de petits trucs qui m'aident à rester cohérent - et à son tour plus heureux et avec plus de dynamisme dans ma démarche globale - tout au long des mois froids. Poursuivez votre lecture pour découvrir les astuces de motivation des entraînements d'automne et d'hiver qui fonctionnent pour moi. . . ça pourrait marcher pour vous aussi.

Si je m'entraîne le matin avant le travail, le plus dur pour moi est de sortir physiquement du lit. Une fois que je suis debout, je suis prêt. Ainsi, lorsque mon alarme se déclenche, j'allume immédiatement ma lampe de chevet et diffuse ma liste de lecture d'entraînement Spotify depuis mon téléphone. Même si je reste au lit quelques minutes de plus, la douce lumière et les bons airs me gardent suffisamment alerte pour que je ne m'assoupisse pas à nouveau et que je ne sors pas.

Ou offrez-vous un cadeau de vacances tôt et investir dans les haut-parleurs sans fil Sonos (141 $; amazon.com). L'application mobile Sonos vous permet de définir des alarmes afin que vous puissiez vous réveiller avec votre playlist de pompage - un conseil que j'ai appris d'Ashley Wilking, un instructeur de Rumble Boxing à New York et un entraîneur Nike.

«J'adore choisir mes chansons en fonction de ce à quoi ressemble ma journée», déclare Wilking à Health. «Si j'ai besoin de me réveiller à 4 heures du matin pour enseigner, j'aime quelque chose qui me gonfle - je vais faire un mix rap ou hip-hop. Si je me lève pour commencer ma journée mais que je veux garder une ambiance douce, je vais chercher les listes de lecture Coffee House Chill ou Indie Acoustics sur Spotify. "

Si vous êtes comme moi et que vous pouvez Vous n'avez pas (ou n'aimez tout simplement pas) faire de l'exercice à la maison, vous devez trouver un moyen de rendre le trajet de gym froid plus facile à gérer. Si le temps le permet et qu'il est sécuritaire de le faire, essayez d'utiliser le voyage comme une occasion d'échauffement. «Je conduis toujours mon vélo Citi en classe le matin», dit Wilking. "Cela vous fait bouger avant de devoir bouger pendant votre entraînement."

Des routes mouillées ou verglacées vous empêchent de faire du jogging ou de faire du vélo pour vous y rendre? Distrayez-vous avec de la bonne musique ou un podcast. «J'ai mis sur un livre audio - mon écoute actuelle est You Are a Badass: Comment arrêter de douter de votre grandeur et commencer à vivre une vie géniale par Jen Sincero - et emmener Mia, notre mini berger australien, pour une promenade au bord de l'eau,» Wilking dit.

Comme beaucoup d'humains, je me réveille et je fais défiler un peu les médias sociaux avant de sortir du lit, ce qui m'a aidé à découvrir l'insta-histoire de Joelle Cavagnaro, une entraîneuse personnelle et de la santé au lycée et professeur d'éducation physique dans la région de New York.

Cavagnaro est réveillé à 5 heures du matin tous les matins et raconte sa marche sombre vers la salle de sport, son entraînement et sa randonnée (encore sombre) à la maison. Elle fournit des commentaires hilarants et des conseils super motivants. Regarder les efforts de Cavagnaro chaque jour me fait penser que si elle est là-bas pour le faire avant le lever du soleil, je peux faire de même.

'Sachant que j'ai des gens qui suivent mon voyage, mes entraînements, mon routine, m'aide à rester sur la bonne voie, tout autant que cela les aide », dit-elle à Health.

Depuis de nombreux mois, je suis accro à un studio de fitness en particulier - Switch Playground - et je J'ai été plus cohérent que jamais avec mes entraînements. J'y arriverai sous la pluie (ou le froid, ou le vent) ou le beau temps.

Pour commencer, j'adore l'entraînement proprement dit - et c'est essentiel pour adopter une habitude de remise en forme, en particulier pendant les périodes les plus difficiles moment de l'année pour le faire. («Il est assez difficile de s'en tenir à un programme d'entraînement que vous détestez», souligne Cavagnaro. «Si vous détestez le tapis roulant, n'allez pas sur le tapis roulant.»)

Mais une autre partie importante de ce mon but à la classe est que je suis devenu proche de nombreux instructeurs. Je vais leur laisser un message, comme: «J'arrive à 7h15; Je suis épuisé donc j'ai besoin d'un bon coup de pouce ce soir! Leur donner cet avertissement auquel je participe me tient responsable; et avoir un dialogue avec les gens là-bas rend le travail réel moins une corvée et plus comme une visite avec des amis.

Donc, si vous aimez une classe en particulier, assurez-vous de dire bonjour à la instructeur et partagez vos objectifs de mise en forme. De cette façon, on s'attend à ce que vous vous présentiez chaque semaine pour les rencontrer. Vous préférez transpirer seul à la salle de sport? Présentez-vous aux entraîneurs et autres habitués du gymnase autour du sol; discuter avec les gars et les filles à la réception. (Cavagnaro reçoit un «Sup, Big J?» D'autres pratiquants lève-tôt dans sa salle de sport.) La camaraderie vous inspirera - tout comme un «Où étiez-vous?! si vous disparaissez trop longtemps.

`` S'engager dans une séance d'entraînement avec un ami est un excellent moyen de vous assurer de sortir de chez vous, car personne n'aime laisser tomber ses amis '', Oliver Lee, entraîneur personnel à New York et ancien Barry's L'instructeur Bootcamp (et l'un de mes bourgeons d'entraînement sur qui je peux toujours compter), dit Health.

Même si vous n'aimez pas travailler avec un partenaire, vous pouvez bénéficier du soutien de personnes partageant les mêmes idées amis et famille, dit Cavagnaro. «Je travaille seule, et cela fonctionne mieux pour moi», explique-t-elle. «Mais mon mari et moi sommes tous deux passionnés par la salle de sport. Nous allons à la salle de sport ensemble le week-end, nous nous séparons pour nos séances d'entraînement, puis nous nous retrouvons après pour rentrer à la maison ensemble. »

Je contacte aussi souvent des personnes avec de petits« check-ins »à la salle de sport. Ma mère et moi, par exemple, nous nous encourageons par SMS, et nous le faisons plus souvent lorsque le temps est mauvais:

Aussi tentant que cela soit de rester éveillé pour regarder un autre épisode de Stranger Things , il est essentiel d'éteindre l'électronique et de frapper les draps à une heure raisonnable si vous voulez vaincre la fatigue hivernale et vous rendre à la salle de sport. C'est le bon moment de l'année pour se retourner tôt, quand l'obscurité et les températures fraîches rendent le fait de se recroqueviller sous les couvertures si idéal.

«Je ne saurais trop insister sur ce point auprès de mes clients, mon étudiants, ou quiconque essaie d'avoir une journée productive », dit Cavagnaro. «Je ne pourrais jamais faire ce que je fais sans un temps de repos et de récupération adéquat. Je connais mon corps et je sais que j'ai besoin d'au moins huit heures de sommeil pour être un membre fonctionnel et productif de la société et pour avoir de l'énergie pour mon entraînement du matin. »

Cavagnaro suggère également de penser à un entraînement comme le billet pour une journée énergique, plutôt que quelque chose pour lequel vous avez besoin de trouver de l'énergie. «Mon entraînement lui-même est comme mon café du matin», dit-elle. «Cela commence ma journée, me donne l'énergie nécessaire pour y aller et prépare ma journée à la productivité et au succès.»

Vous vous sentez bien après le travail? Ne vous laissez pas le temps de vous arrêter d'abord à la maison. . . et soyez mis à l'écart par quelque chose de génial à la télévision ou votre flux social sans fin. «J'ai tendance à planifier mes séances d'entraînement à des moments où je serai déjà hors de la maison, que ce soit en allant à une réunion ou en rentrant chez moi», explique Lee. "Comme ça, je suis déjà dehors."

Cavagnaro est d'accord: si elle doit aller au gymnase après l'école au lieu de sa séance habituelle de 5 heures du matin, elle apporte tout son équipement avec elle et s'en va directement de la classe. «La motivation pour y aller diminue définitivement si vous vous arrêtez à la maison, prenez une collation, devez changer», dit-elle. «Je trouve que passer directement du travail à la salle de sport atténue ces« devrais-je vraiment y aller? pensées. »