Comment perdre du gras de manière saine

Vue d'ensemble
Déficit calorique
Ce que vous mangez compte
Exercice
Changements de style de vie
Causes de la prise de poids
Résumé

Le corps de chacun a une manière différente de distribuer l'excès de graisse. Pour certaines personnes, le poids supplémentaire va directement à leurs doigts.

Il est difficile de cibler la perte de poids dans une zone spécifique de votre corps. Donc, si vous essayez de mincir vos doigts et vos mains, vous devez perdre du poids globalement.

Avec une combinaison de régime et d'exercice, vous pouvez tonifier vos doigts tout en perdant du poids ailleurs, si c'est votre objectif.

Passons en revue les exercices et les stratégies pour perdre du poids de manière saine et avoir des doigts plus minces.

Comment rendre vos doigts plus fins

Si vous le souhaitez amincissez vos doigts, vos efforts doivent se concentrer sur l'exercice ainsi que sur la création d'un déficit calorique dans votre alimentation.

Les changements de mode de vie, comme éviter les aliments riches en sodium et boire beaucoup d'eau, peuvent également aider vos doigts à paraître plus fins.

Vous pouvez utiliser des exercices qui ciblent les muscles de vos mains pour tonifier la zone lorsque vous perdez du poids globalement.

Comment créer un déficit calorique

Il existe de nombreux mythes et récits concurrents sur la façon de perdre du poids. Le fait est que si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous créerez un déficit calorique - et vous perdrez du poids.

Vous pouvez le faire en faisant plus d'exercice et en mangeant moins de calories.

Chaque livre de graisse sur votre corps équivaut à environ 3 400 à 3 750 calories consommées. (Cependant, il est important de noter que les calculs de ces montants sont basés sur des recherches plus anciennes.)

En général, cela signifie que vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre. Si vous diminuez votre apport calorique moyen de 500 à 800 calories par jour, vous perdrez entre 1 et 2 livres par semaine.

Bien sûr, assurez-vous de toujours réduire votre apport calorique moyen de ce montant vous permet de rester dans une plage calorique saine, qui sera différente pour tout le monde.

Tout entraînement que vous faites qui brûle des calories augmentera votre déficit calorique. Les entraînements qui brûlent beaucoup de calories comprennent:

la course à pied
la natation
la corde à sauter
la boxe

Comment perdre du poids des doigts grâce à un régime

En règle générale, vous pouvez manger moins de calories en:

en consommant moins d'aliments riches en calories
augmenter votre consommation de fibres et de protéines
manger de plus petites portions

Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments suivants afin d'obtenir tous les vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé tout en atteignant vos objectifs:

légumes verts à feuilles comme le brocoli, les épinards et le chou frisé
produits riches en bêta-carotène, comme les carottes, les patates douces et les poivrons
fruits riches en fibres, comme les poires, les pommes et les fraises
grains entiers, comme le riz sauvage, le pain multigrain et le quinoa
viandes maigres, comme la poitrine de poulet et la dinde hachée
les légumineuses riches en protéines, comme les lentilles, les pois chiches et les arachides
les graisses saines, comme l'avocat , saumon, t una, amandes et noix

Essayez d'éviter de consommer:

sucre blanc
farine blanche
autres produits céréaliers raffinés

Vous pouvez également éviter de boire de l'alcool, qui déshydrate votre corps et peut être rempli de calories.

Lorsque vous mangez un excès de sodium, vos doigts peut gonfler.

Suivez les directives des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) de moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour. Boire beaucoup d'eau est également une méthode que vous pouvez utiliser pour favoriser la perte de poids et votre santé globale.

Comment perdre du poids dans vos doigts grâce à l'exercice

Pendant que vous poursuivez vos objectifs de perte de poids grâce au régime et à l'exercice, vous pouvez également cibler vos doigts pour les rendre plus forts et plus toniques .

Exercice de préhension

L'exercice de préhension classique peut être utilisé pour améliorer le poignet, le haut du bras et la force de préhension.

Un outil d'exercice de préhension est généralement livré avec deux poignées en mousse qui peuvent être saisies des deux côtés de votre main. Lorsque vos doigts travaillent pour fermer la poignée, une bobine métallique au milieu offre une résistance.

Pour de meilleurs résultats, faites des exercices de préhension plusieurs fois par semaine.

Bandes de résistance

Vous pouvez acheter des bandes de résistance de taille spéciale qui sont destinées à travailler vos doigts.

Ces produits s'attachent à votre poignet et ont un trou dans chaque bande où vous pouvez insérer chacun de vos cinq doigts. En tirant les bandes de résistance vers le haut et vers l'extérieur, vous améliorez la force de vos doigts individuels et vous les tonifiez globalement.

Pratiquer un instrument

Une façon d'obtenir des doigts plus longs est de pratiquer un instrument, comme le piano ou la guitare.

C'est un excellent entraînement pour vos mains et vos doigts, en plus d'être un exercice mentalement stimulant. Cela peut aussi être une forme de musicothérapie.

Comment rendre vos mains plus minces grâce à des changements de style de vie

Vous pouvez également apporter des changements de style de vie qui rendront vos mains plus minces. Ceux-ci incluent:

Buvez moins d'alcool. L'alcool peut provoquer un gonflement et une rétention d'eau, également appelés ballonnements d'alcool.
Faites une promenade dans le parc. Non seulement sortir dans la nature vous aide à brûler des calories et à perdre du poids, mais cela peut également aider à réduire l'enflure et l'inflammation liées au stress.
Prenez de la vitamine D.Une étude clinique de 2018 a suggéré que ces suppléments pourraient aider à lutter contre le stress. perte de poids. Que ce soit par le biais d'un supplément oral ou d'une exposition solaire limitée, l'augmentation de la vitamine D peut aider à améliorer votre humeur ainsi que votre perte de poids.
Faites du yoga. Une mauvaise circulation peut aggraver le gonflement, faisant paraître vos doigts plus gros qu'ils ne le sont. Vous pouvez essayer le yoga pour améliorer la circulation.

Qu'est-ce qui cause la prise de poids dans vos doigts et vos mains?

Lorsque vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez pendant la journée, les calories sont enregistrées par votre corps sous la forme de l'excès de graisse.

Le corps de chacun a une façon naturelle de répartir le poids. Et pour certains d'entre nous, cet endroit peut être nos mains et nos doigts.

Même si vous avez un poids corporel sain, vous constaterez peut-être que vos doigts semblent épais ou contiennent de la graisse. Cela ne veut pas dire qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec vous ou votre corps.

Avoir les doigts qui gonflent parfois à cause du temps chaud, de l'humidité ou de manger beaucoup de sel n'est pas non plus inhabituel.

À emporter

Il est impossible de traiter la graisse sur les doigts.

Vous pouvez poursuivre des objectifs de perte de poids de manière saine afin de perdre des kilos en trop et d'avoir plus d'énergie. Et, par conséquent, vos doigts peuvent paraître plus minces.

Certaines personnes porteront toujours du poids autour de leurs doigts même si elles ont un poids santé - et c'est normal.

Parlez à un médecin si vous êtes préoccupé par un gonflement persistant de vos mains.