Comment gérer votre anxiété face au flux interminable de mauvaises nouvelles

Vous activez les actualités. Vous entendez parler de plus de violence armée, d'un autre acte de terrorisme, d'un enfant disparu ou d'une épidémie effrayante - et il semble que le monde devienne de plus en plus effrayant. J’ai entendu cela de la part de ma famille, d’amis et de patients: de nombreuses personnes ont plus de mal à se sentir calmes et présentes dans leur vie de tous les jours. Les femmes en particulier (qui sont deux fois plus susceptibles d'être touchées par les troubles anxieux que les hommes) ont tendance à se sentir assiégées par le cycle interminable de mauvaises nouvelles et se retrouvent avec un sentiment constant de malaise.

Certains l'anxiété est une bonne chose. Il permet une prise de conscience et une résolution proactive des problèmes. Cela vous motive à prendre des mesures judicieuses pour vous protéger et protéger vos proches. (Un niveau raisonnable d'anxiété peut vous inciter à signaler un sac abandonné à l'aéroport, par exemple.) Mais que se passe-t-il lorsque votre anxiété devient plus qu'une préoccupation constructive? Un sentiment persistant d'inquiétude est pour le moins voleur de joie - et au pire débilitant.

Notre culture hautement connectée peut exacerber les sentiments d'anxiété. L'Internet et les médias sociaux ajoutent à l'illusion que le monde entier est juste devant votre porte; c'était autrefois que le danger des catastrophes causées par l'homme ou naturelles semblait loin. Ou vous n'en avez jamais entendu parler en premier lieu. Aujourd'hui, nous avons des gros titres dans le cycle d'information de 24 heures qui persévèrent les crimes et les tragédies les plus horribles, de ceux qui touchent quelques individus à ceux qui touchent des milliers.

L'esprit humain a tendance à absorber les messages menaçants un par un, encore et encore, indépendamment du fait qu'un danger soit vraiment imminent. De plus, à mesure que votre peur, votre tristesse ou votre cynisme grandissent, vous pouvez transférer des émotions négatives sur les personnes les plus proches de vous.

Si vous êtes un parent, votre réaction aux événements tragiques est un exemple pour votre les enfants; ils comptent sur vous pour donner le ton à quel point ils devraient être inquiets. Continuer à vivre votre vie avec un certain degré de positivité et d'optimisme est un signal important pour votre famille, renforçant le message que vous - et eux - êtes OK.

Pouvez-vous vous engourdir complètement face aux gros titres déchirants? Bien sûr que non. Vous êtes humain. Vous ressentez de l'empathie et vous avez des problèmes sociaux, culturels et politiques qui vous tiennent à cœur. Mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour contrôler à quel point la négativité affecte votre routine quotidienne et vos perspectives. Voici quelques conseils sur des moyens sains de faire face.

Lorsque la peur éclate, demandez-vous une fois (et une seule fois): «Que puis-je faire pour résoudre ce problème?» Ensuite, mettez en œuvre votre plan du mieux que vous pouvez. Mais si vous ne pouvez pas penser à un plan ou à une solution réaliste, rationnel et logique, passez à autre chose. Si vous vous inquiétez du genre "Que puis-je faire?" ou "Comment puis-je résoudre ce problème?" Continuez à inonder vos pensées, faites une pause et résistez en essayant d'y répondre. Au lieu de cela, laissez les questions rester là dans votre esprit. Laissées seules assez longtemps, les questions perdront leur pouvoir et votre esprit cessera de les poser.

Parfois, vous rappeler de ne pas répondre à des pensées inquiétantes finit par les amplifier. Si cela se produit, essayez l'ancienne voie de distraction: vous pouvez occuper votre cerveau avec des activités relaxantes, comme prendre un bain chaud, écouter de la musique ou méditer. Si ces méthodes discrètes ne bloquent pas l'anxiété, essayez quelque chose d'un peu plus engageant, comme jouer à un jeu de cartes, rencontrer un ami, faire du yoga ou même une corvée.

Inscrivez-vous pour une classe d'entraînement préférée, ou faire un jogging éclairant la tête; l'activité physique réduit le stress et l'anxiété à la fois sur le moment et à long terme. Pendant vos séances de transpiration, pratiquez la pleine conscience. Accordez-vous au mouvement physique que votre corps éprouve, ainsi qu'à votre respiration. De cette façon, vous aurez un train de pensées conscientes qui n'implique pas de souci.

Vérifiez les titres les plus récents dès le matin, puis déconnectez-vous pour le reste de la journée. S'il est tentant de lire toutes les mises à jour d'un article d'actualité de dernière minute, nos esprits ont une façon de penser que plus une histoire dure, plus nous sommes réellement impliqués dans l'événement, même si cela ne nous affecte pas directement. Même si une actualité vous intéresse profondément, faites de votre mieux pour lire ou écouter les mises à jour le lendemain matin, plutôt qu'en plusieurs versements tout au long de l'après-midi.

Limitez-vous à une tasse de café ou thé. La consommation de caféine tout au long de la journée ne fera qu'amplifier un état d'inquiétude.

L'inquiétude interrompt souvent le sommeil et la privation de sommeil augmente l'inquiétude. Court-circuitez le cercle vicieux en évitant votre télévision, votre iPad, votre ordinateur portable et votre téléphone portable au moins une heure avant le coucher. Cela signifie plus de défilement tard dans la nuit sur Instagram ou Facebook, où vous pourriez trouver des rappels de sujets lourds. Choisissez un passe-temps avant de vous coucher qui n'implique pas d'écran, comme lire un livre.