Comment garder votre cœur en bonne santé

Roger Harris / Nous savons que vous avez déjà entendu tous ces trucs sur la santé cardiaque: réduisez votre taux de cholestérol. Suivez ce cours de Spinning. Commandez le saumon. Bâillement. Mais il y a certaines choses que vous n'avez peut-être pas entendues sur la façon de maintenir ce muscle merveilleux en force: vérifiez votre ceinture. Faites attention à vos grossesses. Ne sautez pas la nuit de rendez-vous. Intrigué? Découvrez les dernières façons de montrer à votre cœur un peu d'amour.

Vous ne saviez peut-être pas: nous ne parlions pas seulement de steak marbré nixing et de frites remplies de gras trans. Il s'agit également de sucre dans le sang, dit Nieca Goldberg, MD, directrice du programme pour le cœur des femmes de l'Université de New York et porte-parole de l'American Heart Association. Votre corps réagit à une glycémie élevée en pompant plus d'insuline pour essayer de transformer ce sucre en énergie. «Trop d'insuline augmente vos triglycérides et provoque une inflammation des artères, ce qui les rend plus vulnérables au durcissement», explique le Dr Goldberg.

Vous ne saviez peut-être pas: les habitudes de votre mari pourraient également blesser votre cœur. Les non-fumeurs qui sont exposés à la fumée secondaire à la maison ou au travail ont un risque de maladie cardiaque 25 à 30% plus élevé, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Vous ne saviez peut-être pas: vous n'êtes pas obligé de le faire. être fou à ce sujet. Pour réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral de 35 à 50%, il vous suffit de 30 minutes, cinq fois par semaine, explique le Dr Goldberg. Vous pouvez même diviser cette demi-heure en trois intervalles de 10 minutes. Vous voulez vous entraîner plus? Vous donnerez un coup de pouce supplémentaire à votre cholestérol HDL («bon») et brûlerez plus de calories, bien sûr.

Vous ne le saviez peut-être pas: votre propre grossesse, si vous en avez eu une, peut être une boule de cristal avenir de la santé de votre cœur. Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) - qui peuvent avoir eu des difficultés à tomber enceintes - ou celles qui ont eu un diabète gestationnel, une prééclampsie ou une pression artérielle élevée pendant la grossesse ont tendance à avoir des triglycérides élevés et une résistance à l'insuline, ce qui rend leurs artères plus vulnérables à l'accumulation de plaque , Explique le Dr Goldberg.

Vous ne saviez peut-être pas: en plus de la tension artérielle, du cholestérol et de la glycémie, un autre chiffre - votre tour de taille - est lié à votre risque de maladie cardiaque, ainsi qu'au type 2 diabète, taux de cholestérol élevé et hypertension artérielle. Non pas que vous souhaitiez un poids supplémentaire sur vos fesses ou vos hanches, mais les experts estiment que la graisse abdominale est particulièrement mauvaise car elle peut libérer un excès d'acides gras (ce qui pourrait contribuer aux problèmes d'insuline et à l'accumulation de plaque) ou des hormones qui favorisent l'inflammation (ce qui peut faire un chiffre sur vos artères).

Vous ne saviez peut-être pas: un niveau élevé de stress ne fait pas que fatiguer votre cœur et augmenter la tension artérielle - il aggrave d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque. «Lorsque vous êtes stressé, vous devez mobiliser rapidement des sources d'énergie et votre cerveau envoie des informations au foie pour libérer le sucre stocké dans la circulation sanguine», explique le Dr Goldberg. «Si vous êtes constamment stressé, vous maintenez votre glycémie et votre taux d'insuline élevés, ce qui peut entraîner le développement de la graisse abdominale», ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque. De plus, dit-elle, «si votre glycémie reste si élevée à cause du stress que vos cellules ne peuvent pas la filtrer, la membrane de la cellule devient moins réactive» et vous traitez ce que vous mangez encore moins efficacement. Vous êtes sur une spirale ascendante vers une prise de poids, un taux élevé de triglycérides et - tous ensemble maintenant! - des artères obstruées.

Vous ne le saviez peut-être pas: des problèmes apparemment sans rapport, comme la dépression et la polyarthrite rhumatoïde (PR), pourraient également augmenter votre risque. La recherche est en cours, mais les patients atteints de PR peuvent avoir jusqu'à deux fois le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, dit le Dr Cook. Et les femmes souffrant de dépression peuvent avoir un risque de maladie cardiaque plus élevé que celui des femmes qui ne sont pas déprimées.

Pier / Serait-ce une crise cardiaque?
Chaque ping aléatoire n'est pas alarmant. Lisa J. Young, MD, cardiologue à la clinique de cardiologie Sutherland à Memphis, vous dit ce qu'il faut surveiller.

Alena HrbkovaPompez le pouvoir du chocolat
Qui n'a pas utilisé le célèbre cœur sain le pouvoir du chocolat noir comme excuse pour grignoter? Augmentez les bienfaits de votre gourmandise en l'associant aux myrtilles. Alors que les baies de toutes sortes sont souvent vantées pour leur efficacité contre le cancer, le fruit riche en antioxydants peut également aider à protéger votre ticker. Vous pouvez obtenir votre solution même lorsque les myrtilles sont hors saison avec des myrtilles enrobées de chocolat noir pur (14 $; puredark.com).

Dites «aah!»
Les femmes qui sont allées chez le dentiste au ces deux dernières années réduisent leur risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes cardiovasculaires d'au moins un tiers, selon une étude récente.

Comment l'amour aide votre ticker
Amour d'ami — Avoir de bons amis est associé à une pression artérielle et une fréquence cardiaque plus basses.
Amour des animaux — Les propriétaires d'animaux vivent plus longtemps après une crise cardiaque que ceux qui n'ont pas de petites bestioles à soigner à.
Amour romantique - Les femmes qui avaient des câlins de leur chéri avaient une tension artérielle plus basse dans une étude; D'un autre côté, les personnes mariées avec beaucoup de conflits peuvent courir un risque plus élevé de maladie cardiaque. Et perdre un conjoint (et d'autres coups émotionnels soudains) peut même déclencher ce qui ressemble (mais n'est pas vraiment) une crise cardiaque - c'est ce qu'on appelle le syndrome du «cœur brisé».