Comment garder votre fraîcheur cet été: un guide pour les parents

Nous ne parlons pas du soleil par temps chaud. Voici comment régler la température des émotions en famille pendant un été non traditionnel.

Depuis que nous sommes nous-mêmes enfants, l'été est synonyme de liberté, de routines décontractées et de détente. Ce sont des fêtes à la piscine, des barbecues et des journées à la plage. Ce sont des camps de basketball et d’art et des voyages en voiture pour rendre visite à des cousins et des grands-parents.

Mais, cet été, bien sûr, tout est différent. En raison de la pandémie, vous travaillez depuis chez vous tout en surveillant vos enfants, c'est-à-dire en relisant le même e-mail pendant 20 minutes tout en essayant de tresser les cheveux de Barbie.

Tout le monde est inquiet d'être enfermé depuis mars. Lorsque vous vous aventurez, vous vous inquiétez pour la sécurité de vos enfants. Et si le camp ou la garderie de votre enfant est opérationnel, vous vous habituez peut-être à toutes sortes de nouvelles règles et restrictions.

Validez les sentiments de chacun

Actuellement, votre foyer est un tornade (mousson!) d'émotions: Vous vous sentez irritable, triste et profondément déçu avec vos enfants. Cet été merveilleux dont vous avez rêvé ou planifié n’existe pas. En plus de cela, vos enfants s'ennuient et sont confus et leurs amis s'ennuient.

Au lieu de rejeter ces sentiments totalement compréhensibles (et les opportunités perdues), nommez-les et aidez vos enfants à identifier leurs émotions, dit Bri DeRosa, maman de deux garçons et responsable de contenu pour The Family Dinner Project, une initiative à but non lucratif de la Psychiatry Academy du Massachusetts General Hospital. Et donnez-vous, ainsi qu'à vos enfants, une grâce supplémentaire, dit-elle.

Soyez le thermostat

En période de stress, les crises de colère ont tendance à augmenter, note Janine Halloran, LMHC, thérapeute et auteure du livre à succès «Coping Skills for Kids Workbook». Même si c’est difficile, ce n’est pas le moment d’être un «thermomètre, fluctuant avec l’humeur de vos enfants», dit-elle. À la place, «soyez le thermostat et donnez le ton dans votre maison».

Ainsi, lorsque vous commencez à vous sentir bouleversé, prenez plusieurs respirations profondes ou promenez-vous. Dites à vos enfants que vous avez besoin d'un moment et mettez de la musique apaisante, répétez un mantra apaisant ou faites votre pose de yoga préférée.

Halloran dit à ses enfants que tous leurs sentiments sont OK - ce qui ne va pas, c'est mal eux-mêmes, les autres ou la propriété. Au lieu de cela, elle encourage à trouver des moyens sains d'exprimer des émotions, comme dessiner à leur sujet ou piétiner leurs pieds.

Avoir une structure

La structure donne aux enfants stabilité et prévisibilité - précisément ce dont ils ont besoin quand leurs mondes sont bouleversés. Bien que l'emploi du temps de chaque famille soit différent, utilisez de petites activités pour ancrer la journée, explique Natasha Daniels, LCSW, thérapeute pour enfants, maman de trois enfants et auteur du livre «Social Skills Activities for Kids».

Par exemple, chaque matin, écrivez le plan de la journée sur un tableau blanc. L'après-midi, jouez dehors. La nuit, faites un puzzle ou jouez à un jeu de société. Ou organisez une activité en famille chaque jour.

Quoi qu'il en soit, Daniels insiste sur l'importance de faire des idées d'activités de remue-méninges avec vos enfants pour s'assurer que les préférences de chacun sont prises en compte (ce qui inclut aussi vos opinions!).

Simplifier

Avec tout le monde à la maison, la lessive et la vaisselle ont quadruplé, et il n'y a jamais (jamais!) assez à manger. Pensez à ce que vous pouvez déléguer à vos enfants, à votre conjoint ou à un professionnel - ou supprimez-le complètement de votre liste.

Par exemple, Halloran suggère d'acheter des plats à emporter chaque semaine dans les restaurants locaux. "De plus, si vous allez le chercher, vous pouvez passer quelques minutes dans la voiture tout seul!"

Créez de petits rituels

Les rituels se stabilisent, en particulier lorsque la vie est si précaire . Ils donnent également à votre famille quelque chose d'amusant à espérer. Interrogez vos enfants sur les rituels quotidiens ou hebdomadaires dont ils aimeraient profiter cet été.

Le Family Dinner Project propose des petits-déjeuners en famille et des pique-niques à la maison - qui peuvent être spéciaux sans exiger beaucoup de temps ou d'énergie. Par exemple, commencez vos journées par une soirée dansante pendant que tout le monde fait des toasts avec du beurre d'arachide, des tranches de banane et du granola.

À l'heure du dîner, prenez des enveloppements végétariens sur le porche arrière et jouez à un jeu de mémoire - en fermant votre les yeux et en essayant de vous souvenir des détails de votre environnement - ou utilisez ces démarreurs de conversations: Si vous remontiez dans le temps 100 ou 200 ans et ne pouviez apporter que trois choses, qu'apporteriez-vous? Vous avez un voilier assez grand pour faire le tour du monde. Où iras-tu? (Il y a plus de suggestions de recettes et de déclencheurs de conversation dans leur livre, "Mangez, riez, parlez!")

Lier sur le temps d'écran

Alors que la télévision est généralement considérée comme un tueur de connexion, regarder quelque chose ensemble peut en fait être une excellente source de temps ensemble. Halloran suggère de discuter d'une émission pendant que vous regardez ou tout au long de la journée.

Si vous avez l'énergie, dit DeRosa, préparez un repas et jouez à un jeu qui correspond au thème de votre film. Voici quelques bonnes idées sur l'histoire de la famille. Et si vous n’avez pas l’énergie, prenez courage: «Les enfants de personne ne seront ruinés à vie parce qu’ils ont eu un apéritif de crème glacée devant certains Netflix pendant une pandémie», ajoute DeRosa.

Connectez-vous sur de nouvelles activités

Selon Halloran, cela pourrait être n'importe quoi, de la création d'un jardin à essayer un repas différent à la construction de Legos. "Vous pouvez trouver un nouveau talent ou décider que c'est quelque chose que vous ne voulez plus jamais réessayer!" Peu importe ce que vous faites, c'est l'occasion de rafraîchir le temps de qualité pour tout le monde.

Soyez un touriste dans votre ville

Bien que vos projets de voyage soient probablement bloqués, il peut être possible d'explorer en toute sécurité des activités et des lieux nouveaux à proximité, tels que les sentiers de randonnée et étangs, dit Halloran. Recherchez également d'autres aventures en plein air sûres, comme des fermes avec des fruits et légumes à cueillir vous-même, dit-elle.

Étant donné que les réglementations et les préoccupations varient considérablement et évoluent rapidement dans le climat actuel plus sûr à la maison, soyez assurez-vous de considérer ce qui est faisable et d'ouvrir là où vous vivez avant de partir.

Partagez leurs favoris

Pour renforcer votre connexion avec les enfants plus âgés, demandez-leur de choisir un livre, un podcast ou film à apprécier ensemble - ou tout ce qui précède, dit Halloran. «Par exemple, si votre adolescent est un grand fan d'Harry Potter, vous pouvez lire les livres, écouter des podcasts sur Harry Potter et regarder les films, et parler des similitudes, des différences, de ce que vous avez apprécié, ce qui peut mener à des plongées plus profondes. des conversations autour de différents sujets liés à Harry Potter. »

Faites preuve de créativité dans votre travail

Cela n'échoue jamais - dès que votre ordinateur portable sort, vos enfants ont besoin de vous. Si vos enfants sont plus âgés, Daniels suggère de mettre un panneau de couleur sur la porte de votre bureau: le vert signifie «je suis libre»; le jaune signifie "je suis occupé mais vous pouvez entrer"; et le rouge signifie «Je suis en réunion».

Si vos enfants sont plus jeunes, demandez-leur de jouer de manière indépendante en utilisant un minuteur visuel pour diviser la journée en blocs, dit Halloran. "Commencez par de petites tranches de temps, puis 5 minutes pour aider à augmenter leur tolérance pour des étirements plus longs…"

Il est également utile d'avoir des jouets et des activités spéciaux qui ne sortent que lorsque votre ordinateur portable le fait, ajoute Halloran.

Aidez les enfants grincheux à se réinitialiser

Parce que les enfants ne se rendent généralement pas compte qu'ils sont apathiques, passer à une autre activité peut réduire l'irritabilité et les comportements difficiles, dit Daniels. Elle recommande de monter une embarcation, de sortir, de prendre un bain ou de regarder un film.

En résumé

Cet été, essayez de ne pas ressentir la «pression de vous transformer en Le parent le plus amusant et le plus magique au monde qui essaie de compenser ce que vos enfants manquent », dit DeRosa - ce qui épuisera encore plus vos nerfs déjà effilochés!

N'oubliez pas que les enfants sont résilients. Et vous pouvez profiter de cet été moins que stellaire pour leur apprendre que la vie ne se passe pas toujours bien. Mais vous avez les uns les autres - et TV et Fruit Loops.

Et même si cela peut ne pas sembler grand-chose, cela montre à vos enfants comment faire face à des circonstances en constante évolution et trouver le bien dans les moments difficiles. Et, heureusement, il y a beaucoup de bien.