Comment perdre du poids en courant

Vous avez donc décidé de vous lancer dans un programme en cours d'exécution. Avant de commencer, il est important de déterminer votre source de motivation. La plupart des débutants commencent à courir pour perdre du poids ou se mettre en forme. Si l'un de ces objectifs ou les deux sont vos objectifs, vous êtes en bonne compagnie. Mais la course à pied vous aidera-t-elle réellement à atteindre vos objectifs de perte de poids et de combien de course avez-vous besoin? Voici quelques réponses aux questions courantes des débutants sur la course à pied et la perte de poids.

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Vais-je perdre du poids?

Si vous avez décidé de vous mettre à courir pour perdre quelques kilos, vous n'êtes pas seul. Bien qu'il y ait d'innombrables avantages à courir, la perte de poids peut être un effet secondaire supplémentaire.

De nombreux coureurs veulent savoir combien de poids ils peuvent perdre et si les kilos vont tout simplement fondre une fois qu'ils commencent à enregistrer des kilomètres.

Bien que la course à pied puisse vous aider à brûler des calories et à perdre du poids, la patience est une vertu. Vous pouvez perdre quelques kilos au départ - surtout si vous étiez sédentaire - une perte de poids substantielle nécessite une alimentation saine et une alimentation équilibrée.

«La course à pied peut être un excellent moyen d'améliorer votre condition physique», déclare le Road Runners Club de Kim Lovejoy, entraîneur certifié américain. `` Mais vous ne perdrez du poids que si la quantité de calories que vous consommez est inférieure à la quantité de calories que vous dépensez par l'activité. ''

Plutôt que de réduire considérablement vos calories, n'oubliez pas que vous pouvez vous avez plus faim en raison de votre niveau d'activité accru, et il est important de manger suffisamment de nourriture pour alimenter vos entraînements. Pour être sûr, vous pouvez consulter un nutritionniste ou un professionnel de la santé pour vous assurer de perdre du poids progressivement sans sacrifier votre santé.

Dois-je perdre du poids avant de pouvoir commencer à courir?

Certaines personnes pensent qu'elles ne peuvent pas démarrer un programme de course tant qu'elles n'ont pas perdu un certain poids. La vérité est que tout dépend de l’individu.

Bien qu’il soit important d’écouter son corps et de ne pas trop s’étendre, vous pouvez trouver un programme qui vous convient, quel que soit votre niveau de forme physique actuel.

«La course sera plus fatigante pour vos articulations, votre cœur et vos poumons au départ si vous avez beaucoup de poids à perdre», déclare Ron Bowman, un entraîneur de course certifié RRCA. «Une façon intelligente de commencer à courir si vous êtes inquiet consiste à utiliser un programme de course / marche. Consultez votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer tout type de programme d'exercice si vous ressentez une raison de vous inquiéter. »

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Combien de calories la course à pied brûle-t-elle?

Vous voulez savoir combien de calories vous brûlez chaque fois que vous sortez ou frappez le tapis roulant? La quantité de calories brûlées varie d'une personne à l'autre.

«Les calories brûlées pendant la course sont principalement déterminées par le poids corporel», explique Emily Brown, ancienne coureuse professionnelle, diététicienne et nutritionniste pour RunnersConnect.net . "En moyenne, vous brûlez 0,63 fois votre poids corporel (en livres) par mile."

Bien que cette formule vous donne un chiffre approximatif, la consommation de calories peut être augmentée ou diminuée en fonction de votre niveau d'intensité. Au fur et à mesure que vous devenez un coureur plus régulier, vous devrez peut-être peaufiner votre entraînement pour continuer à récolter les mêmes avantages de perte de poids.

«Vous pouvez brûler plus de calories en courant plus vite ou plus longtemps», dit Brown. `` À mesure que vous devenez plus en forme, votre corps devient plus efficace pour courir, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories en faisant le même entraînement. Vous pouvez garder les calories brûlées en mélangeant vos entraînements et en vous mettant au défi de différentes manières; par exemple, courir des collines ou faire des entraînements par intervalles. »

Plus: Comment brûler des calories rapidement avec des entraînements par intervalles

Le jeûne avant de courir brûle-t-il plus de calories?

Vous avez peut-être entendu dire que jeûner avant de battre le trottoir ou de frapper le tapis roulant est la voie à suivre. Avant de sauter votre repas avant la course, cependant, décomposons la façon dont le carburant est brûlé pendant une course.

Tout d'abord, vous devez comprendre le type de carburant (glucides, lipides ou protéines) que votre corps utilise pendant Un entraînement. Selon Brown, cela dépend de l'intensité de votre exercice. Pour les entraînements de faible intensité (pensez à des courses plus lentes), la principale source de carburant est la graisse, tandis que les entraînements à plus haute intensité (répétitions de collines, courses au tempo, entraînement par intervalles) utilisent plus de glucides comme carburant.

courir affecte le type de carburant que vous utilisez pendant votre entraînement, et bien que cela puisse sembler être un excellent moyen de perdre du poids rapidement, ce n'est pas nécessairement le cas.

'Lorsque les glucides ne sont pas facilement disponibles ( en raison du jeûne), le corps utilisera une plus grande quantité de graisse corporelle comme carburant », explique Brown. «Cela ne signifie pas que vous brûlerez plus de calories au total. En fait, on pourrait soutenir que vous brûlerez moins parce que vous ne pourrez peut-être pas courir aussi loin ou aussi vite que vous le pouviez si vous aviez fait le plein avant la course. "

En tant que débutant, il est plus important de déterminer quel type de repas ou de collation avant la course vous convient. Essayez différentes choses et tenez-vous-en à ce qui fonctionne le mieux.

Le résultat final

Lorsque vous débutez, essayez de ne pas concentrer toute votre énergie sur la perte de poids et sur combien calories que vous brûlez chaque fois que vous partez courir. Bien que vous remarquiez certains avantages physiques lors de l'entraînement, la perte de poids peut être un processus lent et graduel. Il est important de ne pas se décourager.

N'oubliez pas qu'en commençant un programme de course à pied, vous investissez dans votre santé et améliorez votre condition physique. Assurez-vous de reconnaître vos réalisations, même les plus petites.

Ce n'est pas toujours facile de commencer un nouveau sport ou de s'en tenir à un objectif. Alors félicitez-vous pour le chemin que vous avez parcouru, puis lacez-vous, sortez et continuez à le chercher.