Comment garder votre cœur fort pour le reste de votre vie

Votre ticker est vraiment incroyable. Il bat 100000 fois par jour, pompant environ 2000 gallons de sang à travers quelque 60000 kilomètres d'artères, de veines et de capillaires pour faire passer votre corps à travers votre cours de spin du matin, vos réunions consécutives et votre marathon de tâches du soir. Lorsque vous arrêtez enfin pour la journée et que vous touchez le sac, ce morceau de muscle de 8 onces continue de travailler toute la nuit. Il mérite les meilleurs soins - d'une alimentation saine au soulagement des hormones du stress nocives. Les informations nécessaires sur ces pages vous aideront à lui donner exactement cela.

Fait n ° 1: Vous pourriez être un risque d'AVC sans le savoir
Plus d'un tiers des femmes américaines avez une pression artérielle systolique (le nombre supérieur) entre 120 et 139 mm Hg et une pression diastolique (le nombre inférieur) entre 80 et 89 mm Hg. Techniquement parlant, ces chiffres ne sont pas considérés comme `` élevés '', mais ils vous exposent toujours à un risque élevé de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, selon des recherches. Si vous obtenez une lecture limite comme celle-ci, ne la laissez pas tomber. Vous devriez être revérifié deux ou trois fois au cours du mois suivant ou deux, dans des conditions optimales, dit Leslie Cho, MD, directrice du Centre cardiovasculaire des femmes de la Cleveland Clinic. Cela signifie pas de caféine ou d'exercice pendant une demi-heure à l'avance. Et essayez de vous asseoir tranquillement - les pieds sur le sol, sans vous suspendre à une table d'examen - pendant cinq minutes avant de retrousser votre manche.

Des résultats encore préhypertensifs? Votre médecin peut suggérer l'un des changements de style de vie suivants: perdre du poids (10 livres peuvent faire une grande différence); faites deux heures et demie d'exercice par semaine; réduire la consommation de sodium à 1 500 milligrammes par jour; limitez-vous à un verre par jour; adoptez le régime DASH, riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras.

Fait n ° 2: La grossesse est une boule de cristal pour la santé cardiaque
«C'est le test de stress ultime », déclare la cardiologue Paula A. Johnson, MD, directrice exécutive du Connors Center for Women's Health au Brigham and Women's Hospital de Boston. «La prise de poids et les fluctuations hormonales exercent une telle pression sur votre corps que toute prédilection pour les maladies cardiaques peut apparaître pendant cette période. Des études montrent que les femmes qui développent la complication prééclampsie, par exemple, courent le double du risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral plus tard dans la vie. Et les femmes qui contractent le diabète gestationnel ont un risque plus élevé de maladies cardiaques à la quarantaine.

Une façon de vous protéger: retrouvez un poids santé après la naissance et faites tester votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie au moins une fois par an. Informez également vos fournisseurs de soins de santé de toute complication que vous avez eue au cours de grossesses antérieures. "La plupart des femmes ne savent pas qu'elles sont plus à risque, car elles ne sont pas informées et ne font donc pas l'objet d'un suivi", explique le Dr Johnson.

Fait n ° 3: La répétition est-elle votre ticker bonne
La recherche montre que les personnes qui dorment moins de six à huit heures par nuit sont deux fois plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. «Lorsque vous manquez de sommeil, vos habitudes alimentaires ne sont pas les meilleures», explique Nieca Goldberg, MD, directrice médicale du Joan H. Tisch Center for Women's Health au NYU Langone Medical Center. «Votre corps produit également plus de cortisol, ce qui augmente la pression artérielle. Ces facteurs favorisent également l'inflammation, ce qui peut vous rendre plus vulnérable à tous les types de maladies. Tard dans la nuit? Ne vous inquiétez pas, une sieste rapide peut aller très loin. Votre tension artérielle peut chuter d'environ 5% après une sieste, selon une étude menée auprès de près de 400 hommes et femmes d'âge moyen.

Fait n ° 4: Les médecins manquent souvent des crises cardiaques chez les femmes plus jeunes
Bien les taux de mortalité par maladie cardiaque ont chuté au cours des quatre dernières décennies, il y a un groupe démographique pour lequel les statistiques n'ont pas changé: les femmes de moins de 55 ans. le Women's Heart Disease Center de l'Institut cardiaque et vasculaire du centre médical de l'Université de Pittsburgh. Les femmes en général ne ressentent pas toujours les symptômes classiques d'une crise cardiaque, comme une douleur thoracique ou une douleur irradiante au bras. Les symptômes les plus courants chez les femmes, tels que les étourdissements et la fatigue, sont souvent considérés comme des «sensations de mauvais temps», ajoute le Dr Berlacher. Ces erreurs de diagnostic sont tragiques car plus une crise cardiaque n'est pas traitée, plus elle peut causer de dommages.

Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle les maladies cardiaques ont tendance à être plus mortelles chez les femmes plus jeunes: «Ces patients ont généralement d'autres facteurs de risque, comme le diabète de type 2 », explique le Dr Wells. Bottom line: Soyez attentif à ces quatre autres symptômes qui peuvent annoncer une crise cardiaque (si vous en avez une, appelez le 911): essoufflement; douleur dans un ou les deux bras, cou, mâchoire ou estomac; contre-pression supérieure; et sueurs froides, nausées ou étourdissements.

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Épicerie comme un cardiologue
Pour le bien de votre système circulatoire, vous savez faire le plein d'avoine, de saumon et d'huile d'olive. Mais voici quelques articles plus surprenants à ajouter à votre panier - et trois à remettre sur les étagères - grâce à Gretchen Wells, MD, directrice de la santé cardiaque des femmes au Gill Heart Institute de l'Université du Kentucky.

Excellent choix:

Épinards
«En plus d'être riche en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres, il est riche en acide folique, ce qui améliore l'élasticité artérielle pour réduire le risque de crise cardiaque. Mieux encore, c'est facile à préparer. Achetez-la prélavée et mettez-la au micro-ondes ou utilisez-la comme base pour une salade. »

Courge musquée
« Comme beaucoup d'autres légumes-racines, elle est riche en fibres, ce qui contribue à réduire le cholestérol. De plus, à cette période de l'année, vous pouvez l'acheter prédécoupé au supermarché. Il suffit de le mélanger avec un peu d'huile d'olive et de le faire rôtir au four. »

Beurre de cacahuète
« Beaucoup de femmes s'en abstiennent car il contient beaucoup de calories, mais les calories viennent du cœur. des graisses saines, c'est pourquoi des études montrent que les personnes qui incluent beaucoup de noix dans leur alimentation ont des taux de maladie cardiaque plus faibles. Une cuillère à soupe avec des bâtonnets de fruits ou de céleri est une excellente collation l'après-midi. »

Mieux vaut sauter:

Entrées surgelées
« Les plats préparés sont souvent riches en sodium. Certains emballent presque toute la quantité quotidienne recommandée. Les légumes surgelés sont généralement bons, alors achetez-les plutôt pour les jeter dans des omelettes et des sautés. »

Collations emballées
« La plupart des grignotines emballées sont transformées et ont tendance à contenir des gras trans ou à être riches en sucre. De nombreuses barres granola, par exemple, contiennent autant de sucre qu'une barre chocolatée! »

Produits de boulangerie
« J'évite complètement la section boulangerie. La plupart des trucs sont riches en graisses saturées et trans. Si vous devez obtenir un produit cuit au four, recherchez ceux qui contiennent des huiles polyinsaturées ou monoinsaturées, du lait écrémé ou réduit en gras ou des blancs d'œufs. »

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Vous avez une pression artérielle élevée?
Découvrez ces surprenants conseils étayés par des recherches pour faire baisser les chiffres.

Ayez plus de probiotiques
Consommer une dose régulière de microbes amicaux - via des suppléments ou des aliments cultivés et fermentés (tels que le kimchi et le kéfir) - peut réduire la pression systolique de 3,56 mm Hg et la pression diastolique de 2,38 mm Hg en moyenne, selon une revue de 2014 publiée dans la revue Hypertension .

Essayez l'électro-acupuncture
Une étude de 2015 a révélé que les personnes souffrant d'hypertension qui recevaient un traitement hebdomadaire - dans lequel des aiguilles ultrafines transportaient des impulsions électriques de faible intensité dans le corps - pendant six semaines avaient à une chute de huit points de la pression systolique et d'environ quatre points de baisse de la pression diastolique. Tout ce que vous ressentirez est un léger picotement. (Promesse.)

Évitez le BPA
Boire ou manger dans des canettes ou des bouteilles doublées de bisphénol A augmente la tension artérielle presque immédiatement, selon une étude coréenne de 2014. Ce produit chimique commun imite les œstrogènes dans le corps, et les chercheurs soupçonnent qu'il interagit avec les cellules du cœur et des vaisseaux sanguins sensibles à l'hormone.

De quels tests avez-vous besoin?
Quel que soit votre âge , votre médecin devrait vous dépister pour une maladie cardiaque. Mais à moins que vous n'ayez des symptômes évidents (douleur thoracique, essoufflement, battements cardiaques irréguliers ou palpitations), vous pouvez sauter l'échocardiogramme, l'électrocardiogramme et les tests d'imagerie nucléaire. «Je vois de nombreuses femmes dans la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine qui subissent ces tests lorsqu'elles n'en ont pas besoin», explique le Dr Cho. «Et certains impliquent des radiations, ce qui augmente le risque de cancer du sein. Tenez-vous au courant des tests ci-dessous.

Test: Tension artérielle
Fréquence: une fois par an, ou plus souvent si vous avez un risque élevé de maladie cardiaque.
Score idéal:
Test: test de glycémie à jeun
Fréquence: tous les ans. Mais si vous êtes en surpoids et avez au moins un autre facteur de risque, votre médecin peut vous recommander de passer le test plus souvent.
Score idéal:
Test: Cholestérol (alias profil lipoprotéique à jeun)
Fréquence: Tous les cinq ans à partir de 20 ans - ou plus souvent si vous avez un risque élevé de maladie cardiaque - et chaque année après 35 ans.
Score idéal:

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Yoga pour votre cœur
Serrer dans un cours de Vinyasa peut être aussi bon pour votre santé cardiovasculaire que la marche ou le vélo. Un examen des études de 2014 a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga subissaient régulièrement la même baisse de l'IMC, de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et du cholestérol total que les personnes qui s'en tenaient aux autres entraînements. Les chercheurs attribuent les bienfaits du yoga au renforcement musculaire, ainsi que le fait qu'il aide à réduire les niveaux de stress.

Lorsqu'une crise cardiaque frappe
Les artères coronaires sont les principaux vaisseaux qui alimentent le sang vers votre cœur. Lorsque l'un d'eux est obstrué par une accumulation de plaque, une section du muscle cardiaque est coupée de l'oxygène et des nutriments dont elle a besoin, et le tissu commence à mourir.

Comment le sang circule
1 . La veine pulmonaire transporte le sang riche en oxygène de vos poumons vers l'oreillette gauche du cœur.

2. De là, le sang s'écoule dans le ventricule gauche, puis est pompé dans l'aorte, une artère qui transporte le sang vers toutes les parties du corps.

3. Le sang pauvre en oxygène revient par les veines cave supérieure et inférieure et s'écoule dans l'oreillette droite.

4. Le sang se dirige vers le ventricule droit, puis est pompé dans l'artère pulmonaire et de nouveau dans les poumons, où il est à nouveau oxygéné.