Comment maintenir les niveaux de forme physique lorsqu'une blessure interfère avec l'entraînement

La semaine dernière, j'ai eu l'occasion de tester le tapis de course anti-gravité AlterG, qui soulage vos articulations en utilisant une chambre à pression contrôlée pour vous soulever doucement. Cela aide à normaliser votre démarche tout en protégeant les tissus cicatrisants, afin que vous vous remettiez rapidement des blessures et que vous retourniez plus tôt aux activités de plein air.

En le testant, je n'arrêtais pas de penser à quel point un tapis roulant anti-gravité aurait été utile lorsque J'ai eu des problèmes avec des blessures lors de mon entraînement au marathon l'hiver dernier. J'aurais pu courir sans entraver ma récupération!

Dans le passé, j'ai souffert d'un certain nombre de blessures liées à la course, donc je sais que le processus de récupération est souvent long et frustrant, surtout lorsque le les médecins vous disent de ne pas faire d'exercice - la seule chose que vous voulez si mal faire! Je suis sûr que vous pouvez imaginer ce que j'ai ressenti lorsque j'ai subi une blessure après une blessure pendant mon entraînement au marathon. C'était stressant et frustrant, et je m'inquiétais constamment de garder mon kilométrage hebdomadaire.

Quand je me suis inscrit pour courir mon premier marathon, je savais que je pouvais potentiellement me blesser, mais je m'y suis quand même engagé. Au plus fort de mon entraînement, je courais entre 25 et 30 miles par semaine, ce qui était bien plus que mon kilométrage hebdomadaire habituel. Ce n'était qu'une question de temps avant que je ressente une douleur dans ma hanche, puis quelques semaines plus tard dans mon pied.

Mais quand ma blessure au pied est apparue, J'étais à plus de la moitié de mon programme d'entraînement et le marathon était à peu près dans un mois. Qu'est-ce que j'ai fait? J'ai pris une courte pause et j'ai trouvé d'autres formes d'exercice pour maintenir ma forme physique. J'étais si proche de mon objectif, je devais juste continuer à rouler!

J'ai commencé à chercher d'autres moyens d'intégrer l'exercice dans ma routine hebdomadaire, comme le vélo, le Pilates, le yoga et divers cours d'exercices proposés à ma salle de gym. J'aime particulièrement les cours de musculation - Body Pump est mon préféré - car ils me mettent au défi mais ne me fatiguent pas le pied. Après quelques semaines de changement d'entraînement, j'ai été surpris de découvrir que ma forme physique de course ne diminuait pas beaucoup.

Au lieu de cela, je suis devenu beaucoup plus fort que prévu. La course à pied a peut-être été ma principale forme d'exercice pendant mon entraînement, mais j'ai réalisé que l'entraînement croisé était essentiel pour prévenir les blessures. En janvier dernier, j'ai couru mon premier marathon en 4:26:43. Je me suis poussé fort, ce qui a entraîné quelques petits maux et douleurs, mais j'ai franchi la ligne d'arrivée sans blessure majeure. Plusieurs mois plus tard, je me demande encore: «Cela en valait-il la peine? Absolument! J'ai accompli l'un de mes plus grands objectifs de vie! Mais, en même temps, j'ai appris deux leçons très précieuses: mon corps n'est plus invincible et je dois m'entraîner intelligemment si je veux continuer à courir des marathons.

Quand je me suis inscrit à mon deuxième marathon, j'ai décidé que j'avais besoin de conseils et j'ai commencé à m'entraîner avec un entraîneur de course professionnel ici à Boston. Il m'a immédiatement mis sur un plan qui renforcerait mes muscles de la hanche et de mes jambes. En quelques semaines à peine, j'ai commencé à me sentir plus fort et j'ai progressivement augmenté mon kilométrage hebdomadaire. Je ne suis même pas à la moitié de mon entraînement marathon, mais pour l'instant tout va bien! Pas de blessures! Je ne sais pas si mon deuxième marathon sera le dernier, mais j’ai appris que j’ai besoin d’écouter mon corps et de prendre soin de moi. En fin de compte, l'exercice sans douleur en vaut la peine.