Comment faire une liste de contrôle des soins personnels qui fonctionne réellement pour vous

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La vie ne se déroule pas toujours sans heurts, pour le dire légèrement. Lorsque les défis auxquels vous êtes confrontés se révèlent difficiles à gérer, cela peut nuire à votre santé émotionnelle, surtout si votre bien-être général peut déjà s'améliorer.

Lorsque vous vous sentez bien physiquement et émotionnellement, il est souvent plus facile de gérer les facteurs de stress de manière saine et productive. C’est ce qui rend les soins personnels - pratiques qui favorisent le bien-être de l’esprit et du corps - si importants.

Cependant, les soins personnels ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Votre approche de référence pour gérer le stress peut ne pas aider votre meilleur ami. Et même les partenaires dans des relations étroites et saines ont tendance à avoir des besoins différents en matière de camaraderie, d'exercice et de loisirs.

Oui, cela signifie qu'il n'y a pas de liste de contrôle d'auto-soins universelle, malgré ce que l'Internet peut vous dire. Alors, comment êtes-vous censé savoir ce qui fonctionne pour vous?

Pour avoir un aperçu, nous avons contacté P. Jeremy Dew, conseiller professionnel agréé et directeur clinique de The Oakwood Collaborative à College Station, Texas.

"Il est important de penser aux besoins qui ne sont actuellement pas satisfaits et aux soins personnels qui sont particulièrement adaptés à ces besoins", dit-il.

Tout d'abord, quelques questions à poser vous-même tout au long du processus

Lorsque vous entrez dans les spécificités des soins personnels, utilisez ces questions pour vous aider à garder votre plan réalisable et pertinent par rapport à vos besoins.

Est-ce que je me vois utiliser ceci approche?

Votre plan de soins personnels n'aura pas beaucoup d'avantages si vous ne le mettez pas en action.

Vous avez peut-être lu sur les avantages du jardinage et souhaitez commencer un jardin, mais vous n'aimez vraiment pas la saleté, et les larves et les vers vous tordent l'estomac.

Bien que vous puissiez absolument travailler pour surmonter ces problèmes, il n'est pas nécessaire de vous forcer à faire quelque chose que vous n'aimez pas.

Si vous ne vous voyez vraiment pas vous en tenir à quelque chose, rappelez-vous: vous avez beaucoup d'autres options.

Dans ce cas, un jardin intérieur de plantes succulentes ou d'autres plantes faciles d'entretien pourrait être une bonne alternative.

Les finances sont-elles prises en compte?

Dites que vous vous joignez une salle de sport coûteuse dans le but de faire plus d'exercice. Si vous ne vous arrêtez qu'une fois par semaine, vous pourriez vous sentir plus stressé par le coût que rechargé par l'augmentation de l'activité.

En même temps, il n'y a rien de mal à dépenser de l'argent pour quelque chose qui fonctionne vraiment.

Le coût des plats à emporter les soirs de travail au lieu d'essayer de cuisiner (ce n'est pas votre point fort) peut s'additionner rapidement. Mais si cela vous permet de passer plus de temps avec vos enfants et que vous pouvez vous le permettre, cette valeur peut en valoir la peine.

Une bonne règle de base est de s'assurer que le coût n'augmente pas votre stress.

Est-ce que j'essaie d'en faire trop?

Surcharger votre emploi du temps avec des activités destinées à améliorer le bien-être peut vous laisser le contraire de la détente.

Trop d'engagements, même agréables, ont tendance à augmenter le stress, car cela vous laisse sans temps de simplement s'asseoir et de traiter vos propres pensées - un autre élément essentiel des soins personnels.

Ai-je le temps?

Quand il s'agit de prendre soin de soi, les meilleures pratiques signifient une pratique régulière. Les soins personnels devraient se produire tout le temps, pas seulement lorsque vous vous sentez le plus stressé.

Après tout, répondre régulièrement aux besoins peut vous aider à éviter d’atteindre un niveau de stress élevé.

Essayez de vous fixer des objectifs de soins personnels que vous pouvez adapter parallèlement au travail et autres responsabilités.

Qu'est-ce qui a fonctionné dans le passé?

Pensez à un moment où vous vous êtes senti relativement heureux et positif dans la vie, même si vous devez retourner en enfance ou à la fin de l'adolescence. Qu'est-ce qui a contribué à cet état d'esprit?

C'était peut-être l'absence relative de responsabilités ou un sentiment de jeu auquel vous ne pouvez pas accéder facilement maintenant.

«Les soins personnels sont plus bénéfiques lorsqu'ils sont éclairés par votre propre histoire», dit Dew.

Il explique que des souvenirs spécifiques peuvent aider à recréer le calme et le bien-être dans votre vie.

"Lorsque vous vous souvenez de moments d'enfance qui vous semblaient innocents, ces moments sont souvent plus marquants lorsque vous travaillez pour inviter cette expérience dans le présent", dit Dew.

Au début pour identifier les moments clés et les actions qui vous ont aidé à trouver la paix auparavant, explorez les moyens de les intégrer dans votre vie actuelle.

Commencez par faire le point sur vos besoins physiques

Les besoins en soins personnels physiques incluent les éléments qui aident à maintenir votre corps en bon état de fonctionnement.

Lorsque vous envisagez de vous-même physique- soins, identifiez vos besoins et notez toutes les mesures que vous prenez actuellement pour répondre à ces besoins. Si vous remarquez des domaines dans lesquels vous souhaitez apporter des modifications, inscrivez-les dans votre plan de soins personnels.

Dormir

La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Ne pas dormir suffisamment de manière régulière peut affecter votre humeur, votre concentration et votre santé.

Il est assez courant de ne pas dormir la quantité recommandée de sommeil, mais voici la bonne nouvelle: vous pouvez souvent améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil par vous-même.

Obtenez des conseils pour mieux dormir.

Soins de santé

De bons soins personnels peuvent impliquer de mettre de côté votre peur du cabinet du médecin et de faire vérifier vos préoccupations dans un en temps opportun.

Il se peut que vous ne voyiez pas l'intérêt d'un examen annuel - en particulier lorsque vous n'êtes pas assuré - si vous n'avez remarqué aucun problème et que vous vous sentez généralement bien.

Si vous êtes aux États-Unis, la base de données des centres de santé de la Health Resources Services Administration peut vous aider à trouver des soins abordables, même si vous n'avez pas d'assurance.

Nutrition

Une bonne nutrition n'est pas impliquez simplement les types d'aliments que vous mangez.

Bien sûr, avoir une alimentation équilibrée et choisir principalement des aliments qui vous nourrissent plutôt que des aliments qui offrent peu d'avantages pour la santé contribue certainement à protéger votre santé.

Ou vous donnez-vous suffisamment de temps pour manger lentement, à intervalles réguliers, afin de pouvoir faire attention à ce que vous mangez et appréciez vos repas?

Une alimentation consciente et une alimentation intuitive sont deux approches qui peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait de la nourriture, ce qui peut faciliter la dégustation de tout aliment avec modération sans vous restreindre ou fixer des limites de stress.

Exercice

Les directives actuelles en matière d'activité physique recommandent aux adultes physiquement capables de faire de l'exercice de faire au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée chaque semaine.

Faire de l’exercice peut sembler une corvée désagréable lorsque vous n’aimez pas ce que vous faites. Si cela vous semble amusant ou même récréatif, cependant, vous voudrez probablement le faire plus souvent.

Lorsque vous ajoutez de l'exercice à votre plan de soins personnels, choisissez des activités que vous aimez (ou du moins ne pas faire) t l'esprit faire) est la clé. Si vous détestez la course à pied, pensez à investir dans un vélo ou une paire de patins à roulettes au lieu de chaussures de course.

Obtenez plus de conseils pour commencer une routine d'exercice.

L'intimité physique

Les gens utilisent souvent «l'intimité» comme substitut du «sexe». Mais d'autres types de contact physique jouent également un rôle important dans le bien-être.

Le toucher est un besoin humain fondamental, et la famine tactile peut avoir des conséquences sur la santé.

Recherche de stratégies d'autogestion qui répondent aux besoins tactiles?

Essayez :

• obtenir un massage (professionnellement, ou échangez des massages avec un ami ou un partenaire)
• étreindre un être cher ou vous faire un câlin
• trouver un compagnon câlin
• obtenir un animal de compagnie ou se porter volontaire pour garder un animal

Ensuite, passez à vos besoins mentaux

Les besoins mentaux désignent les besoins cognitifs ainsi que les besoins de santé mentale. En d'autres termes, vous voudrez considérer ce qui dynamise votre cerveau et vous permet de vous sentir vif.

Réduction du stress

Les niveaux de stress jouent un rôle important dans la santé mentale.

Une bonne façon de commencer est d'explorer les choses qui vous stressent actuellement. Comment gérez-vous ces problèmes? Pouvez-vous vous en débarrasser? Sinon, comment pouvez-vous les gérer plus efficacement?

Limites

Des limites strictes vous aident à protéger le temps que vous consacrez à vous-même, ce qui peut, à son tour, vous aider à contrôler le stress .

La définition de ces limites peut impliquer:

• de dire non quand vous préférez ne pas faire quelque chose
• ne pas vous porter volontaire pour un travail supplémentaire
• communiquer les besoins directement aux autres

Capacités cognitives

L'expansion et le renforcement de votre esprit peuvent avoir beaucoup d'avantages pour le bien-être général.

Renforcer les compétences cognitives peut impliquer:

• d'apprendre quelque chose de nouveau
• lire
• jouer à des jeux de réflexion pour améliorer la concentration

Thérapie

Pour de nombreuses personnes, le counseling constitue une partie importante des soins personnels. Travailler sur tout symptôme de santé mentale avec un professionnel peut vous aider à constater une amélioration significative, ce qui peut avoir des avantages positifs pour la santé émotionnelle et physique.

Une assistance professionnelle peut vous aider même lorsque vous ne présentez pas de symptômes spécifiques. Tout le monde fait face à des défis et les laisser s'accumuler peut entraîner l'épuisement professionnel et le stress.

Si vous vous sentez dépassé pour quelque raison que ce soit, la thérapie offre un espace pour explorer les stratégies d'adaptation et parler de tout ce qui vous préoccupe.

Vous vous inquiétez du coût? Voici cinq options économiques.

Croissance personnelle

Prendre le temps de se développer et de se développer en tant que personne est une autre façon de prendre soin de soi. Cela peut mener à une vie plus authentique et plus significative, renforcer votre sentiment de vous-même et améliorer vos relations.

Explorer vos connaissances existantes et votre vision du monde peut vous aider à commencer à identifier les domaines qui pourraient bénéficier de la croissance.

Demandez-vous:

• Que puis-je apprendre différentes cultures?
• Comment puis-je passer du temps avec des personnes avec lesquelles je ne passerais pas habituellement du temps?
• Comment puis-je poursuivre mes études d'une manière ou d'une autre?
• Ce travail ne me satisfait pas. Quelles sont mes options pour aller de l'avant?

Prendre des pauses

Se laisser aller et se détendre de temps en temps donne à votre cerveau de l'espace pour se recharger, ce qui favorise un fonctionnement optimal.

Si votre attention s'égare souvent, cela peut suggérer que vous n'obtenez pas assez de relaxation mentale. Prendre soin de vous peut donc inclure des pauses technologiques lorsque vous vous sentez surexcité. Essayez des choses comme des gribouillis, des promenades dans la nature ou de courtes siestes pour laisser votre cerveau se reposer.

N'oubliez pas les besoins émotionnels

Les sentiments et les émotions peuvent fournir des indices sur ce qui manque dans votre vie. Les soins personnels émotionnels consistent à entrer en contact avec vos sentiments, à apprendre à comprendre ce qu'ils ont à dire et à utiliser ces informations pour mieux protéger la santé émotionnelle.

Conscience consciente

Il est difficile de laisser vos émotions vous guider lorsque vous ne savez pas ce qu'elles signifient.

Fixez-vous comme objectif de passer plus de temps assis avec vos sentiments, car cela permet de reconnaître plus facilement les besoins émotionnels et de reconnaître quand ils ne sont pas satisfaits.

Si vous avez du mal à vous connecter avec vos sentiments, la méditation ou la journalisation peuvent être de bons ajouts à votre plan de soins personnels. Partager vos sentiments avec des personnes en qui vous avez confiance peut également vous aider.

Companionship

La plupart des gens ont besoin de passer du temps à interagir avec les autres de manière significative, bien que les besoins spécifiques d'interaction sociale puissent dépendre de la personnalité et d'autres facteurs.

Si vous vous sentez souvent seul, vous devrez peut-être passer plus de temps à vous connecter. Si vous vous sentez souvent dépassé, voire irritable, en compagnie des gens, envisagez de faire du temps seul une plus grande priorité.

Vous pouvez répondre à vos besoins de socialisation en passant du temps avec vos amis et vos proches, mais vous diversifier et établir de nouvelles relations dans votre communauté peut également être bénéfique.

Votre état émotionnel peut vous guider vers le type d'interaction dont vous avez besoin à un moment donné.

«Demandez-vous si vous voulez être entouré d'amis qui vous aideront à vous souvenir ou d'amis qui vous aideront à oublier. Les amis qui vous aident à vous souvenir font de la place pour que vous vous sentiez profondément. Les amis qui vous aident à oublier peuvent vous aider à prendre soin de vous en vous invitant à faire quelque chose d'amusant », explique Dew.

Affection

La plupart d'entre nous veulent savoir (et se faire rappeler) que d'autres personnes nous aiment.

L'affection peut impliquer des mots prononcés, des gestes gentils ou un contact physique. Le manque de ce type de soutien émotionnel peut déclencher des sentiments d'isolement, même des pensées anxieuses ou dépressives.

Il n’est pas toujours facile d’obtenir l’affection dont vous avez besoin, surtout si vous n’avez pas beaucoup d’amis, si vous êtes entre relations ou si vous n’avez pas envie de sortir ensemble.

Si vous avez besoin de plus d'affection dans votre vie, pensez à un animal de compagnie. Non seulement ils fournissent de l'affection et de la camaraderie, mais ils aident parfois avec d'autres besoins de soins personnels, tels que l'exercice et sortir.

Temps personnel

Chacun a besoin de temps pour se détendre seul.

Cela pourrait signifier:

• prendre une journée personnelle du travail lorsque vous vous sentez désengagé
• créer un espace privé pour vous-même à la maison
• prendre du temps pour votre passe-temps préféré

Quelle que soit la façon dont vous choisissez de passer votre temps, la relaxation privée est essentielle pour la santé émotionnelle, donc le temps seul sous une forme ou une autre devrait figurer dans chaque plan de soins personnels.

Tout rassembler

La découverte de soi joue un rôle important dans les soins personnels. En savoir plus sur vos besoins spécifiques vous permet de trouver des moyens plus productifs de prendre soin de vous.

Une fois que vous avez identifié vos besoins personnels, vous pouvez commencer à créer une liste quotidienne, hebdomadaire, mensuelle, et les besoins annuels.

Gardez à l'esprit que les besoins en matière de soins personnels changent souvent avec le temps, en particulier si l'on tient compte de ce qui se passe dans le monde.

Un plan de soins personnels élaboré pendant les ordonnances de maintien à la maison du COVID-19 ou l'activisme de Black Lives Matter, par exemple, pourrait refléter des sentiments spécifiques et des changements de comportement conscients que vous n'aviez peut-être pas envisagés auparavant.

Considérez votre plan de soins personnels comme un document évolutif, qui évolue avec vous. Le réexaminer régulièrement peut vous aider à identifier des stratégies moins percutantes et à ajouter des approches plus avantageuses.

Lorsque vous avez des difficultés dans certains domaines, explorez les obstacles potentiels qui vous empêchent de répondre à ces besoins. Un thérapeute peut toujours offrir des conseils et un soutien ici aussi.

Si le respect de votre plan s'avère difficile, des rappels visuels pourraient vous aider. Vous pouvez essayer:

• un tableau mural
• un planificateur de soins personnels ou un journal
• des rappels sur votre smartphone

L'essentiel

Les besoins en soins personnels varient beaucoup d'une personne à l'autre, et ce guide n'est pas exhaustif.

En évaluant vos besoins personnels, vous découvrirez probablement d'autres considérations importantes en cours de route.

Il est fort probable que vous preniez déjà des mesures efficaces pour répondre à vos besoins. Lorsque vous vous sentez à votre meilleur, faites attention et notez ce que vous faites, consciemment ou inconsciemment, pour favoriser votre bien-être. Parfois, prendre soin de soi est aussi simple que d'en faire plus.

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