Comment exploiter votre force mentale, selon la détentrice du record du marathon Deena Kastor

En ce qui concerne la course à pied ou tout autre exploit de fitness, il ne s’agit pas seulement de la performance de votre corps; il s'agit également de votre force mentale. Et c'est exactement ce dont la médaillée de bronze olympique et coureuse de fond Deena Kastor, 45 ans, parle dans ses nouveaux mémoires, Let Your Mind Run (27 $; amazon.com), sur les étagères aujourd'hui.

«Notre Les choix, les pensées et les perspectives sont les moteurs de notre capacité physique », explique Kastor, un athlète Asics de longue date, qui participera au marathon de Boston la semaine prochaine. «Un pessimiste peut avoir la capacité d'atteindre ses objectifs, mais des décennies de psychologie positive soutiendraient que l'optimisme facilite la réalisation de vos objectifs et peut également vous donner la capacité d'aller au-delà de ce à quoi vous vous attendiez.» Ici, Kastor partage certaines des techniques de pleine conscience qu'elle a apprises au fil des kilomètres.

«Il existe tellement de programmes d'entraînement qui parlent de répétitions de kilomètres, de courses au tempo, de longues courses. Je pensais que mon plus grand atout était mon esprit et apprendre à le cultiver. Tous les talents du monde ne vous mèneront nulle part, car nous devons accorder une attention égale à notre esprit et à notre corps. Beaucoup d'entre nous sont obsédés par les plans d'entraînement et par ce qui va nous mener à cette ligne d'arrivée, et je vais vous dire maintenant que l'entraînement physique n'atteindra pas votre potentiel si vous ne cultivez pas un esprit fort pour y arriver.

«Nous produisons plus de 50 000 pensées par jour qui façonnent notre perspective, notre voix et nos actions. Je profite de toutes ces pensées pour m'assurer qu'elles me mènent dans la direction que je veux aller. Tout d'abord, je fais attention en écoutant la réaction de mon esprit, puis j'analyse comment je pourrais façonner la pensée pour me renforcer. »

« Au lieu de redouter une tâche difficile comme la formation ou les délais, je pense à quel point je suis reconnaissant d'avoir l'opportunité d'étendre mes limites ou de partager mon point de vue. »

« Parfois, lorsque je suis confronté à un défi, je peux facilement justifier un compromis. Mais il ne s’agit pas seulement de l’objectif immédiat, mais aussi de la création d’habitudes mentales de persévérance, de résilience et d’engagement. À l'entraînement, chaque fois que je choisis le courage plutôt que la peur, ou la persévérance à la suite d'un défi, je sais que je me développe plus capable de relever les défis de la vie. "

" Ce que j'ai appris au fil des années d'essais pour tordre mes pensées et être meilleur, plus fort, plus reconnaissant - tous ces attributs de positivité qui m'ont aidé à me nourrir, c'est que le processus est sans fin. Même en cas de retard d'un vol à destination de Washington plus tôt cette semaine, ma première pensée a été: "Bon sang!" Mais ensuite, je me suis dit: `` Oh, maintenant je peux essayer ce café que j'ai passé. '' Et donc, ça tord toujours ça, et la course à pied m'a appris ça. Mais c'est certainement le plus précieux dans la vie. »

« Cette lutte dans le marathon est ma partie préférée de la course. Quand cela arrive, ma première pensée est «Oh non», puis je me souviens que c’est là que je peux faire mon meilleur travail. C'est là que je peux briller et m'améliorer, être meilleur que la personne que je suis en ce moment. Je peux repousser mes limites physiques, mes limites mentales; et je m'amuse vraiment dans ces moments. Et parfois, il suffit de se dire que vous pouvez atteindre le kilomètre suivant, et quand le kilomètre suivant semble insupportable, c'est le prochain poteau lumineux, et quand cela ne semble pas possible, vous dites `` OK, que diriez-vous d'un pas à un type »Et quand cela semble atroce, vous pensez« regardons les signes que tout le monde tient à l'écart et distrayons-nous complètement ». Il s'agit donc simplement de travailler sur tous ces outils pour essayer d'arriver à cet endroit qui vous amène à la ligne d'arrivée. Et parfois, vous avez cette révélation et vous vous sentez formidable et parfois vous continuez à travailler jusqu'à la ligne d'arrivée - et vous obtenez le résultat final sur lequel vous travaillez quand même. "

" Je me souviens d'avoir pensé à à quel point j'étais déçu après une course - et il y a longtemps, je possédais cette déception, et la déception signifiait que j'étais un échec. Et cela a pris quelques rebondissements, et maintenant la déception signifie pour moi que je me soucie vraiment, et je sais que j'ai mieux en moi, et allons mieux et comment pouvons-nous faire cela. Cela montre simplement que certains de ces termes négatifs dans nos vies pourraient en fait être enracinés dans une signification positive qui peut être des tremplins pour vous. Cela a beaucoup à voir avec un état d'esprit de croissance par rapport à un état d'esprit fixe. Comme la déception signifie que c'est aussi bien que moi et que je suis un échec, alors que la déception peut signifier que vous voulez faire mieux, c'est là que je suis, comment puis-je y aller et aller mieux à partir de ce moment. Ce que vous avez mal fait, ce que vous avez bien fait, puis passez à autre chose. »

« Nos esprits sont modelables, entraînables et méritent la même attention, sinon plus, que nos corps physiques. »

«Dans la dédicace de mon livre, je l'ai dédié à mon entraîneur, Joe Vigil, à l'époque. Il a été mon premier coach professionnel et il m'a coaché pendant huit ans. Il m'a appris que la valeur de tout ce que nous avons, de tout ce que nous possédons - que ce soit du temps, de l'argent, des connaissances, de la nourriture - sa valeur augmente de façon exponentielle au moment où elle est partagée, et j'aime ça. Si vous avez une récolte abondante dans votre jardin, il n'y a rien de mieux que de s'asseoir autour de la table et de préparer de beaux repas à partager en famille et entre amis. Lorsque vos journées sont chargées, rien de tel que de s'asseoir et de partager un cappuccino avec un ami qui essaie également de trouver le temps de se connecter. Avec tout ce que nous savons, les vérités que nous trouvons à travers la course, la vie, notre travail - partager cela avec les autres est un processus tellement précieux et stimulant. »