Comment maîtriser la Kettlebell: 3 mouvements pour les débutants

L'un des équipements d'exercice les plus performants et les plus polyvalents est également l'un des équipements les plus ignorés et mal utilisés. Il existe depuis des siècles et peut rapidement amener votre forme physique à un tout autre niveau. Que vous souhaitiez travailler la force, le cardio ou une combinaison des deux, cet équipement peut faire à peu près tout.

Alors, quel est cet appareil mystérieux dont je parle? C'est la kettlebell, bien sûr.

Vous les avez peut-être vus autour de votre salle de sport et vous avez juste pensé qu'il s'agissait d'une autre de ces pièces fantaisistes qui semblent surgir de nulle part. Mais en fait, la kettlebell est utilisée partout dans le monde depuis des années comme un outil pour augmenter la force, la santé cardiovasculaire, la puissance et la mobilité.

Alors que de plus en plus de gymnases commencent à porter des kettlebells, la plupart des gens ne sais pas comment les utiliser. Et en balancer un sans une technique appropriée peut non seulement être inefficace, mais aussi dangereux.

Avant d'en arriver aux mouvements, vous devez connaître quelques notions de base sur la forme.

Votre les hanches sont les principaux moteurs de nombreux exercices de kettlebell. Par exemple, alors qu'un swing Kettlebell peut donner l'impression que vos bras sont la principale force motrice, ce sont en fait les hanches. En fait, lorsque vous effectuez correctement les balançoires de kettlebell, vos bras ne devraient pas faire de travail en dehors de la tenue de la kettlebell.

Vos poignets doivent toujours être dans une position neutre pendant les mouvements de kettlebell; ils ne doivent jamais se plier en arrière ou en avant.

Votre prise doit toujours être lâche. Vous voulez vous y accrocher, sans aucun doute, mais à aucun moment vous ne devriez avoir une prise à mort sur la kettlebell.

Trouvez votre rythme. Les mouvements de kettlebell sont en grande partie basés sur l'élan, il est donc important de trouver votre propre rythme et rythme, ce qui vous gardera en sécurité et offrira les avantages.

Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches avec les deux mains sur la poignée. Votre prise doit être lâche mais stable (pas de kettlebells volants, s'il vous plaît). De là, inclinez vos hanches vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez, tout en pliant légèrement les genoux. Faites pivoter le kettlebell entre vos jambes, puis poussez rapidement à travers vos hanches pour redresser vos jambes et balancez le kettlebell jusqu'à la hauteur du menton. Cela demande de la pratique, alors commencez avec une kettlebell légère jusqu'à ce que vous compreniez bien. Répétez cette opération 10 à 15 fois.

Commencez avec la kettlebell dans votre main droite à votre poitrine avec votre main dans une position de prise neutre (également connue sous le nom de position de crémaillère). Abaissez-vous dans un squat, pliez vos genoux à 90 degrés (non illustré). De là, redressez vos jambes, appuyez sur votre bras droit au-dessus de la tête et faites pivoter votre poignet vers l'avant. Vos jambes sont utilisées pour créer un élan, ce mouvement sera donc rapide. Assurez-vous de garder un poignet neutre tout au long du mouvement. Répétez cette opération 6 à 8 fois avant de passer à la main gauche.

Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant le kettlebell devant vous avec votre main droite. Votre paume doit être face à vous. Penchez-vous et abaissez le kettlebell sous vos genoux. En un seul mouvement, redressez-vous droit et enroulez le kettlebell contre votre poitrine, pour le remettre en position de grille. Vous ne voulez pas que la kettlebell frappe vos poignets. Vous devrez probablement essayer plusieurs fois de trouver votre rythme pour que le kettlebell s'installe bien dans votre poignet, alors soyez doux. Et n'abandonnez pas. Répétez cette opération 6 à 8 fois avant de passer sur le côté gauche.