Comment protéger votre corps contre la gravité

Trunkarchive.com Je l'ai remarqué pour la première fois lorsque j'ai essayé un nouveau jean dit skinny il y a quelques mois. Avec un rapide coup d'œil dans le miroir, j'ai réalisé que mes fesses commençaient à ressembler à deux piles grumeleuses de flapjacks. Mon mari, qui a un fort sens de l'auto-préservation, a essayé de m'assurer que j'ai toujours exactement le même corps athlétique que j'avais il y a 20 ans.

C'est vrai que je suis aussi actif maintenant que je l'étais au début de ma vingtaine, mais il y a eu un changement indéniable dans certaines parties du corps. Et pas dans le bon sens.

Le lendemain, j'ai demandé à ma partenaire de course extrêmement en forme, qui venait d'avoir 40 ans, si elle avait remarqué des changements corporels.

' Vous plaisantez j'espère?' elle a dit. 'Je ne reconnais plus mes seins.'

Peut-être que Madonna et Jennifer Lopez n'ont jamais eu cette conversation avec leurs copains, mais pour le reste d'entre nous, il y a ce moment presque inévitable 'aha' que même si vous portez la même taille que vous portiez le jour de votre diplôme universitaire, certaines de vos parties du corps préférées sont en baisse. Dans une enquête hautement non scientifique menée auprès d'une douzaine de femmes âgées de la fin de la trentaine au début de la quarantaine, le ventre, les fesses, l'intérieur des cuisses, l'arrière des bras et les seins ont tous été votés comme les plus susceptibles de passer de vifs à flous.

découvrir ce qui arrive vraiment à notre corps au fil du temps, j'ai appelé un expert: Rodney Rohrich, MD, président du département de chirurgie plastique à l'Université du Texas Southwestern Medical Center à Dallas. «À la fin de la trentaine, votre peau peut commencer à se relâcher et à ressembler davantage à du papier crépon», dit-il. La raison? La baisse des niveaux d'oestrogène et un ralentissement de la production de collagène font que la peau devient moins élastique, donc elle n'est pas aussi tendue. De plus, ajoute-t-il, après 30 ans, la plupart des adultes commencent à perdre de la masse musculaire à un rythme d'environ 1 pour cent par an, ce qui signifie qu'il y a moins de fermeté et plus de graisse sous la peau.

J'ai attrapé ce dernier morceau d'information. Le muscle, je le savais après des années d'écriture sur le fitness, peut facilement être reconstruit. «Alors je peux régler tout ça simplement en soulevant des poids? J'ai demandé.

«Les femmes avec un bon tonus musculaire dans la quarantaine et la cinquantaine sont totalement différentes de celles qui ont été sédentaires», dit le Dr Rohrich. «Plus vous restez en forme, faites de l'exercice et mangez bien, plus votre peau correspondra au muscle sous-jacent. Traduction: beaucoup moins d'affaissement.

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Bien sûr, plus vous commencez tôt, meilleures sont vos chances de garder les parties clés paraître gaies. Mais il n'est jamais trop tard. «Vous pouvez bien ajouter du muscle dans vos années 90 grâce à un entraînement régulier en résistance», déclare Wayne Westcott, PhD, directeur de la recherche sur la condition physique au Quincy College dans le Massachusetts. Dans l'une des plus grandes études jamais réalisées sur l'entraînement en force et le gain musculaire, Westcott a constaté que les femmes âgées de 21 à 80 ans qui faisaient 20 minutes d'entraînement en force deux à trois fois par semaine ajoutaient environ 2,5 livres de muscle en trois mois.

Bien sûr, certains spots sont un peu plus difficiles que d'autres. Par exemple, vos seins (quelle que soit leur taille) ont peu de muscle. La combinaison de tissu adipeux et de tissu glandulaire (canaux galactophores et lobules) se transforme principalement en graisse lorsque nous atteignons la ménopause. Ainsi, bien que vous puissiez apporter un soulèvement naturel en travaillant les muscles de la poitrine, la seule chose qui va résoudre le problème est la chirurgie - soit un lifting des seins ou des implants.

Pour de nombreuses femmes, le ventre est également sujet à se trémousser. «Lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent, votre corps a tendance à stocker de la graisse dans la région du ventre», explique Pamela Peeke, MD, auteur de The Hunger Fix . «Il en résulte souvent un roulis autour de votre taille après l'âge d'environ 40, alors que le stockage des graisses passe de vos fesses et cuisses à votre abdomen. »

Heureusement, cette graisse abdominale est très sensible à l'exercice. En fait, les femmes qui s'entraînent en force ont des niveaux beaucoup plus faibles de graisse intra-abdominale, le type profond et viscéral dont il est si difficile de se débarrasser - dans certains cas, jusqu'à un tiers de moins que leurs pairs moins en forme. Et des études ont montré qu'un entraînement régulier en résistance peut augmenter le métabolisme au repos de 100 calories par jour (ensemble, cela représente près de 1,5 kilo de perte de graisse par mois).

Le plan à droite, d'un expert en fitness basé à Los Angeles Holly Perkins, s'attaque à vos principaux points d'affaissement. Ajoutez du cardio et vous commencerez à remarquer un changement dans environ une semaine. On dirait que la gravité a rencontré son match!