Comment gérer la déception et la colère pendant le COVID-19, selon un psychologue

J'ai travaillé dur sur un événement spécial que j'ai dû annuler à cause du COVID-19. Comment gérer ma déception, sachant qu'il y a de plus gros problèmes à résoudre en ce moment?

Alors que COVID-19 nous a donné des opportunités de ralentir et de repenser, il a également fait des ravages avec les événements prévus. Alors que les choses se sont arrêtées, les plans de mariages, de nouveaux emplois, de diplômes, de vacances et de retraite ont peut-être été complètement abandonnés. Essayer de gérer ces changements spectaculaires suscite inévitablement des défis émotionnels et logistiques.

Permettez-vous de ressentir vos sentiments. C'est avec les meilleures intentions que nous disons des choses comme: «Je suis dévasté que mon mariage ait été annulé, mais je sais que ce n'est pas aussi important que quelqu'un qui perd son emploi.» Il n'y a rien de mal à être bouleversé, même si la situation est pire pour les autres.

Le deuil actif de votre perte peut également aider. Faites une liste de ce que vous avez dû lâcher prise: incluez des choses tangibles, comme des gains financiers, ainsi que des objectifs plus expérientiels, comme voyager à l'étranger. Donnez-vous la permission de passer au crible vos pertes: vous pouvez ressentir de la colère, de la tristesse ou de la frustration, ce qui est tout à fait approprié.

Et enfin, parcourez votre liste et notez les choses que vous aimeriez reconstruire quand le temps viendra. Par exemple, si vous rêvez encore d'un changement de carrière ou d'un grand mariage, engagez-vous à poursuivre ces choses lorsque la poussière retombera. Les choses ont peut-être été «en pause», mais votre engagement gardera l'espoir pour votre avenir.

Je vais bien financièrement et émotionnellement en ce moment, mais certains de mes amis ne le sont pas. Je me sens coupable et je ne sais pas quoi faire.

Le bouleversement soudain du monde a eu un impact sur les gens de diverses manières. Si certains sont restés relativement en sécurité, de nombreux autres ont été dévastés par la perte de membres de leur famille ou de sécurité financière. Si vous vous sentez comme l'un des chanceux, il n'est pas rare que votre gratitude s'accompagne d'un côté de culpabilité.

La culpabilité implique souvent que nous méritons d'être blâmés pour quelque chose, alors rappelez-vous d'abord que votre bonne fortune n'a pas 't causé les luttes des autres. Si vous craignez que le contraste entre votre propre vie et celle de vos amis ne crée une fracture, le mieux que vous puissiez faire est d’offrir humilité et compassion. Par exemple, faites-leur savoir que vous êtes là pour eux, mais offrez-leur un sentiment de normalité en les traitant de la même manière que vous le feriez habituellement.

Un effet secondaire de la culpabilité est l'impulsion de minimiser votre optimisme et votre motivation . Faites de votre mieux pour ne pas faire cela. Bien que ce ne soit évidemment pas le moment de se vanter, la capacité de rester connecté à ce qui se passe bien pour vous est importante car elle peut vous permettre d'aider les autres. Par exemple, si vous avez vécu cette pandémie jusqu'à présent avec votre emploi et votre salaire intacts, vous pourriez être bien placé pour aider un ami à réfléchir à de nouvelles opportunités d'emploi. Si vous pouvez garder la culpabilité à distance, vous augmenterez votre capacité à soutenir les autres quand ils ont vraiment besoin de vous.

Je nourris beaucoup de colère envers ma famille et mes amis à propos de tout, des différences politiques au mépris social -des règles de distanciation. Comment y faire face?

Rien de tel qu'une pandémie pour mettre en lumière des sujets polarisants, tels que les opinions politiques et les approches des gens pour gérer leur santé! Les choses qui ont provoqué de petites disputes autour d'une table à manger se sont maintenant réchauffées sous la pression d'une crise mondiale. Si ces divisions ont provoqué du ressentiment envers vos proches, vous n’êtes pas seul. Voici quelques éléments à prendre en compte.

Soyez précis sur ce qui vous irrite. Par exemple, si les conversations avec votre père commencent bien et se dirigent soudainement vers le sud lorsque la politique surgit, fixer des limites peut faire l'affaire. Essayez de dire: "Papa, j'adore parler avec toi, mais évitons de discuter des nouvelles pour que nous apprécions davantage nos discussions." Cela peut aider à préserver votre relation tout en minimisant les sujets d'actualité.

Si les actions de quelqu'un ont potentiellement un impact sur votre santé, comme le refus de vous éloigner socialement, des limites plus strictes peuvent être de mise. Je recommanderais de les mettre en place le plus tôt possible pour limiter la frustration. Définissez l'attente selon laquelle vous êtes le plus à l'aise avec les rencontres à distance pour le moment et établissez un plan spécifique, comme un enregistrement hebdomadaire. Cela montre que vous donnez la priorité à votre amitié tout en continuant à vous sentir en sécurité. Vous voudrez peut-être même expliquer que vous ne jugez pas leurs choix, mais prendre du temps à part minimisera votre anxiété jusqu'à ce que les choses se calment. En étant respectueux mais ferme, vous pourrez, espérons-le, préserver votre système de soutien sans créer un grand fossé.

Le côté positif de cette pandémie est que j'ai découvert que j'aime un rythme plus lent. Une fois le monde stabilisé, comment puis-je conserver les avantages de la vie lente?

De nombreuses personnes rapportent des joies inattendues à ralentir, notamment des dîners en famille, des appels téléphoniques avec de vieux amis, des jeux de société et des entraînements à domicile. Alors que nous serions tous plus heureux si nous ne désinfections plus jamais un sac de chips, certains cherchent des moyens de garder nos plaisirs simples à portée de main lorsque la vie s'accélère à nouveau.

Que pouvez-vous faire pour obtenir ces avantages. bâton? Premièrement, notez les activités que vous avez appréciées pendant cette période, de l’essai de nouvelles recettes au contact avec vos proches. Faites-le dès que vous le pouvez pour que les souvenirs ne s’évanouissent pas. Une fois que vous avez la liste, faites des plans spécifiques et insérez-les dans votre calendrier. Si un plan comprend d'autres personnes, demandez-leur de s'engager également: si vous avez aimé renouer avec vos copines d'université, fixez deux rendez-vous pour des appels vidéo au cours des prochains mois. Au moment où ces dates arriveront, vous serez prêt à intégrer une petite tranche de la vie lente dans votre emploi du temps chargé.

Enfin, n'oubliez pas d'être patient avec vous-même. Il y a une raison pour laquelle vous avez eu du mal à intégrer ces choses auparavant. Plus la priorité et l’intention que vous leur accordez sont grandes, plus elles feront partie de votre routine normale.

Je vois des gens souffrir de toutes sortes de manières et je me sens impuissant. Je veux être utile, mais je ne sais pas par où commencer. Pouvez-vous me donner des suggestions?

Votre désir d'aider est merveilleux. Et il n'est pas rare de se sentir un peu impuissant si vous ne savez pas où participer. Il y a tellement de façons de contribuer, et avec un peu de créativité, vous trouverez votre créneau.

Sur un morceau de papier, faites deux colonnes et indiquez-les «restrictions» et «forces». Commencez par remplir la colonne «restrictions» afin d'éliminer rapidement tout ce qui pourrait vous mettre en danger. Par exemple, si vous avez un problème de santé préexistant, avez un niveau élevé d'anxiété ou êtes à court de ressources financières, vous pouvez en toute confiance transmettre des opportunités qui ajouteraient une tension supplémentaire dans ces domaines.

Ensuite, passez à la Colonne «forces». Voyez grand pour celui-ci, car la plupart d'entre nous ont plus de forces que nous ne nous en attribuons. Certains peuvent sembler plus évidents, comme une situation financière solide ou beaucoup de temps supplémentaire, tandis que d'autres peuvent sembler exagérés, comme la conception Web ou l'aménagement paysager. Ne vous inquiétez pas, il y en a partout!

Une fois que vous avez terminé, il est temps de rechercher des opportunités. Vous voudrez peut-être consulter Nextdoor.com, qui fonctionne comme un babillard communautaire. Que vous aidiez une mère stressée avec ses enfants ou que vous travailliez sur la pelouse pour un premier intervenant, vos efforts rendront cette période difficile un peu meilleure pour vous et votre communauté.